întrebarea: „Cum pot spune dacă greutățile mele sunt destul de grele?”
expertul: Greg Justice, un fiziolog de exerciții și autor al Mind Over Fatter
răspunsul: există un truc foarte simplu. Practic, ridicați o grămadă de greutăți libere cu o mână până când găsiți cea mai grea pe care o puteți totuși, bine, ridica și face o mișcare. (Deci, un bicep curl, dacă asta vrei să faci. Sau o apăsare în piept. Indiferent de mișcare sunteți în speranța de a practica cu)., „O dată ce știi cel mai greu o poți ridica, veți dori să alegeți o greutate pentru real repetari că e în jur de 60 până la 70 la sută din greutatea grele”, spune Justiție. deci, să spunem că puteți ridica o greutate de 15 kilograme într-un braț cel puțin o dată fără a cădea, dar un 20 de kilograme este prea mult. Faceți matematica: 65% din 15 lire sterline este de 9,75 lire sterline, așa că încercați să faceți repetările cu greutăți libere de 10 lire. Îngrijorat că e prea greu sau te va jacked și voluminoase? Serios, nu., Citiți această piesă inspirată despre frumusețea ridicării greutăților grele și apoi consultați 4 mituri despre Forța de antrenament, Busted! și 7 Sfaturi pentru începători de antrenament de forță. Te simți mai bine? Grozav. Acum, înapoi la întrebarea la îndemână.rețineți că câte repetări puteți face pot fi la fel de importante ca și cât de grele sunt greutățile dvs., explică Justiția. Dacă doriți să creșteți puterea, mergeți la 1-8 repetări pe set. Dacă doriți să construiți mușchi, mergeți la 5-12 repetări pe set. Și dacă doriți să îmbunătățiți rezistența musculară, mergeți la 12-20 repetări pe set., (În ceea ce privește antrenamentele în sine, iată câteva sugestii minunate: antrenamentul de 15 minute cu gantere; Obțineți puternic și Sexy în șase săptămâni: planul de antrenament; și antrenamentul de 5 Minute care vă va lovi cu piciorul. Puteți găsi tone mai mult pe canalul nostru de antrenamente, de asemenea.”sunt un avocat al seturilor de 8-15 rep, deoarece acestea ajută la dezvoltarea unei combinații de rezistență și rezistență musculară”, spune Justiția. „Când treceți peste intervalul de 20 de repetări, atingeți un punct de rentabilitate diminuat— – mai ales dacă forma dvs. se învârte., acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io