o dietă nu trebuie să fie 100% sănătoasă pentru a fi sănătoasă, potrivit fondatorului Work Week Lunch Talia Koren. Bloggerul a pierdut 10 kilograme în urma regulii 80/20, care implică concentrarea pe consumul de alimente sănătoase 80 la sută din timp și alimente mai puțin sănătoase restul de 20 la sută.

„nu mă restrângeam și cred că aceasta este cheia pentru ceea ce o face să funcționeze”, spune Koren pentru NBC News Better. „Poți avea ceea ce vrei, dar trebuie să ai mai multe lucruri sănătoase.,”

de 25 de ani spune că a pus câteva kilograme în plus în facultate. Obiceiurile ei alimentare s-au înrăutățit după ce a început să lucreze pentru o companie media aglomerată din New York, unde „zilele de pizza” și covrigii liberi erau norma. Vărsarea greutății părea imposibilă.”când nu mănânci bine, nivelul tău de energie este afectat și asta am găsit”, a spus Koren. „Am fost foarte lent. Nu mi-a plăcut cum mi se potrivesc hainele., Nu m-am simțit bine în pielea mea.Koren a încercat numeroase diete, dintre care nici unul nu părea să o ajute să piardă în greutate. Nici exercițiile fizice nu par să ajute. În 2015, în timp ce cerceta online, a aflat despre regula 80/20 și a decis să o încerce.Koren a abordat regula 80/20 folosind ceea ce ea numește abordarea „de o săptămână”. Ea mănâncă aproximativ 21 de mese într-o săptămână, dintre care 80% reprezintă aproximativ 17 mese. Ea preferă acest lucru abordării” de o zi”, ceea ce înseamnă că 80% din mesele zilnice sunt sănătoase.,”dacă 20% sunt cartofi dulci în fiecare zi, asta se va adăuga”, explică ea.cu toate acestea, abordarea de o săptămână o obligă să aibă mai multă auto-constrângere. În timp ce aproximativ 17 dintre mesele ei sunt sănătoase în timpul săptămânii, doar patru sunt mai puțin sănătoase.Koren a început să-și gătească mesele acasă. Mesele ei sănătoase constau din cereale integrale, proteine slabe, fructe și legume și carbohidrați densi nutrienți.,

De exemplu:

• mic Dejun: Două felii de pâine prăjită cu unt de arahide și afine
• la Mijlocul-dimineață gustare: Un fruct (măr întreg, întreg prune, tot piersic)
• masa de Prânz: Somon, cartofi dulci și broccoli
• la Mijlocul după-amiază gustare: Felii de ardei cu humus, sau un pumn de migdale cu datele
• Cina: Omleta cu legume

Ea a decis să-și rezerve mai puțin mese sanatoase pentru atunci când mănâncă în oraș cu prietenii. Dar are grijă să nu aleagă elemente de meniu care sunt prea nesănătoase.,”îmi place mâncarea mediteraneană”, spune ea. „Așa că aș primi falafel, care este prăjit, și poate niște slaw cole — ar exista mayo acolo — acel tip de lucru, unde nu este total nesănătos, dar nici super strict.nu trebuie să folosiți niciodată alocația de masă „mai puțin sănătoasă” de 20% ca scuză pentru a mânca, avertizează ea.

„asta nu înseamnă că mergi la o extremă opusă ca și cum ai mânca pizza 20% din timp”, spune ea. „Înseamnă doar să ai grijă puțin mai puțin.,”

pregătiți-vă mesele în avans

care este secretul lui Koren pentru a-și menține stilul de viață sănătos consecvent? Își pregătește mesele în avans.

„pregătirea mesei este un motiv imens, imens pentru care am reușit să rămân atât de consecvent, pentru că indiferent de dieta sau planul pe care îl urmezi, trebuie să te pregătești”, spune ea.

masa blogger se pregătește de două ori pe săptămână. Duminică își va pregăti mesele de luni până miercuri, iar miercuri își va pregăti mesele de joi până duminică., De exemplu, va găti broccoli, cartofi dulci și somon și le va împărți în trei porții pentru prânzul ei pentru următoarele trei zile. Ea spune că aceste feluri de mâncare pregătite o împiedică să facă scuze nesănătoase.”vrei să — ți bați creierul la pumn și să ai doar masa sănătoasă în fața ta, așa că nici măcar nu trebuie să te gândești la o decizie-este doar acolo”, spune Koren.

concentrați-vă asupra procesului, nu asupra obiectivului

după șase luni de la respectarea regulii 80/20, Koren a trecut de la aproximativ 130 la 120 de lire sterline.,”aceasta este ceea ce aș numi greutatea mea fericită”, spune ea. „Nu încerc să pierd mai mult, nici nu vreau să câștig mai mult.bloggerul spune că pierderea în greutate „sa simțit minunat”, dar notează că a fost rezultatul concentrării asupra schimbărilor sănătoase ale stilului de viață, nu a unei obsesii cu slăbirea.”m — am concentrat pe proces — pe procesul de gătit-și dintr-o dată mi-am dat seama că hainele mele au început să se potrivească mai bine, nivelul meu de energie a fost foarte echilibrat pe tot parcursul zilei”, spune ea.”tocmai a făcut viața mult mai ușoară”, a concluzionat Koren.,

cum se utilizează regula 80/20

• va fi săptămânal sau zilnic? În abordarea săptămânală, 80% din mesele săptămânale sunt sănătoase. Abordarea zilnică, pe de altă parte, înseamnă că 80% din mesele zilnice sunt sănătoase. Koren a găsit abordarea săptămânală mai eficientă, deoarece a forțat-o să mănânce mai multe mese sănătoase.
• Educați-vă. Mesele sănătoase ar trebui să constea din cereale integrale, proteine slabe, fructe și legume și carbohidrați densi nutrienți. Mesele tale mai puțin sănătoase ar trebui să fie o oportunitate pentru tine de a mânca ceea ce îți place, dar nu o scuză pentru a mânca mâncare nesănătoasă.,
• investește timp în pregătirea mesei. Pregătirea mesei este o modalitate importantă de a vă asigura că aveți întotdeauna opțiuni sănătoase disponibile și vă va împiedica să faceți scuze nesănătoase atunci când vă este foame.
• concentrați-vă pe lucrurile mici. Când vă concentrați pe schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață, corpul și nivelul de energie se vor schimba și ele.,

mai multe povești de succes în pierdere în greutate (și sfaturi pentru a împrumuta)

• cum o foaie de calcul a ajutat acest om să piardă 60 de kilograme
• acești doi economiști au folosit „meta rules” pentru a scădea 120 de kilograme
• acest bărbat a pierdut 50 de kilograme cu postul intermitent
• schimbarea modului în care vorbește despre mâncare a ajutat această femeie ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Facebook, Instagram, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Facebook, Twitter, Twitter, Instagram.