este din nou frig și doriți să vă antrenați. Care este cel mai bun mod de a încălzi sala de sport garaj?
să lucrezi într-un garaj rece ca gheața nu este cel mai sănătos lucru de făcut, în afară de lipsa de motivație pe care o ai. De aceea, trebuie să vă setați antrenamentul de gimnastică în garaj în mod corespunzător pentru a-l putea încălzi în anotimpurile reci.în acest articol, veți învăța 21 de moduri diferite de a vă încălzi și de a vă încălzi sala de garaj., De la a vă menține cald la o izolare adecvată și de a cumpăra încălzitoarele potrivite: veți învăța tot ce trebuie să știți.

după ce ați citit-o, veți avea cunoștințele de care aveți nevoie pentru a nu mai avea niciodată un antrenament de gimnastică la garaj rece.iată 21 de modalități de încălzire a sălii de garaj.pentru a rămâne cald în sala de gimnastică a garajului, există un lucru pe care îl puteți schimba imediat: îmbrăcămintea.cel mai bun mod de a reduce nevoia de încălzire este de a stratifica hainele. Cu cât purtați mai multe straturi, cu atât mai bine.,

” într-adevăr, îmbrăcămintea joacă rolul final în protejarea eficientă a corpului uman prin controlul transferului de căldură din corp în mediul termic sau invers.”

Institutul multidisciplinar unist, Ulsan, Coreea de Sud

hainele stratificate funcționează mult mai bine în ceea ce privește izolarea decât un singur strat de Îmbrăcăminte groasă.motivul este că izolația principală se realizează prin captarea aerului. Nu este bumbacul sau lâna care vă menține cald. Este aerul care este prins între firele de lână.,prin stratificarea îmbrăcămintei, creați mai multe buzunare de aer care acționează ca izolație eficientă.dacă purtați hainele potrivite, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar să vă încălziți sala de garaj.

puteți stratifica hainele în mai multe moduri. Am găsit 3 straturi cele mai bune:

1. strat de bază: primul strat este așa-numitul strat de bază. Sarcina sa principală este de a îndepărta umezeala din corp – ca un burete.
2. strat de izolație: al doilea strat este stratul de izolație. Limitează schimbul de aer și creează buzunare de aer între corp și mediul exterior., Primul strat poate consta din țesături sportive sintetice, ca în haine cu mânecă lungă termică sau lână simplă sau bumbac.
3. stratul exterior: al treilea strat exterior vă protejează de vreme. Poate rezista vântului și ploii. Dar pentru că vorbim despre cum să încălzim o sală de garaj, stratul exterior poate consta dintr-o glugă simplă.

dacă nu aveți uzură termică specială, nu vă faceți griji. Puteți alcătui toate straturile de îmbrăcăminte de tricouri și pulovere simple pe care le aveți deja acasă. Te vor ține destul de cald într-o sală de gimnastică din garaj.,

Purta pantofi

Daca faci antrenament cu picioarele goale, doar cu șosete, sau cu simple, papuci de casă, oprește-te! Știu că într-o sală de garaj, te simți ca acasă. Ei bine, ești. Dar totuși, ești într-un loc rece.deci ,nu sari peste poartă pantofi de sport corespunzătoare.pantofii sunt cea mai bună protecție pentru picioarele tale și nu trebuie să le ratezi.cu picioarele reci, puneți stres suplimentar asupra sistemului imunitar, pe care nu îl doriți într-un antrenament de sală de garaj. S-ar putea chiar efectua mai rău.,pantofii asigură o izolare adecvată care ține frigul departe. Cea mai mare parte săli de sport garaj au pardoseli din beton rece, ceea ce face pantofi un must-wear în timpul iernii.când este foarte frig, nici nu trebuie să purtați pantofi sport. Puteți face antrenament cu cizme groase de iarnă, de asemenea.pentru antrenamente, unde aveți nevoie de o mobilitate bună, puteți purta și pantofi de haltere.

purtați mănuși

când este frig în sala de gimnastică a garajului, aveți nevoie de protecție.

corpul tau vede sala de sport ca o colecție de barbells rece ca gheața mâinile tale nu doresc să atingă., Dar trebuie.când lucrați cu oțel rece ca gheața, aveți nevoie de ceva pentru a vă proteja mâinile. Mănușile adaugă un strat de izolație pe mâini și asigură-te că pielea ta nu îngheață (da, s-ar putea întâmpla).degetele sunt foarte sensibile la frig, iar în timpul unui antrenament, mâinile sunt transpirate și umede. De aceea, atingerea metalului rece cu ei este periculoasă. Este similar cu Lingerea metalului înghețat în timpul iernii.important: purtați mănuși care vă acoperă complet degetele în loc de jumătățile populare de mănuși utilizate în haltere.,

oamenii de Stiinta de la Universitatea Loyola a scris următoarele, atunci când au fost cercetate mănuși de degete:

„Degetele sunt una din primele parti ale corpului să sufere de frig și populare degete mesaje mănuși poate duce la degerături”

Loyola University Health System

Izola ușa de garaj

Dacă ușa de garaj nu este izolat totuși, acest lucru este ceva ce TREBUIE să faci. Absolut fiecare sală de garaj are nevoie de uși izolate.,

” dacă aveți tendința de a avea ierni blânde, puteți, probabil, să vă păstrați garajul la o temperatură confortabilă prin simpla izolare a ușii și ferestrelor garajului și a ușilor exterioare.”

budgetdumpster.com

Acum, nu vă faceți griji. Puteți face izolația ca un proiect DIY! Este absolut greu de realizat și nu necesită multe abilități.

nivelul izolației este măsurat folosind așa-numita valoare R. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât izolația este mai bună., În funcție de climatul din zona în care locuiți, ar trebui să alegeți valori R mai mari sau mai mici.

R-25, de exemplu, izolează mai bine decât R-5.pentru partea de izolare, vă recomand să o faceți ca un proiect de weekend (poate chiar să o faceți într-o după-amiază). Pentru a face acest lucru, puteți obține un kit simplu de izolare a garajului, cum ar fi kitul NASA tech pentru produse energetice din SUA, pe care îl puteți găsi online.cea mai bună parte a izolației este că nu numai că păstrează căldura în timpul iernii reci, dar vă menține și garajul rece vara!, Izolația limitează orice fel de schimb de temperatură, astfel încât să aveți control complet asupra sălii de garaj.dacă doriți să aflați mai multe, am scris un ghid despre cum să încălziți un garaj neizolat aici.dacă nu aveți opțiunea de a vă preîncălzi sala de garaj cu un încălzitor, probabil că începeți antrenamentul într-o cameră rece. Și lucrul cu barbele reci de gheață nu este deloc distractiv.pentru a compensa puțin frigul, puteți aduce un uscător de suflare cu dvs. și preîncălziți mreana., Deoarece constă din oțel, care este un conductor de căldură foarte bun, bara se va încălzi uniform.în acest fel vă protejați mâinile atunci când lucrați. Atingerea metalului cald face ca sala de sport să se simtă mai caldă în general.puteți vedea acest sfat ca o alternativă la purtarea mănușilor. Ambele metode vă protejează mâinile. Dacă nu aveți mănuși bune, încălziți-vă barba.de asemenea, puteți aduce bara în interior și o puteți depozita undeva. Și de câte ori te antrenezi, aduci haltera cu tine. Acest lucru garantează că bara dvs. este la temperatura camerei și puteți începe să lucrați confortabil.,

în loc să folosiți un uscător de suflare, puteți, de asemenea, să vă încălziți barbell folosind un încălzitor de spațiu. Doar puneți-l în fața zonei de antrenament și greutățile și barbells se vor încălzi.continuați să citiți pentru a afla ce încălzitoare de spațiu sunt potrivite.

utilizați un încălzitor cu infraroșu

pentru sala de garaj, cele mai bune încălzitoare electrice de spațiu sunt încălzitoare cu infraroșu. Cel mai bun lucru despre ei este că nu trebuie să preîncălziți deloc sala de garaj.încălzitoarele cu infraroșu emit radiații imediat ce le porniți. În doar câteva secunde, ajung la căldură maximă., De aceea, încălzitoare cu infraroșu sunt eficiente, de asemenea.alte tipuri de încălzitoare (cum ar fi radiatoarele umplute cu ulei) au nevoie de câteva minute pentru a se încălzi.pentru o sală de gimnastică de garaj, cel mai bun încălzitor cu infraroșu pe care îl puteți cumpăra este încălzitorul cu infraroșu Dr (faceți clic pentru a-l vedea pe amazon).în comparație cu alte încălzitoare cu infraroșu, este mult mai puternic și potrivit pentru încălzirea camerelor care necesită mai multă putere de încălzire (cum ar fi un garaj).este exact ceea ce aveți nevoie într-o sală de gimnastică de garaj.

cumpărați un încălzitor torpilă

alternativ, în loc să obțineți un încălzitor cu infraroșu, puteți obține și un încălzitor torpilă. Sună bărbătesc?, Este.un încălzitor torpilă este alegerea finală pentru a produce o mulțime de căldură fără a fi nevoie de energie electrică. De fapt, ele produc atât de multă căldură, încât depășesc orice probleme de izolare. Puteți chiar încălzi camere care sunt slab izolate.încălzitoarele torpile funcționează prin producerea unui flux de aer cald (care se numește „aer forțat”), similar cu un motor cu jet. Dezavantajul folosirii lor este că sunt zgomotoase.

vă recomandăm Mr. Heater MH60QFAV (faceți clic aici pentru a – l vedea pe amazon) – care va menține orice garaj fierbinte!tot ce ai nevoie este un rezervor de propan., După agățarea-l până la sistemul de încălzire, se poate rula până la 14 ore pe 20lb de propan.acest lucru este cu adevărat durabil, având în vedere că nu rulați încălzitorul pe tot parcursul antrenamentului. Ar fi probabil prea cald altfel.dacă îl rulați timp de o jumătate de oră pe antrenament, un rezervor simplu de 20lb va dura 28 de ore de antrenament, care este de 2-3 luni.în cazul în care nu doriți să plătiți atât de mulți bani pentru încălzitoarele de spațiu, iată o postare completă despre cele mai bune încălzitoare de spațiu sub 50 USD.,

Pune un prosop pe bancă

știți, probabil, sentimentul de culcat pe un frig bancă. Este îngrozitor și toată lumea o urăște.de aceea, ar trebui să puneți întotdeauna un strat de izolație între dvs. și Banca de greutate. Un prosop este foarte util pentru asta.un prosop previne contactul direct cu banca de greutate și astfel vă menține cald. De asemenea, va reduce petele de transpirație pe echipamentul de antrenament., Știu, este propria sală de garaj și nu vă pasă de propria transpirație – dar având totul igienic ca efect secundar este încă frumos.vă recomandăm să aveți întotdeauna un prosop pregătit pentru utilizare în sala de gimnastică a garajului. Doar pune-l pe un raft sau rack de haine, astfel încât să fie întotdeauna capabil să-l.în acest fel nu trebuie să vă căutați prosopul înainte de a lucra. Întotdeauna ai unul în sala de sport.încălzirea literală este importantă pentru a rămâne cald în sala de gimnastică a garajului. Nu începeți niciodată un antrenament cu greutăți complete fără a vă încălzi.,când intrați în sala de gimnastică a garajului pentru un antrenament, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de orice altceva este să faceți o mică rutină de încălzire.mai ales pentru că vii dintr-o cameră de zi confortabilă, unde corpul tău și-ar putea reduce eforturile pentru a-ți menține temperatura corpului.într-o sală de gimnastică cu garaj rece, mediul este complet diferit și încălzirea devine esențială pentru a rămâne sănătos și pentru a minimiza riscul de rănire.o rutină rapidă de încălzire ar fi următoarea.

1. Jumping jacks: începeți antrenamentul cu jumping jacks pentru a crește ritmul cardiac., Veți observa că corpul dumneavoastră devine mai cald în general.
2. gol barbell warm-up: înainte de fiecare exercițiu nou, faceți unul sau două seturi de înaltă rep cu barbells goale. Aceste seturi vă pregătesc articulațiile pentru greutăți mai grele.odată ce simțiți că temperatura corpului se încălzește, nu ezitați să începeți seturile de lucru. Încălzirea vă asigură că atingeți o activitate suficientă a corpului înainte de a vă încorda prea mult în mediul rece.adăugarea unui covor la podeaua din sala de gimnastică a garajului vă ajută în două moduri: adaugă un alt strat de izolație util în garaj., Și face sala de sport garaj arata mai bine.covorul creează buzunare mici de aer și scade cantitatea de aer care se răcește pe podea. În acest fel, garajul dvs. poate păstra căldura mai mult timp odată ce se încălzește, ceea ce, la rândul său, va scădea factura electrică pe termen lung.prin urmare, economisiți bani!în mod alternativ, puteți utiliza, de asemenea, covorașe de protecție, cum ar fi covorașele de exerciții din cauciuc. Acestea au un efect de izolare similar și vă protejează podeaua de deteriorare.dacă nu aveți încă covorașe de cauciuc în sala de gimnastică, luați în considerare obținerea unor., Ele îmbunătățesc cu siguranță retenția de căldură, precum și amortizarea sunetului în garaj.

   obțineți multe avantaje de la adăugarea unui covor sau a covoarelor de antrenament.

   nu mai învinovăți vremea

   chiar dacă sala dvs. de garaj este înghețată – atât de rece încât credeți că sunteți în Siberia – acest articol de aici vă va ajuta. Ați învățat deja atât de multe despre încălzirea sala de sport garaj și există mai multe sfaturi de încălzire pentru a merge.vă sugerez să comandați un încălzitor de spațiu (infraroșu sau torpilă am sugerat mai sus). Va ajunge în câteva zile.,

   dar până ajung: nu dați vina pe vreme! Nu luați frigul ca o scuză pentru a sări peste antrenament. În schimb, faceți un ultim antrenament în frig. Aceasta va crește anticiparea pentru încălzitoare.Lucrul într-o sală de gimnastică caldă este mult mai bun decât într-una rece, recunosc. Dar rock acest ultim antrenament în frig.după aceea, puteți planifica modalitățile pe care le veți utiliza pentru a vă îmbunătăți sala de sport.un duș cald vă protejează corpul și vă ajută sistemul imunitar. În general, ar trebui să faceți întotdeauna duș după un antrenament., Ea are multe efecte pozitive asupra sănătății, în afară de sentimentul doar atât de mult mai bine.

   dar duș înainte de antrenament este posibil, de asemenea. Puteți avea fie un duș rece pentru a crește ritmul cardiac și pentru a vă pregăti pentru frig, fie puteți avea un duș fierbinte pentru a vă ajuta temperatura corpului. Ambele sunt bine!un duș înainte de un antrenament de sală de garaj ridică activitatea și vigilența corpului. Acesta va face antrenamentul viitoare mai plăcută și poate chiar îmbunătăți rezultatele. Și știi că după un antrenament poți sări din nou în duș!,

   Adu ceai

   atâta timp cât nu aveți nici o sursă de căldură în sala de gimnastică garaj, absolut ar trebui să aducă ceai la antrenament. Puteți bea între seturi.puteți pregăti pur și simplu o sticlă de ceai cu o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului. Până atunci va fi atins doar temperatura potrivită pentru tine să-l bea. Căldura ceaiului va reduce apoi nevoia de încălzire a sălii de garaj.în plus, consumul de ceai verde înainte sau în timpul unui antrenament crește semnificativ rata de ardere a grăsimilor!,

   ” Un studiu la 12 bărbați a constatat că consumul de extract de ceai verde înainte de a exercita a crescut arderea grăsimilor cu 17%, comparativ cu un placebo (sursă).beneficiile ceaiului verde-healthline

   prin urmare, nu există nici o scuză pentru a nu bea ceai în sala de gimnastică garaj. Vă menține cald și vă îmbunătățește rezultatele și vă face să arătați mai bine în același timp!

   cât de minunat este asta?,de fiecare dată când faceți orice fel de antrenament în care atingeți solul, de exemplu, push-up-uri, abdomene, întinderi sau altele similare, utilizați o rogojină de yoga!un covor de yoga te izolează de pământul rece. Ar trebui să evitați întotdeauna contactul direct cu frigul în timpul unui antrenament. Ar reduce mobilitatea și flexibilitatea mușchilor.covorașele de Yoga se simt destul de calde. Asta din cauza miilor de bule mici de aer care sunt prinse în interiorul materialului spumos.prin urmare, este un alt mod eficient de a rămâne cald în sala de gimnastică a garajului., În general, orice fel de yoga mat ar funcționa. Dar când este foarte rece, cele mai bune covorașe de yoga izolatoare sunt cele care sunt fabricate din plută:

   „pluta este un material ideal pentru o rogojină de yoga. Textura este deosebit de frumoasă atunci când vă culcați sau practicați într – o cameră rece-se simte mai confortabil și mai cald decât un covor de cauciuc.”

   independent.co.uk despre yoga mats

   de asemenea, covorașele de yoga sunt ușor de depozitat. Doar pune-l în orice colț al sala de sport garaj. Frigul nu-i va face rău. În acest fel aveți întotdeauna un covor de yoga pregătit.,

   instalați o sobă de lemn

   o sobă de lemn într-o sală de garaj? Cum ar funcționa asta? Nu este scump? Nu este!
   puteți utiliza un kit de aragaz pentru a transforma singur un butoi metalic obișnuit într-o sobă de lemn. Acesta este un mod cu adevărat eficient și accesibil pentru a vă încălzi sala de garaj.cu toate acestea, utilizarea unei sobe pe lemne ar necesita să veniți cu o jumătate de oră înainte de antrenament și să preîncălziți sala de sport cu un foc de sobă. Acesta este dezavantajul în comparație cu un încălzitor de spațiu pe care îl puteți activa pur și simplu.cu toate acestea, având o sobă de lemn vă cere să tăiați lemn., Ceea ce este ca un alt antrenament pe care trebuie să-l faci o dată sau de două ori pe an.utilizarea lemnului te face independent de rețeaua electrică. Într-o întrerupere de energie, ai putea merge întotdeauna și antrenament (dacă nu aveți nimic altceva să vă faceți griji)! mai ales când puteți obține lemn ieftin (sau mai bine gratuit), sobele de lemn merită cu siguranță.dar cred că pentru majoritatea oamenilor, încălzitoare de spațiu face treaba.orice ai încălzi sala de sport garaj cu, este o regulă de fizică că aerul cald se ridică în timp ce aerul rece rămâne pe teren., Dar dacă acoperișul dvs. de sală de garaj are goluri de aer. Și dacă sala dvs. de garaj nu are o izolare adecvată?
   deseori garaj acoperișuri sunt acoperișuri metalice goale. Metalele, după cum probabil știți deja, sunt cei mai buni conductori de căldură și, prin urmare, nu păstrează căldură în sala de gimnastică.având un acoperiș metalic vă protejează de vânt, dar nu vă protejează de frig. A avea un acoperiș metalic este, în ceea ce privește schimbul de căldură, cam la fel ca a nu avea acoperiș deloc.deci, adăugați un strat de izolație pe acoperișul garajului. Puteți face acest lucru cu un kit de izolare sau prin atașarea polistirenului pe acoperiș.,dacă aveți o mansardă deasupra sălii de garaj, cel mai bun mod de a o izola este cu bile de polistiren sau izolație din fibră de sticlă (vată de sticlă).iată un videoclip care vă arată cum să vă izolați mansarda pentru a menține căldura în sala de gimnastică a garajului.

   Aproape toate golurile de aer

   aer Cald de multe ori scurgeri prin goluri de aer. De aceea, trebuie să vă asigurați că nu există deschideri semnificative în care aerul rece poate intra în sala de gimnastică.,cele mai frecvente puncte pentru golurile de aer sunt chiar sub ușa garajului și chiar sub acoperiș. De obicei, le puteți închide folosind o bandă simplă de izolare a ușii sau un material de izolare fonică.acest lucru va împiedica scurgerea aerului cald și intrarea aerului rece. Închiderea golurilor de aer, dacă aveți unele, va îmbunătăți foarte mult izolația generală a sălii de garaj.

   purtați lenjerie de schi caldă

   lenjeria de schi caldă vă protejează atunci când este foarte rece. Dar nu vă limitați la utilizarea lor pentru sporturile de iarnă. Puteți purta întotdeauna lenjerie termică în timpul antrenamentului de gimnastică din garaj.,

   vă va menține cald prin eliminarea umezelii din corpul vostru. Stratul de deasupra lenjeriei dvs. vă va izola de frig. Din această cauză, vă veți simți uscat în timpul antrenamentului și transpirația nu vă va răci.cel mai bun lucru este că lenjeria de schi nu vă limitează mișcările. Chiar și atunci când aveți un antrenament în care aveți nevoie de mobilitate, lenjeria de schi nu vă oprește. Este foarte elastic și greutate redusă.nu există nicio scuză pentru a nu purta lenjerie termică în timp ce faci un antrenament într-o sală de gimnastică rece.,

   antrenament cu soțul / soția sau cu un partener

   Acest lucru nu este direct un sfat de încălzire. Dar pentru că nu ești singur în sala de gimnastică a garajului atunci când îți aduci soțul sau partenerul, camera se încălzește mai repede de la temperatura corpului.de asemenea, pentru că sunteți cu cineva, cantitatea de aer din sala de gimnastică a garajului scade. Corpurile voastre deplasează aerul în sala de gimnastică. Prin urmare, există mai puțin aer rece pe care trebuie să-l încălziți.când porniți un încălzitor de spațiu, de exemplu, veți observa că se încălzește mai repede.,de asemenea, atunci când aveți un partener de antrenament, sunteți mai motivat și capabil să realizați performanțe mai bune. Mutați greutăți mai grele.antrenamentul îmbunătățit vă va crește ritmul cardiac și vă veți simți mai cald. De asemenea, având un prieten cu tine te distrage de frig.temperatura corpului încălzește camera mai repede, sunteți mai motivați-obțineți o putere mai mare (astfel, ritmul cardiac mai mare și vă simțiți mai cald

   aduceți o pătură electrică

   puteți aduce și o pătură electrică la antrenament. Aceasta este ultima soluție absolută!, Dacă încă mai simțiți frig în sala de gimnastică a garajului, a avea o pătură electrică este de neprețuit.

   între fiecare set, puteți să vă strângeți în pătură electrică și să vă încălziți.

   nu vă faceți griji cu privire la costurile de energie. Păturile electrice costă doar o zecime dintr-un încălzitor de spațiu pentru a funcționa.deci, aveți o pătură electrică conectată, faceți un set și, după set, încălziți-vă. Repet.de asemenea, puteți pune pătura electrică pe banca de greutate în timp ce faceți seturile acolo. Se va încălzi banca și vă va menține spatele cald în mod activ.,pentru majoritatea dintre voi, cele 21 de moduri de încălzire a unui garaj pe care tocmai le-am menționat sunt suficiente pentru a trece prin iarnă.în cazul în care aveți bani de rezervă și doriți ca acesta să fie un proiect pe termen lung, puteți instala și un sistem de încălzire centrală în garaj.chiar dacă acest lucru ar putea fi un pic mai mult pentru un garaj, există unele avantaje față de alte metode de încălzire, cum ar fi fiabilitatea, mai multă putere de încălzire și, eventual, costuri mai mici pe termen lung.,opțiunile de încălzire centrală pentru un garaj sunt:

   1. cuptor cu aer cald
   2. cazan cu apă caldă
   3. cazan cu abur

   toate funcționează în moduri similare: o unitate de încălzire centrală încălzește fie apă, abur sau aer, care este apoi distribuită folosind un sistem de conducte și o pompă. În unele cazuri, nici nu trebuie să construiți o nouă încălzire centrală.când garajul dvs. este aproape de casa dvs., puteți construi conducte care conectează încălzirea centrală a casei dvs. cu garajul.

   

   Despre Autor

   

   Daniel Hirsch

   Daniel este un inginer electric, blogger și autor. A studiat ingineria electrică și tehnologia informației și a decis să facă blog despre încălzitoare după ce a lucrat în industria de detectare a temperaturii.