• scândură laterală
• Squats
• squats Split
• band pull-aparts
• TRX rând inversat

odată ce ați construit o fundație de rezistență, puteți începe să adăugați noi exerciții și mai multă greutate.

evitați anumite exerciții

există anumite exerciții care nu sunt recomandate atunci când reluați pentru prima dată antrenamentul de rezistență., Potrivit Mundell, acestea includ:

• Abdomene, abdomene, ridică piciorul din față și scânduri
• Pas-up-uri
• Grele prese aeriene
• Puternic ponderate exerciții
• Orice exercițiu care pune direct o presiune în jos pe podea pelvine, cum ar fi o bara spate ghemuit

ar trebui să evite, de asemenea, exercitii pliometrice care implică sărituri, precum și de circuit de mare intensitate-antrenamente de formare.dieta ta joacă un rol principal în cât de ușor și rapid puteți șanț pooch secțiunea C.,o mulțime de factori în timpul recuperării, inclusiv stresul și oboseala, vă pot duce să mâncați mai mult decât în mod normal. Acest lucru nu este bun în orice moment, dar este deosebit de dăunător atunci când nu obțineți o mulțime de activitate fizică.Stick la consumul de alimente cât mai aproape de starea lor naturală — fructe și legume proaspete, proteine slabe, cereale integrale, nuci și semințe și, cu moderatie, lactate. Evitați majoritatea alimentelor care vin într-o cutie sau pungă sau pe o tavă.,

nu mâncați zahăr

este tentant să ajungeți la o gustare dulce sau sifon atunci când vă loviți în jurul casei toată ziua. Dar acest lucru se va adăuga doar la raftul secțiunii C.nici măcar nu păstrați aceste tipuri de alimente în casă. Din vedere egal din minte.

reduceți aportul de carbohidrați

nu aveți nevoie de cât mai mulți carbohidrați dacă nivelul dvs. de activitate este scăzut.