Dacă vrei să știi cum să slăbești din șolduri, avem vești proaste și vești bune: Vestea proastă este că nu poți viza pierderea în greutate într-o anumită zonă a corpului; fie slăbești de oriunde sau de nicăieri. Vestea bună este că pierderea în greutate în general nu este greu și tot ce trebuie este un pic de disciplină și schimbări simple de stil de viață pentru a pierde excesul de greutate de la șolduri, precum și de restul corpului.,principiul pierderii în greutate este simplu-tot ce trebuie să faceți este să păstrați un deficit de calorii și să mâncați mai puține calorii decât utilizați pe parcursul zilei. Există diferite modalități de a face acest lucru: puteți să vă ridicați nivelul de activitate și să ardeți mai multe calorii sau dacă nu intenționați să fiți mai activi, aruncați caloriile consumând mai puțin. Cel mai bun și mai eficient mod este de a combina ambele și de a dezvolta obiceiuri de lungă durată, mai sănătoase., Urmăriți progresul dvs. cu unul dintre cele mai bune cântare de baie

pericolele grăsimii viscerale

s-ar putea să vă întrebați: ce este în neregulă cu a avea un pic de grăsime suplimentară în jurul trunchiului meu? Dacă aveți exces de grăsime în jurul taliei sau șoldurilor, acesta poate fi un semn al grăsimii viscerale care este definit de diabetes.co.,Marea Britanie ca „grăsime corporală care este stocată în cavitatea abdominală și, prin urmare, este stocată în jurul unui număr de organe interne importante, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele”.în afară de faptul că partea superioară a brioșei nu este cel mai bun aspect în general, stocarea grăsimilor viscerale poate duce la rezistența la insulină și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2. Procesul nu este instantanee și, de asemenea, poate fi inversat prin adoptarea unei diete sanatoase si de lucru pentru a accelera metabolismul. În acest articol vom rula, Deși cum să piardă în greutate de la șolduri, deși o combinație de ajustări dietetice și exerciții.,cum să piardă în greutate de la solduri: alimente pentru a evita

Takeaway

takeaway sunt cele mai multe, de obicei, orientate spre ajutându-vă să vă simțiți plin de repede, mai ales după o noapte lungă de băut. Pentru a realiza acest lucru, mese takeaway sunt bogate in carbohidrati cu eliberare rapidă, zahăr, sodiu și grăsimi saturate, nici unul dintre care aveți nevoie în aceste cantități. Structura prețurilor împinge, de asemenea, clienții pentru porțiuni mai mari decât au nevoie. „Cartofii mari sunt doar £1 mai mult decât Mediu? S-ar putea la fel de bine obține în valoare de banii mei!,”

alimente Procesate
produse Alimentare, cum ar fi felii de brânză, cârnați și slănină cu adaos de apa. toate au trecut prin prelucrarea și conțin aditivi, conservanți, emulgatori și așa mai departe – corpul tau are pentru a rupe în jos și de a scăpa de. În loc de acestea, încercați să introduceți mai multe alimente proaspete și întregi în dieta dvs.,carbohidrați cu eliberare rapidă chiar dacă nu mâncați mult zahăr, puteți totuși să creșteți nivelul de insulină în sânge consumând alimente bogate în carbohidrați cu eliberare rapidă, cum ar fi pastele, orezul alb și făina. În schimb, încercați să le schimbați pentru alimente bogate în fibre: leguminoase, orez brun și quinoa. În ceea ce privește pâinea, puteți încerca sourdough, deoarece are multe proprietăți bune, potrivit T-Nation.

cum să slăbești din șolduri: alimente pentru a mânca mai mult din

pește / grăsime bună
Încercați să includeți mai mulți pești și crustacee în dieta dvs., Crustaceele sunt bogate în proteine și nu au grăsimi sau carbohidrați, în timp ce multe tipuri de pești sunt bogate în „grăsimi bune”, care sunt bune pentru inima ta, colesterolul și sănătatea ta generală. De asemenea, percepem mâncarea mai grasă ca fiind mai aromată și mai plină.

carne Macră/proteine
carne Macră este bogata in proteine, saraca in grasimi si nu are practic nici carbohidrati., Produsele alimentare bogate în proteine sunt avantajoase din mai multe motive: proteina promovează recuperarea musculară, vă ajută să vă simțiți plini mai mult timp și conține cantități moderate de calorii pentru greutatea sa.

apa
Nu din punct de vedere tehnic, ci apa este esențială pentru bunăstare și pierdere în greutate. A bea mai multă apă vă poate ajuta corpul să scape de substanțe nedorite, să accelereze metabolismul și chiar să vă facă pielea mai fină. Nu există niciun motiv pentru care să nu beți mai multă apă.,cel mai bun antrenament pentru a pierde in greutate de la solduri

HIIT
antrenament de mare intensitate nu este numai mare pentru sanatatea inimii si pentru a accelera metabolismul, dar „a face HIIT” este, de asemenea, mare pentru arderea grasimilor. Un studiu din 2014 concluzionează că ” datele demonstrează că HIIT și formarea continuă de intensitate moderată induc cheltuieli similare de energie 24-h, ceea ce poate explica modificările comparabile ale compoziției corporale raportate în ciuda volumului total de formare și a angajamentului în timp.”Arzi mai multă grăsime cu mai puțin exercițiu.,este posibil să nu fie la fel de eficient ca antrenamentele HIIT, dar alergarea este încă o modalitate uimitoare de a intra în formă și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Rularea și alte tipuri de antrenament moderat de efort pot ajuta la dezvoltarea obiceiurilor pe termen lung care vă pot afecta pozitiv sănătatea, deoarece acestea durează mult timp. Jogging 5K s-ar putea să vă ia 45 de minute, dar veți arde o mulțime de calorii în acest timp și, de asemenea, nu veți mânca în timp ce vă aflați pe o alergare. Încearcă să nu te îmbufnezi cu gustări când te întorci.,

Cele mai bune exercitii pentru a reduce excesul de grasime de pe solduri

genuflexiuni de Aer
Genuflexiuni sunt exerciții combinate, ceea ce înseamnă că folosesc o serie de mușchi în loc de doar un cuplu, atunci când le faci. Squats, de asemenea, vizează în principal cel mai mare mușchi din corpul dvs., gluteus maximus, astfel încât veți arde o mulțime de calorii făcând squats. Pe lângă glute, făcând squats, întăriți și cvadricepsul și miezul dvs., toate acestea vă pot ajuta postura și, prin urmare, somnul și nivelurile generale de confort.,lunges inverse cu antrenare la genunchi: similar cu squats, lunges vizează în principal partea inferioară a corpului și a miezului. Adăugarea unui genunchi conduce la mix – prin ridicarea genunchiului sus ca ai venit înapoi din fandare – adăugați unele explozivitate în mișcare și lucrează într-adevăr de bază de a echilibrului corpului pe un singur picior. Când faceți lunges invers, mergeți cât de adânc puteți confortabil și păstrați cea mai mare parte a greutății pe piciorul din față. Nu lăsați genunchiul să se extindă prea mult și folosiți brațul pentru echilibru.