te lupți să te ridici din pat dimineața? Ieșirea din pat se simte mai mult ca o corvoadă decât un proces natural? Știm cu toții sentimentul. Fie că este frig, ești obosit sau pur și simplu nu vrei să mergi la muncă, toate au același rezultat. Dacă nu puteți ieși din pat și nu par să luptați cu acele blues de dimineață devreme, continuați să citiți acest ghid.

de ce nu poți ieși din pat dimineața?,să recunoaștem, probabil că nu veți fi niciodată o persoană de dimineață-patul dvs. este prea confortabil și cald și nu puteți ieși din pat – dar doriți să vă treziți și să vă ridicați dimineața fără a fi o astfel de tulburare. Din fericire, există multe tehnici pe care le putem folosi pentru a rezolva problema. Am vorbit cu experți în somn care ne pot ajuta să înțelegem de ce ne simțim așa dimineața și sugerează modalități de a ne ajuta să ieșim din pat atunci când nu vrem cu adevărat!,trăim într-o societate în care, dacă nu telefoanele noastre și alte dispozitive ne țin pasul, este contul Netflix la cerere și nevoia de a viziona „încă un episod”. Pe măsură ce devenim sclavi ai societății noastre moderne de tehnologie, punem somnul pe arzătorul din spate. Nu e de mirare că mulți oameni se întreabă cum să iasă din pat dimineața.

înrudit: ce puteți face de fapt cu datele despre somn?,nevoia noastră de obiceiuri sănătoase de somn pare mai puțin importantă în timpul serii când facem niște călcări de ultimă oră sau încercăm să impresionăm șefii lucrând târziu și ne împingem orele de pat mai târziu și mai târziu. În mod inevitabil, însă, somnul devine în curând important pentru noi dimineața când trebuie să ne trezim.

De ce este atât de greu pentru mine să mă trezesc dimineața?Jordan Gaines Lewis, cercetător în somn și doctorand la Universitatea de Stat din Pennsylvania, spune că există mulți factori care ne fac să ne luptăm să ne ridicăm din pat.,

‘ cel mai mare factor este că cei mai mulți dintre noi se trezesc mult mai devreme decât corpurile noastre doresc să. Ritmul nostru circadian preferă să ne ridicăm odată cu soarele, așa că o alarmă de 5 dimineața pentru a ne asigura că ajungem la lucru la timp nu este tocmai naturală pentru noi.”

citiți mai multe despre ritmurile circadiene.

” vă sugerez să mergeți la culcare mai devreme dacă aveți un început devreme. Îți va ajuta ritmul circadian să se adapteze la modelul dorit și vei fi mai puțin probabil să te trezești în timpul etapelor mai profunde ale somnului., Încercați să obțineți cât mai multă lumină naturală pe măsură ce începeți rutina de dimineață. Dacă este întuneric afară sau ferestrele nu sunt accesibile, lumina albastră artificială vă poate ajuta. Lumina albastră, ca cea din lumina naturală, îți semnalează creierului că e ziuă.britanicii primesc 6 ore, 36 de minute de somn pe noapte, în medie, iar 1 din 10 dintre noi este atât de obosit dimineața încât amânăm timp de 30 de minute sau mai mult. Chireal Shallow, psiholog și expert în somn, explică: „amânarea este o modalitate prin care noi, ca oameni, încercăm să atenuăm lipsa de somn sau cât de obosiți ne simțim – încercând să ne trezim treptat și ușor., Acesta este modul în care ne confruntăm cu sentimentul ca și cum nu am avut suficient somn.’

Related: cine sunt traverse scurte& de ce nu au nevoie de somn?

” realitatea este că trebuie să rupem cercul vicios al amânării și să folosim bine acele ore de dimineață. Asigurați-vă că obțineți mai mult de 6 ore de somn pe noapte, aveți o rutină de culcare un pic ca tine poate face pentru un copil. Ar trebui să vă pregătiți corpul pentru somn și să vă răsturnați. Du-te la culcare cu partenerul tău și poartă o conversație cu o persoană reală, nu o conversație pe Facebook sau Twitter.,

‘Pentru a reduce timpul de amânare și de a face diminețile mai eficient, există o serie de opțiuni:

• Schimbarea mediului
• se Amestecă până dieta ta
• se Adapteze modelele de comportament

‘O sugestie este de a dormi cu draperiile deschise, astfel încât corpul tau, treptat, se trezește cu lumina de răsărit. În lunile de iarnă, puteți obține lămpi și alte dispozitive care reproduc acest lucru (vezi mai jos). Acest lucru înseamnă că te trezești odihnit, eliminând necesitatea de a amâna.,’

Cum de a ieși din pat dimineața:

Pentru app entuziaști: Wakie

Wakie este aproape ca o rețea socială de oameni ca-minded care se luptă pentru a obține până în dimineața. Puteți seta o alarmă și cineva vă va trezi, de oriunde în lume, sau puteți trezi pe altcineva și de a face o faptă bună, de asemenea. Bate zgomotul piercing al unui ceas deșteptător, având o voce caldă și prietenoasă în cealaltă parte a telefonului. Apelul durează 60 de secunde și este complet anonim și sigur.,

pentru fanii gadgetului: Lumie

am învățat că lumina este un factor important care ne ajută să ne trezim simțindu-ne mai strălucitori (joc de cuvinte intenționat). Lumie este un ceas cu alarmă cu o diferență. Luminile vă ajută să aveți un somn mai bun și să vă ridicați mai ușor dimineața. Lumina corpului Lumies poate ajuta la resetarea ritmurilor naturale ale corpului. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți alerți și să vă începeți ziua mai revigorată.

pentru technophobe: mutați alarma mai departe

dacă plasați alarma în întreaga cameră, veți fi forțat să ieșiți din pat pentru a o opri., Aceasta este o modalitate excelentă de a ieși din pat; trebuie doar să rezistați tentației de a vă întoarce.

Related-cum să ieșiți din pat când este rece