într—o lume perfectă, v-ați trezi simțindu-vă înviorați și fericiți în fiecare zi-dar nu trăim într-o lume perfectă, nu-i așa? În unele zile, te trezești simțindu-te un pic…off, și pentru nici un motiv bun. Vestea bună este că este absolut normal ca stările de spirit să fluctueze. „Probabil că ne trezim cel mai adesea într-o dispoziție neutră, cu câteva zile într-o dispoziție optimistă și câteva zile într-o dispoziție în jos”, spune psihologul Jennifer Carter, PhD., Practic, nu fi greu pentru tine dacă starea ta de spirit de dimineață se întâmplă să fie mai puțin decât veselă într-o anumită zi.deși este într-adevăr adesea cazul în care vă treziți pe partea greșită a patului, în ciuda faptului că nimic nu este greșit în mod obiectiv, există câteva explicații care evidențiază de ce ați putea avea o zi în jos. Pentru început, igiena slabă a somnului care duce la lipsa somnului rapid al mișcării ochilor (REM)—care este important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală—nu ajută, spune dr.Carter. „Când nu ai suficient somn REM, în special, s-ar putea să te trezești simțindu-te morocănos”, spune ea., Și o oră fericită în plus cu o seară înainte poate contribui, de asemenea. În timp ce alcoolul poate ajuta să adormi mai repede, se abrupt compromite calitatea somnului, spune David Klow, LMFT, autorul Nu Ești Nebun: Scrisori De la Terapeut. Din nou, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți în dimineața

În cele din urmă, o mulțime de motive ar putea explica starea de spirit ușor de dimineață, spune psihologul clinic Lily Brown, PhD. Poate ai citit o poveste supărător înainte de a te-ai dus la culcare, a avut un vis urât, sau au fost de-a face cu un curent constant de stres pentru un timp acum., Orice ar fi, identificarea declanșatorilor probabili este importantă, astfel încât să puteți lucra pentru a evita diminețile viitoare. „Luând în considerare în mod regulat ceea ce se simte bine și ceea ce nu ar putea ajuta la urmărirea ascensiunilor și coborâșurilor”, spune Klow.

mai jos, găsiți 6 moduri de a vă scoate dintr-o dispoziție proastă de dimineață.

1. Știți că este bine să vă permiteți să vă lăsați puțin

„mai degrabă decât să permiteți fericirea sau sentimentele bune în fiecare zi, vă ajută să vă extindeți capacitatea de a permite experiența întregului spectru de emoții”, spune Klow., (Dacă nimic altceva, vă puteți simți bine știind că vă ajutați să vă dezvoltați emoțional.)

2. Odată ce te-ai dat singur o bate, lupta nevoia să se întindă în pat

„Trezirea simt în jos nu trebuie să dicteze ceea ce faci în acea zi,” Dr. Brown spune. Dacă renunți la nevoia de a sta în pat sau de a evita pe toată lumea, s-ar putea să te simți bine pentru o clipă, dar poți ajunge să te simți și mai supărat dacă o faci prea mult timp, spune ea.

3. „Uneori așteptăm să luăm măsuri până când ne simțim mai bine”, a spus Dr., Carter spune, adăugând că lupta împotriva dorinței de a ieși din pat, de a face un duș și chiar de a merge la sala de sport poate plăti mare. „Faceți orice pentru a face corpul să se miște și probabil că vă veți simți mai bine.”

4. Practica mindfulness

întrebați-vă ce observați în corpul dumneavoastră și în cazul în care observați sentimentul în jos ținând apăsat. Care sunt gândurile sau senzațiile tale despre asta și cum răspunzi la aceste gânduri, sentimente și senzații? Ești autocritic sau ești mai autocompătimitor?, A fi capabil să recunoști sursa stării de spirit de dimineață te poate ajuta să scapi de ea mai repede, spune Klow.

5. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca fotografierea unui prieten un text pentru a verifica în, sau de asteptare un iubit—o pentru a vorbi despre sentimentele tale-într-adevăr, orice poate funcționa. „Suntem cu toții conectați pentru a ne conecta”, spune Klow. „Găsirea pe cineva sau ceva pentru a vă conecta vă poate ajuta să nu vă simțiți la fel de jos.”

6. Poate cel mai important, amintiți-vă că această experiență este normală. „Recunoașteți că sentimentele sunt temporare”, spune dr. Carter., Și în timp ce este adevărat că toată lumea are fluctuații în starea de spirit a acestora, dacă veți găsi că ești foarte tulburat de aceste rele dimineața și se interferează cu capacitatea de a funcționa la locul de muncă, școală, și în relațiile tale, Dr. Carter spune că acesta poate fi timp pentru a verifica în cu o sănătate mintală profesionale.dar, dacă este doar în dimineața ciudată că te simți off, încearcă să te uiți la partea strălucitoare: „uneori există o comoară în sentimentele scăzute”, spune Klow., „S-ar putea să înveți ceva despre tine sau să obții o perspectivă specială asupra vieții dacă îți permiți să investighezi tristețea.”

aveți nevoie de ajutor pentru a obține un somn bun? Încercați să amânați cu un robot de somn sau să încercați tehnica 4-7-8.