indiferent dacă sunteți un contor de calorii sau un tip de mâncare „orice merge”, un lucru este sigur: toată lumea are un favorit atunci când vine vorba de mâncare. Există un motiv pentru care gravităm spre alimente de confort, cum ar fi brânza mac ‘n, puiul prăjit și înghețata — ne fac să ne simțim mai bine atunci când nu ne simțim cel mai bine și oferim alinare în perioadele stresante.,dincolo de aceste feluri de mâncare reconfortante, oamenii din toată țara se bucură de o mare varietate de bucătării, de la lasagna la burgeri și cartofi prăjiți până la supă de scoici și salate de Caesar. Majoritatea oamenilor nu urmăresc în mod obișnuit aportul zilnic de calorii, dar este util să știți câte calorii ar trebui să mâncați în medie pentru a vă menține greutatea actuală sau pentru a pierde câteva kilograme. În timp ce aportul personal de calorii depinde de o serie de factori (cum ar fi vârsta, înălțimea, nivelurile de activitate etc.,), liniile directoare dietetice pentru americani recomandă un aport zilnic de 1.600-2.400 de calorii pentru femeile adulte și 2.000-3.000 de calorii pentru bărbații adulți. Evaluarea valorii nutritive a meselor dvs. vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce alimente funcționează pentru dvs. sau împotriva dvs.într-o lume perfectă, ne-am trezi cu toții la un mic dejun gătit în casă, sănătos și delicios. Dar mulți oameni nu au timp să gătească un mic dejun elaborat și, în schimb, aleg să-și înceapă ziua cu capse de apucare și de mers, cum ar fi covrigi cu brânză cremă., Un covrig singur este de aproximativ 280 de calorii, cu cremă de brânză pontaj la 51 de calorii pe lingura. Dacă preferați o omletă dimineața, este util să știți că un singur ou mare este egal cu 72 de calorii. În timp ce slănina oferă o cantitate semnificativă de proteine, o singură felie este de 46 de calorii, cu 32 de calorii atribuite exclusiv grăsimilor.mulți americani optează pentru un sandwich simplu atunci când prânzul se rostogolește, dar ce taxă are sandwich-ul mediu pe dieta ta? Șuncă și brânză, o alegere comună pentru copii și adulți deopotrivă, conține aproximativ 350 de calorii., Hoagies – un renumit favorit din Philadelphia-nu sunt tocmai grozave pentru talie, cu clasicul hoagie Italian care are o medie de 700 de calorii. Burgeri sunt o altă alegere populară, care poate fi mai greu de unghii în jos atunci când vine vorba de identificarea unui număr exact de calorii. În general, un cheeseburger de un sfert de lire poate conține oriunde între 400 și 700 de calorii, în funcție de toppingurile pe care le preferați.,carnea de vită și friptura măcinată se găsesc, de asemenea, în mod obișnuit pe farfuria de cină a americanului mediu și dintr-un motiv întemeiat: carnea roșie este bogată în proteine, precum și substanțe nutritive esențiale precum vitamina B3 și fier. Cu toate acestea, dacă este consumată în exces, carnea roșie îți crește șansa de boli de inimă și este chiar legată de complicații de sănătate precum diabetul și anumite tipuri de cancer. O tăietură slabă de 8 oz. friptura de mușchi cântărește în jur de 450 de calorii, dar un os T cu un conținut ridicat de grăsimi poate ajunge până la 700 de calorii.,

• Mai multe despre sănătate & WELLNESS
• este că alunița un motiv de îngrijorare? Iată cum să spuneți
• Iată ce face fiecare vitamină comună pentru corpul dumneavoastră
• un ghid nutrițional de supraviețuire pentru părinții lipsiți de somn

pastele sunt un alt fel de mâncare comun care variază în funcție de modul în care îl pregătiți. Pastele simple fără clopot (ardei) și fluiere conțin 182 de calorii pe porție., Adăugarea unei marinari simple vă poate ridica următorul bol de spaghete fără a vă împacheta calorii suplimentare, așa că luați în considerare sărind peste sosul de casă, mergând all-in cu un sos de roșii de top.în general, moderarea este cheia atunci când vine vorba de echilibrarea dietei. Alimentele cu calorii grele trebuie temperate cu fructe și legume proaspete ori de câte ori este posibil. De exemplu, luați în considerare schimbarea mac și brânză pentru acest suc de spaghete gustoase cu rețetă de sos de roșii, care are un conținut scăzut de calorii (122 pe porție) și un conținut ridicat atât de nutrienți, cât și de aromă.,deși de obicei nu este necesar să calculați fiecare calorie pe care o consumați, rămânând conștient de valoarea nutritivă a alimentelor comune pe care le consumați în fiecare zi vă va ajuta să vă controlați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea, din interior spre exterior.