Cota de

De Karen Cooper, NU, medical management de greutate de experți

Suntem împinși tot timpul să mănânce micul dejun.micul dejun poate alimenta începutul zilei noastre după ce nu mănâncă câteva ore.dar nu toți ne este foame la micul dejun. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., este bine să așteptați până când vă este suficient de foame pentru a mânca., Acest lucru vă va satisface mai mult și vă va împiedica să creșteți aportul caloric.

nu așteptați până când veți muri de foame, totuși, sau veți avea nevoie de porții mai mari pentru a vă satisface foamea — ceea ce, pe termen lung, va promova creșterea în greutate.

ascultați indiciile foamei

uneori, corpurile noastre se înfometează în mod natural mai târziu în timpul zilei. Dacă nu vă este niciodată foame la micul dejun, atunci sărind peste el este perfect OK.,în caz contrar, dacă nu întâmpinați semnale de foame, ci încercați să vă încadrați în mucegaiul „mâncați întotdeauna micul dejun”, puteți lua calorii suplimentare atunci când semnalele adevărate de foame se lovesc.de exemplu, dacă de obicei îți este foame la 11 A. M., dar îți începi ziua la 6 A. M. și încerci să te faci să mănânci când te trezești, indiciile tale de foame vor apărea cel mai probabil la 11 A. M.

le vei găsi dificil de ignorat. Acum mâncați de două ori mai mult — și dacă nu vă reduceți porțiile la ora 11 A.M., caloriile suplimentare vă vor crește în cele din urmă greutatea.,dieteticienilor înregistrați le place să recomande să mănânce micul dejun pentru a preveni creșterea dimensiunilor porțiilor care de obicei rezultă din a fi prea foame după ce săriți mesele.cu toate acestea, ascultarea indiciilor de foame și mâncarea numai atunci când îți este foame te va face să te simți mulțumit și plin timp de trei până la cinci ore. de asemenea, este posibil să fi auzit că mâncarea mai târziu în timpul zilei sau seara va determina creșterea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla decât dacă consumați mai mult decât limita de calorii.,tindem să fim mai relaxați seara și mai puțin atenți la dimensiunile porțiilor noastre. Această creștere a caloriilor se poate adăuga la greutatea noastră, făcând să pară că mâncarea noaptea este absolută pentru creșterea în greutate.cu toate acestea, dacă rămâneți într-o anumită cantitate de calorii vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, nu va face nicio diferență dacă decideți să le mâncați pe toate seara, mai degrabă decât mai devreme în zi.nu este momentul zilei care afectează creșterea sau pierderea în greutate, ci cantitatea de alimente pe care o consumi., Așadar, fiți conștienți de dimensiunile de servire, chiar și cu gustări sănătoase precum nucile, pentru a vă asigura că nu le supraalimentați.nucile sunt o sursă bună de proteine, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii grase, astfel încât o porție poate fi limitată la 10 până la 12 nuci. (Verificați întotdeauna etichetele pentru acuratețe.indiferent dacă aveți tendința de a vă face foame mai devreme sau mai târziu în timpul zilei, este întotdeauna important să vă faceți timp pentru exerciții fizice.,este un mod minunat de a fi apt fizic; pentru a crește endorfinele și, astfel, ridica starea ta de spirit; pentru a arde calorii; pentru a reduce glicemia; pentru a normaliza tensiunea arterială; pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, și mult, mult mai mult.majoritatea oamenilor gem când vine vorba de exerciții fizice. Cu toate acestea, cea mai importantă acțiune pe care o puteți lua este să vă deplasați mai mult decât faceți în prezent.apoi, calculați ritmul cardiac țintă (220 minus vârsta curentă) și încercați să rămâneți acolo cel puțin 15-20 de minute din timpul dvs. de „mișcare”. Pe măsură ce obțineți instalator, creșteți treptat intensitatea exercițiilor.,

și să-l distractiv. Fă o plimbare. Du-te la dans. Bucurați-vă de timpul în mișcare!

distribuie

calorii și pierdere în greutate