Amețeli, amețeli și chiar leșin atunci când se lucrează afară poate fi înfricoșător, să nu mai vorbim de periculos.Dr. Clifford Stark, Director Medical al medicinei sportive la Chelsea, notează că unele amețeli și amețeli pot fi total benigne. Alte simptome, cu toate acestea, ar putea fi semnul de ceva mai grav.,

pentru antrenamente conduse de antrenori profesioniști care nu te vor ajuta până la capăt, încearcă unul dintre programele de antrenament Openfit gratuit astăzi.

De ce mă amețesc?

iată câteva cauze ale amețelii induse de exerciții fizice și ce puteți face pentru a evita acest lucru.

Creșterea Fluxului Sanguin la Muschii

Ai mai multe sanse de a experimenta amețeli și stare de confuzie atunci când faci picior lunges decât flexii.

motivul

Dr., Stark explică simplu că pentru aceasta este dimensiunea muschilor:

• atunci Când își exercită, sângele curge din alte zone ale corpului spre muschii sunt folosite
• în careu și hamstrings sunt muschii mai mari, prin urmare, mai mult sange este utilizat
• Acest lucru poate duce la amețeli și stare de confuzie

Pe partea de sus a acest lucru, rezistenta orientate spre formare care implică mușchii tăi vor lua sânge care curge mai repede la aceste muschii majore.

„sprintul, săriturile, săriturile îți fac ritmul cardiac să meargă în sus”, spune el., „Pompezi mult sânge în corpul tău; îl trimiți înapoi în inimă prin contracțiile musculare.”

problema vine adesea nu în timpul antrenamentului real, ci după ce se termină.

„dacă te-aș fi sărit de 100 de ori, probabil că te-ai simți bine”, spune el. „Dar când te oprești brusc, inima ta încă pompează foarte tare, dar nu este nimic care să readucă sângele în inimă.”

soluția

potrivit dr. Stark, acest tip de amețeli poate fi depășit cu o bună încălzire și o cooldown.,”dacă vă opriți, mai ales dacă este un antrenament greu, trebuie să vă micșorați”, spune el. „Nu poți coborî prea repede.când aveți îndoieli, urmați sfatul antrenorului dvs. de liceu-mergeți-l.

exercitarea cu zahăr din sânge scăzut

mulți oameni cred că antrenamentul pe stomacul gol provoacă amețeli. Acest lucru nu este adevărat, strict vorbind.dr. Stark spune că amețelile pot fi cauzate de scăderea zahărului din sânge, care ar putea fi un efect secundar al antrenamentului pe stomacul gol., Pe de altă parte, supraalimentarea poate provoca, de asemenea, probleme atunci când lucrați.”dacă mănânci o masă mare înainte de un antrenament”, spune el, „corpul tău va vedea acest lucru ca un moment vegetativ.deci, care este tipul potrivit și cantitatea de alimente pentru a mânca pentru a evita amețelile?Dr. Stark spune că acest lucru poate fi greu de spus, pe baza nevoilor corpului tău, precum și a tipului de antrenament pe care îl faci.

„nu există un lucru perfect de mâncat înainte de un antrenament”, spune el. „Diferite persoane fac mai bine pe lucruri diferite. Dacă te duci prea mare pe zaharuri, puteți jos în mijlocul de antrenament și de a lua hipoglicemic.,”

soluția

toate lucrurile fiind egale, Dr. Stark recomandă niște carbohidrați cu niște nuci pentru a ajuta la susținerea energiei carbohidraților.

„cu siguranță doriți un volum redus”, spune el. „Vrei o mulțime de calorii, dar nu o mulțime de alimente. O masă mare se va umfla în interiorul stomacului.totuși ,el a subliniat că nu există o masă ideală înainte de antrenament pentru toată lumea.

Fiind Deshidratat

„este important nu doar pentru a rehidrata imediat după sau în timpul unui antrenament”, spune Dr. Stark. „Trebuie să te hidratezi cu mult înainte.,”

el spune că hidratarea cât mai curând posibil este importantă.

motivul

importanța hidratării în avans constă în modul în care organismul procesează apa.potrivit dr. Stark, corpul tău poate procesa un sfert de litru de apă la fiecare 15 minute sau un litru de apă la fiecare oră. Mai mult decât atât, iar apa va sta doar în stomac, făcându-te să te simți îmbibat cu apă și plin.

soluția

cât de multă apă este suficientă?

Dr., Stark crede că persoana obișnuită are nevoie de mult mai mult decât” opt pahare de 8 uncii ” care sunt cotate în mod normal-iar oamenii activi au nevoie chiar mai mult decât atât.pentru a ști dacă obțineți suficient, vă recomandă să utilizați urina ca ghid.”păstrați-l cât de ușor puteți”, spune el, adăugând că nevoile de apă variază de la o persoană la alta.

nu vă faceți griji prea mult despre băut prea multă apă și scăderea nivelului de sodiu. Dr. Stark spune că aceasta este în primul rând o preocupare pentru sportivii de anduranță, cum ar fi alergătorii de maraton.,

tulpina extremă

tulpina poate duce la amețeli. Îți amintești cum am vorbit mai devreme despre oprirea rapidă?

motivul

acest lucru este similar cu picioare prea repede și obtinerea lightheaded, un fenomen cunoscut sub numele de „hipertensiune ortostatică.”Un fenomen similar este sincopa vasovagală, care este ca atunci când te încordezi mergând la baie.acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, într-un mod mai extrem, atunci când lucrați.

soluția

principala modalitate de a evita acest lucru este să vă amintiți să respirați.,”aflați tipurile specifice de respirație pentru fiecare antrenament”, recomandă Dr. Stark.acest lucru este valabil mai ales pentru cei care ridică greutăți mari. Respirația este poate una dintre cele mai importante părți ale oricărei mișcări sau exerciții fizice. Aflați cum să faceți acest lucru în mod corespunzător pentru a vă proteja de amețeli și ușurință.mai mult, Dr. Stark spune că menținerea respirației poate fi contraproductivă ” dacă nu sunteți sub apă.”

când amețelile ar trebui să vă îngrijoreze

potrivit dr., Stark, amețeli care duce la pierderea conștienței justifică îngrijorare, dar și mai îngrijorător este leșinul fără semne de avertizare.

„dacă aveți semne de avertizare, este de fapt bun în comparație cu ieșirea la rece”, spune el. „Orice persoană care primește amețeli exercționale ar trebui evaluată pentru a se asigura că nu există alte cauze.dacă prezentați semne de amețeală sau ușurință, trebuie să vă adresați unui medic înainte de a continua sau de a începe un nou regim de exerciții fizice.,când amețeli înseamnă o excursie la medic

amețeli repetate și ușurință pot merita o excursie la medic doar pentru a vă asigura că totul funcționează așa cum ar trebui.

„cel mai rău absolut este leșinul fără avertisment”, spune dr.Stark.

Dar dacă veți găsi te obtinerea de amețeală sau leșin la sala de sport, în ciuda a manca corect, corect de hidratare, încălzirea, răcirea, și respira cum trebuie, e timpul pentru a face o programare și de a afla în cazul în care cauza de amețeală este benignă sau ceva mai îngrijorătoare.