este o întrebare femei cu varsta de peste 50 întreabă frecvent medicii lor: de Ce sunt cresterea in greutate, atunci când nu mi-am schimbat manca sau de a exercita? I-am cerut lui OB/GYN Stacy Weiss, MD să „cântărească” problema. Iată răspunsurile ei la întrebări frecvente, plus câteva sfaturi pentru femeile de vârstă mijlocie.de ce femeile de peste 50 de ani au un metabolism mai lent?,pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară slabă, ceea ce încetinește metabolismul nostru. De asemenea, tindem să ne scădem activitatea și să ardem mai puține calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate.

este aceasta o problemă comună? da ,chiar și de la pacienții care sunt cu adevărat potriviți. Este gradual, dar în jurul vârstei de 40-50 de ani, atunci femeile tind să observe creșterea în greutate. Poate că în trecut, ar putea tăia o gustare și să piardă în greutate. Dar acum, când fac asta, scara nu se clintește.de ce pare mai ușor pentru bărbați să piardă în greutate la această vârstă?metabolismul bărbaților încetinește pe măsură ce îmbătrânesc și își pierd mușchii., Dar nu au aceleași modificări hormonale pe care le suferă femeile. In timpul menopauzei, lipsa de estrogen duce la o schimbare de grăsime la midsection. Această grăsime abdominală crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananc jumatate? Dacă nu, câte calorii pe zi sunt acceptabile?la 50 de ani, ai nevoie de 200 de calorii mai puține pe zi decât ai făcut-o când aveai 20 de ani, presupunând că ești la fel de activ. După vârsta de 60 de ani, aveți nevoie de 400-500 de calorii mai puțin. Dacă sunteți moderat activ, până la vârsta de 50 de ani, aproximativ 2.000 de calorii pe zi sunt bune., După 50 de ani, trebuie să scadă la 1800 de calorii.

trebuie să lucrez de două ori mai mult? Dacă nu, cât de des?

oamenii care lucrează mai mult cred că ard mai multe calorii decât ard de fapt. Chiar dacă exercițiul dvs. este intens, nu puteți exercita o dietă proastă și, contrar credinței populare, exercițiile fizice singure nu vor duce la pierderea substanțială în greutate. De asemenea, dacă lucrați de două ori mai greu, puteți obține destul de foame și mânca prea mult. Așa că nu aș recomanda să lucrezi de două ori mai greu să mănânci de două ori mai mult., Se recomandă treizeci până la 60 de minute de activitate fizică moderată zilnic, împreună cu tăierea caloriilor.

Cum pot stimula metabolismul meu?există trei moduri:

• puterea de formare. În trecut, totul era cardio, cardio, cardio. Dar creșterea masei musculare vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus și, prin urmare, crește metabolismul. Odată cu procesul de îmbătrânire, pierdeți masa musculară.
• mănâncă micul dejun. Îți alimentează corpul pentru toată ziua., Sărind peste micul dejun te face foame mai târziu. Cel mai bine este să mănânci un mic dejun mare, un prânz moderat și o cină ușoară.
• mănâncă mai multe proteine slabe, cum ar fi pește, pui, ouă și chiar tofu. Acest lucru vă umple pentru a doua zi și vă ajută să construiți masa musculară și, la rândul său, vă stimulează metabolismul.există alimente specifice care pot stimula metabolismul?unele studii spun că alimentele picante pot stimula metabolismul, cum ar fi capsaicina, care se găsește în ardeii iute. Bea multă apă. Ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului, de asemenea.există alimente specifice pe care nu ar trebui să le mănânc niciodată?,

  nu există o mâncare care să nu mănânce niciodată. N-ar trebui să simți că te privezi. Evident, alimentele puternic procesate, mâncarea prăjită și alcoolul sunt lucruri pe care nu ar trebui să le ai des. Doar au în cantități mici. Alimentele procesate, cum ar fi făina albă și zahărul rafinat, provoacă fluctuații ale glicemiei și contribuie la poftele alimentare. Dacă mâncați alimente curate, adică întregi, neprocesate timp de șase zile pe săptămână, atunci bucurați-vă de o zi liberă. Doar reveniți la o alimentație sănătoasă a doua zi.

  care sunt unele instrumente utile?,

  îmi plac observatorii de greutate, deoarece vă învață controlul porțiunilor, ceea ce este esențial. De asemenea, aplicația My Fitness Pal este un jurnal alimentar gratuit care vă permite să urmăriți ceea ce mâncați. Te trage la răspundere și te face mai conștient de ceea ce mănânci. Fitbits care vă urmăresc activitatea vă ajută, de asemenea, astfel încât să obțineți pași suplimentari.somnul îmi afectează metabolismul?somnul este extrem de important în ceea ce privește greutatea noastră. Studiile arată că persoanele care sunt lipsite de somn consumă mai multe calorii și tind să fie mai supraponderale. Lipsa somnului provoacă dereglarea hormonală și duce la poftele alimentare., Cu toții trebuie să mergem la culcare mai devreme.

  ereditatea joacă un rol în metabolism?

  ereditatea joacă un rol în toate. Pentru persoanele care au un metabolism rapid, o parte din aceasta este genetică. Apoi, există oameni care se uită lateral la o gogoașă și câștigă în greutate. Unii oameni vor pierde in greutate mai repede, ceea ce este frustrant. Puteți lucra doar cu ceea ce aveți. Uneori este greu să nu te descurajezi atunci când încerci din greu să slăbești și abia se desprinde. Stick la un stil de viață sănătos și de a exercita în mod regulat și greutatea va veni off.

  anumite medicamente încetinesc metabolismul?,există o listă lungă de medicamente care pot provoca creșterea în greutate, inclusiv antidepresive, steroizi, medicamente pentru diabet și medicamente anti-convulsii. Te pot face să reții lichidul, să scadă metabolismul și să te simți mai înfometat, astfel încât să consumi mai mult. Pacienții care spun: „continui să câștig în greutate și mănânc bine și fac exerciții fizice” ar putea dori să-i întrebe pe medicii lor despre medicamentele pe care le iau. Nu încetați brusc să le luați, ci discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele dvs. pot cauza creșterea în greutate.

  Dr., Weiss practică la Womancare la NCH, care are birouri în Arlington Heights, Buffalo Grove, Schaumburg (două locații) și Palatine. Pentru a programa o întâlnire, sunați la 847-221-4900.

  11 acțiuni