credeți sau nu, Internetul nu a dat naștere la amânare. Oamenii s-au luptat cu ezitare obișnuită merge înapoi la civilizațiile antice. Poetul grec Hesiod, scriind în jurul anului 800 î.HR., a avertizat să nu vă „amânați munca până mâine și poimâine.”Consulul roman Cicero a numit amânarea „urâtă” în desfășurarea afacerilor. Se uita la tine, Marcus Antonius.) Și acestea sunt doar exemple din istoria înregistrată., Din câte știm, dinozaurii au văzut meteoritul venind și s-au întors la jocul lor de pterodactili furioși.ceea ce a devenit destul de clar din zilele lui Cicero este că amânarea nu este doar urâtă, ci chiar dăunătoare. În setările de cercetare, persoanele care amana au niveluri mai ridicate de stres și mai mici bunăstarea. În lumea reală, întârzierea nedorită este adesea asociată cu economii inadecvate de pensionare și vizite medicale ratate., Având în vedere sezonul, ar fi neglijent să nu mai vorbim de ultimele sondaje de H&R Block, care a constatat că oamenii costul ei înșiși sute de dolari de graba de a pregăti impozitele pe venit aproape de la data limita de 15 aprilie.în ultimii 20 de ani, comportamentul ciudat al amânării a primit o explozie de interes empiric. Cu scuze față de Hesiod, cercetătorii psihologici recunosc acum că există mult mai mult decât să pună ceva până mâine., Adevărata amânare este un eșec complicat al autoreglementării: experții o definesc ca întârzierea voluntară a unei sarcini importante pe care intenționăm să o facem, în ciuda faptului că știm că vom suferi ca rezultat. Un concept slab de timp poate exacerba problema, dar incapacitatea de a gestiona emoțiile pare a fi însăși fundamentul său.”ceea ce am descoperit este că, în timp ce toată lumea poate amâna, nu toată lumea este un procrastinator”, spune colegul ApS Joseph Ferrari, profesor de psihologie la Universitatea DePaul., El este un pionier al cercetării moderne pe această temă, iar munca sa a constatat că până la 20% dintre oameni pot fi procrastinatori cronici.

„nu are nimic de-a face cu gestionarea timpului”, spune el. „Așa cum le spun oamenilor, să-i spui procrastinatorului cronic să o facă doar ar fi ca și cum ai spune unei persoane deprimate clinic, înveselește-te.o percepție greșită majoră despre amânare este că este un obicei inofensiv în cel mai rău caz și poate chiar unul util în cel mai bun caz., Simpatizanții amânării spun adesea că nu contează când se termină o sarcină, atât timp cât este în cele din urmă terminată. Unii chiar cred că funcționează cel mai bine sub presiune. Stanford filosof John Perry, autor al cărții arta de procrastinare, a susținut că oamenii pot moși în avantajul lor prin restructurarea listele lor de a-do, astfel încât acestea sunt întotdeauna realizarea ceva de valoare. Oamenii de știință psihologici au o problemă serioasă în această privință., Ei susțin că aceasta combină benefice, comportamente proactive ca reflecție (care încearcă să rezolve o problemă) sau de prioritate (care organizează o serie de probleme) cu cele negative, auto-înfrângerea obiceiul de autentic amânare. Dacă progresul unei sarcini poate lua multe forme, amânarea este absența progresului.

„dacă am o duzină de lucruri de făcut, evident #10, #11 și #12 trebuie să aștepte”, spune Ferrari. „Adevăratul procrastinator are acele 12 lucruri, poate face unul sau două dintre ele, apoi rescrie lista, apoi o amestecă, apoi face o copie suplimentară a acesteia., Asta amana. Asta e diferit.unul dintre primele studii care documentează natura pernicioasă a amânării a fost publicat în Psychological Science în 1997. APS Fellow Dianne Tice și ApS William James Fellow Roy Baumeister, apoi la Case Western Reserve University, au evaluat studenții de colegiu pe o scară stabilită de amânare, apoi și-au urmărit performanța academică, stresul și sănătatea generală pe tot parcursul semestrului., Inițial, părea să existe un beneficiu pentru amânare, deoarece acești studenți aveau niveluri mai scăzute de stres în comparație cu alții, probabil ca urmare a amânării muncii lor pentru a-și desfășura activități mai plăcute. În cele din urmă, însă, costurile amânării au depășit cu mult beneficiile temporare. Procrastinatorii au obținut note mai mici decât alți studenți și au raportat cantități cumulative mai mari de stres și boală. Adevărații procrastinatori nu și — au terminat doar munca mai târziu-calitatea ei a suferit, la fel ca și propria lor bunăstare.,”astfel, în ciuda apologeților și a beneficiilor sale pe termen scurt, amânarea nu poate fi considerată nici adaptivă, nici inofensivă”, au concluzionat Tice și Baumeister (acum ambele la Universitatea de Stat din Florida). „Procrastinatorii sfârșesc prin a suferi mai mult și a performa mai rău decât alte persoane.puțin mai târziu, Tice și Ferrari s-au alăturat pentru a face un studiu care a pus în context efectele negative ale amânării. Au adus elevii într-un laborator și le-au spus la sfârșitul sesiunii că vor fi implicați într-un puzzle de matematică., Unora li sa spus că sarcina a fost un test semnificativ al abilităților lor cognitive, în timp ce altora li sa spus că a fost concepută pentru a fi lipsită de sens și distractivă. Înainte de a face puzzle-ul, elevii au avut o perioadă intermediară în care s-ar putea pregăti pentru sarcină sau să se încurce cu jocuri precum Tetris. Așa cum sa întâmplat, procrastinatorii cronici au întârziat doar practica asupra puzzle-ului atunci când a fost descrisă ca o evaluare cognitivă. Când a fost descris ca fiind distractiv, ei nu s-au comportat diferit de non-procrastinatori., Într-un numar al Revistei de Cercetare în Personalitate din 2000, Tice și Ferrari a concluzionat că procrastinarea este un comportament de auto-înfrângerea cu procrastinators încearcă să submineze eforturile proprii.”procrastinatorul cronic, persoana care face acest lucru ca stil de viață, ar prefera ca alți oameni să creadă că le lipsește efortul decât lipsa capacității”, spune Ferrari. „Este un stil de viață maladaptiv.”

un decalaj între intenție și acțiune

nu există un singur tip de procrastinator, dar mai multe impresii generale au apărut de-a lungul anilor de cercetare., Procrastinatorii cronici au probleme perpetue de finisare a sarcinilor, în timp ce cele situaționale întârzie pe baza sarcinii în sine. O furtună perfectă de amânare apare atunci când o sarcină neplăcută întâlnește o persoană care este înaltă în impulsivitate și scăzută în auto-disciplină. (Comportamentul este puternic legat de trăsăturile de personalitate ale celor cinci mari de conștiinciozitate.) Cei mai mulți delayeri trădează o tendință de auto-înfrângere, dar pot ajunge în acest moment fie dintr-o stare negativă (teama de eșec, de exemplu, sau perfecționism), fie una pozitivă (bucuria ispitei)., Cu toate acestea, aceste calități i-au determinat pe cercetători să numească amânarea defalcarea „chintesențială” a autocontrolului.”cred că noțiunea de bază a amânării ca eșec de autoreglementare este destul de clară”, spune Timothy Pychyl de la Universitatea Carleton, din Canada. „Știi ce ar trebui să faci și nu ești capabil să te aduci să o faci. Este acel decalaj între intenție și acțiune.oamenii de știință sociali dezbat dacă existența acestui decalaj poate fi explicată mai bine prin incapacitatea de a gestiona timpul sau incapacitatea de a regla stările de spirit și emoțiile., În general, economiștii tind să favorizeze teoria anterioară. Mulți adoptă o formulă pentru amânare prezentată într-o lucrare publicată de savantul de afaceri Piers Steel, profesor la Universitatea din Calgary, într-un număr din 2007 al Psychological Bulletin. Ideea este că procrastinatorii calculează utilitatea fluctuantă a anumitor activități: cele plăcute au mai multă valoare din timp, iar sarcinile dificile devin mai importante pe măsură ce se apropie termenul limită.psihologii precum Ferrari și Pychyl, pe de altă parte, văd defecte într-o viziune atât de strict temporală a amânării., În primul rând, dacă întârzierea ar fi într — adevăr la fel de rațională pe cât sugerează această ecuație de utilitate, nu ar fi nevoie să se numească amânarea comportamentului-dimpotrivă, gestionarea timpului s-ar potrivi mai bine. Dincolo de asta, studiile au descoperit că procrastinatorii poartă sentimente de vinovăție, rușine sau anxietate însoțitoare cu decizia lor de a întârzia. Acest element emoțional sugerează că există mult mai mult în poveste decât gestionarea timpului singur., Pychyl a observat rolul dispoziției și emoțiilor în amânare cu prima sa lucrare pe această temă, la mijlocul anilor 1990, și a solidificat acest concept cu un studiu publicat în Jurnalul comportamentului Social și personalității în 2000. Echipa sa de cercetare a dat 45 de elevi un pager și le-a urmărit timp de cinci zile care au dus la un termen școlar. De opt ori pe zi, când a fost beeped, participanții la test au raportat nivelul lor de amânare, precum și starea lor emoțională. Pe măsură ce sarcinile pregătitoare au devenit mai dificile și mai stresante, elevii le-au pus la dispoziție pentru activități mai plăcute., Totuși, când au făcut acest lucru, ei au raportat un nivel ridicat de vinovăție — semn că sub furnirul de ușurare exista o teamă persistentă cu privire la lucrarea pusă deoparte. Rezultatul a făcut Pychyl seama că procrastinators recunoaște temporal rău în ceea ce fac, dar nu poate depăși emoțională îndemn spre o diversiune.un studiu ulterior, condus de Tice, a întărit rolul dominant jucat de starea de spirit în amânare., Într-un număr din 2001 al Jurnalului de personalitate și psihologie socială, Tice și colegii au raportat că studenții nu au amânat înainte de un test de inteligență atunci când au fost pregătiți să creadă că starea lor de spirit a fost fixată. În schimb, atunci când au crezut că starea lor de spirit s-ar putea schimba (și mai ales când erau într-o dispoziție proastă), au întârziat practica până în ultimul minut. Constatările au sugerat că autocontrolul cedează ispitei numai atunci când emoțiile prezente pot fi îmbunătățite ca rezultat.,”reglarea emoțională, pentru mine, este povestea reală în jurul amânării, deoarece în măsura în care mă pot ocupa de emoțiile mele, pot rămâne pe sarcină”, spune Pychyl. „Când spui sarcină-aversivitate, acesta este un alt cuvânt pentru lipsa de bucurie. Acestea sunt stări de senzație — acestea nu sunt stări de care are mai multă utilitate.în general, oamenii învață din greșelile lor și reevaluează abordarea lor față de anumite probleme. Pentru procrastinatorii cronici, acea buclă de feedback pare continuu în afara serviciului., Daunele suferite ca urmare a întârzierii nu îi învață să înceapă mai devreme data viitoare. O explicație pentru acest paradox comportamental pare să se afle în componenta emoțională a amânării. În mod ironic, chiar încercarea de a scuti de stres în acest moment ar putea împiedica procrastinatorii să-și dea seama cum să-l ușureze pe termen lung.

„cred că piesa de reglare a dispoziției este o parte uriașă a amânării”, spune Fuschia Sirois de la Universitatea Bishop, din Canada., „Dacă vă concentrați doar pe încercarea de a vă simți bine acum, există multe lucruri pe care le puteți pierde în ceea ce privește învățarea cum să corectați comportamentul și să evitați probleme similare în viitor.cu câțiva ani în urmă, Sirois a recrutat aproximativ 80 de studenți și i-a evaluat pentru amânare. Participanții au citit apoi descrieri ale evenimentelor stresante, cu o parte din anxietatea cauzată de întârzierea inutilă. Într-un scenariu, o persoană s-a întors dintr-o vacanță însorită pentru a observa o aluniță suspectă, dar a renunțat să meargă la medic pentru o lungă perioadă de timp, creând o situație îngrijorătoare.,după aceea, Sirois i-a întrebat pe participanții la test Ce părere au despre scenariu. Ea a constatat că procrastinators au avut tendința de a spune lucruri de genul, „cel puțin m-am dus la medic înainte de a într-adevăr sa înrăutățit.”Acest răspuns, cunoscut ca un contrafactual descendent, reflectă dorința de a îmbunătăți starea de spirit pe termen scurt. În același timp, procrastinatorii au făcut rareori declarații de genul: „Dacă aș fi mers mai devreme la doctor.”Acest tip de răspuns, cunoscut ca un contrafactual ascendent, îmbrățișează tensiunea momentului în încercarea de a învăța ceva pentru viitor., Pur și simplu, procrastinatorii s-au concentrat asupra modului de a se simți mai bine în detrimentul înțelegerii din ceea ce i-a făcut să se simtă rău.recent, Sirois și Pychyl au încercat să unifice partea emoțională a amânării cu partea temporală care nu este atât de satisfăcătoare pe cont propriu. În numărul din februarie al Psihologiei Sociale și a personalității Compass, ei propun o teorie în două părți privind amânarea, care împletește îmbunătățiri pe termen scurt, legate de starea de spirit, cu daune pe termen lung, legate de timp., Ideea este că procrastinators confort ei înșiși în prezent cu credința falsă că ei vor fi mai echipate emoțional să se ocupe de o sarcină în viitor.”sinele viitor devine fiara sarcinii pentru amânare”, spune Sirois. „Încercăm să ne reglăm starea de spirit actuală și să gândim că sinele nostru viitor va fi într-o stare mai bună. Vor fi mai în măsură să se ocupe de sentimente de insecuritate sau frustrare cu sarcina. Că într-un fel vom dezvolta aceste abilități miraculoase de a face față acestor emoții pe care nu le putem face chiar acum.,”

neuropsihologia Procrastinării

recent, cercetarea comportamentală în procrastinare s-a aventurat dincolo de cunoaștere, emoție și personalitate, în domeniul neuropsihologiei. Sistemele frontale ale creierului sunt cunoscute a fi implicate într-o serie de procese care se suprapun cu autoreglementarea. Aceste comportamente-rezolvarea problemelor, planificarea, autocontrolul și altele asemenea-intră în domeniul funcționării executive. Destul de ciudat, nimeni nu a examinat vreodată o legătură între această parte a creierului și amânare, spune Laura Rabin de la Brooklyn College.,”având în vedere rolul funcționării executive în inițierea și finalizarea comportamentelor complexe, mi — a fost surprinzător faptul că cercetările anterioare nu au examinat sistematic relația dintre aspectele funcționării executive și amânarea academică-un comportament pe care îl văd în mod regulat la studenți, dar încă nu au înțeles pe deplin și, prin extensie, ajută la remediere”, spune Rabin.,

Pentru a aborda acest decalaj în literatura de specialitate, Rabin și colegii s-au adunat un eșantion de 212 elevi și le-au evaluat în primul rând pentru amânare, apoi pe nouă clinice subscalele de funcționarea executivă: impulsivitate, auto-monitorizare, planificare și organizare, activitatea de deplasare, sarcina de inițiere, sarcina de monitorizare, control emoțional, memoria de lucru, iar generalul de ordine. Cercetătorii se așteptau să găsească o legătură între amânare și câteva dintre subscale (și anume, primele patru din lista de mai sus)., Așa cum sa întâmplat, procrastinatorii au arătat asociații semnificative cu toate cele nouă, a raportat echipa lui Rabin într-un număr din 2011 al Jurnalului de Neuropsihologie clinică și experimentală.Rabin subliniază limitările lucrării. În primul rând, constatările au fost corelative, ceea ce înseamnă că nu este destul de clar că acele elemente ale funcționării executive au cauzat amânarea directă. Evaluările s-au bazat, de asemenea, pe auto-rapoarte; în viitor, imagistica funcțională ar putea fi utilizată pentru a confirma sau extinde centrele de întârziere ale creierului în timp real., Cu toate acestea, spune Rabin, studiul sugerează că amânarea ar putea fi o „expresie a disfuncției executive subtile” la persoanele care sunt altfel neuropsihologic sănătoase.”acest lucru are implicații directe pentru modul în care înțelegem comportamentul și, eventual, intervenim”, spune ea.pe măsură ce înțelegerea de bază a amânării avansează, mulți cercetători speră să vadă o plată în intervenții mai bune. Activitatea lui Rabin privind funcționarea executivă sugerează o serie de remedii pentru întârzierea nedorită., Procrastinatorii ar putea tăia sarcinile în bucăți mai mici, astfel încât să poată lucra printr-o serie de sarcini mai ușor de gestionat. Consilierea i-ar putea ajuta să recunoască faptul că compromit obiectivele pe termen lung pentru explozii rapide de plăcere. Ideea de setare personală termenele armonizeaza cu munca anterior făcut de comportament cercetătorii Dan Ariely și Klaus Wertenbroch pe „precommitment.,”În 2002 problemă a Științei Psihologice, Ariely și Wertenbroch raportat că procrastinators au fost dispuși să setați semnificativ termenele pentru ei înșiși, și că termenele făcut în faptul de a îmbunătăți capacitatea lor de a finaliza o sarcina. Aceste termene autoimpuse nu sunt la fel de eficiente ca cele externe, dar sunt mai bune decât nimic.aspectele emoționale ale amânării reprezintă o problemă mai dură., Strategii directe pentru a contracara ispita includ blocarea accesului la distragere a atenției de dorit, dar într-o mare măsură că efortul necesită tipul de autoreglementare procrastinators lipsa în primul rând. Sirois consideră că cea mai bună modalitate de a elimina nevoia de remedieri de dispoziție pe termen scurt este de a găsi ceva pozitiv sau util în legătură cu sarcina în sine. „Trebuie să săpați puțin mai adânc și să găsiți o semnificație personală în această sarcină”, spune ea. „Asta sugerează datele noastre.Ferrari, care oferă o serie de intervenții în cartea sa din 2010 încă Procrastinating?, Ghidul fără regrete pentru a face acest lucru, ar dori să vadă o schimbare culturală generală de la pedepsirea întârzierii la recompensarea păsării timpurii. El a propus, printre altele, ca guvernul federal să stimuleze depunerea anticipată a impozitelor, oferind oamenilor o mică pauză dacă depun, să zicem, februarie sau martie 15. El sugerează, de asemenea, să nu mai permitem amânarea în relațiile noastre personale.”lăsați vasele să se îngrămădească, lăsați frigiderul să se golească, lăsați mașina să se oprească”, spune Ferrari. „Nu-i scoate pe cauțiune.”(Lucrări recente sugerează că este pe ceva., Într-o lucrare din 2011 în domeniul științei psihologice, Gráinne Fitzsimons și Eli Finkel raportează că persoanele care cred că partenerul lor de relație îi vor ajuta cu o sarcină au mai multe șanse să amâne.dar, în timp ce abordarea dragostei dure ar putea funcționa pentru cupluri, cel mai bun remediu personal pentru amânare ar putea fi de fapt iertarea de sine. Un cuplu de ani în urmă, Pychyl s-au alăturat două Carleton University colegii și supravegheat 119 elevi pe amânare înainte de examenele intermediare., Echipa de cercetare, condusă de Michael Wohl, a raportat într-o ediție din 2010 a diferențelor de personalitate și individuale că studenții care s-au iertat după amânarea primului examen au fost mai puțin susceptibili să întârzie studiul pentru al doilea.Pychyl spune că îi place să închidă discuțiile și capitolele cu acea perspectivă plină de speranță de iertare. El vede studiul ca un memento că amânarea este într-adevăr o rană auto-provocată, care se îndepărtează treptat la cea mai valoroasă resursă din lume: timpul.,

„este o problemă relevantă existențial, pentru că nu se continuă cu viața însăși”, spune el. „Ai doar un anumit număr de ani. Ce faci?”