cu toții am văzut-o: bărbați și femei deopotrivă, lipiți de covorașe de exerciții, bătând vicios seturi copioase de sit-up-uri până când arsura lor abdominală este senzațională. Dar sit-up-urile te ajută să slăbești și să obții ABS-ul washboard? Răspunsul scurt este nu. Sit-up-ul este un exercițiu fundamental de întărire a nucleului, dar nu vă va ajuta să ardeți grăsime.beneficiile pentru sănătate asociate exercițiilor de întărire a nucleului sunt incontestabile., Antrenamentele Ab fac mai mult decât să-ți stimuleze ego-ul și să-ți îmbunătățească corpul de plajă. Ele vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, în plus, pentru a vă oferi sprijin coloanei vertebrale. Mușchii abdominali vă ancorează în esență întregul corp, motiv pentru care este cu siguranță important să vă exercitați secțiunea mijlocie. Dar dacă obiectivul dvs. este să vă lăudați ca o copertă de revistă, este necesar să faceți câteva schimbări în stilul de viață.nu este un secret faptul că activitatea cardiovasculară extinsă este integrantă pentru a pierde în greutate, dar este realitatea cu care trebuie să vă confruntați., Antrenamentul dvs. zilnic ab va ajuta la întărirea fibrelor musculare în secțiunea mijlocie, dar nu va arde stratul de grăsime deasupra abdomenului. Dacă vă străduiți în prezent să pierdeți în greutate, trebuie să vă însoțiți eforturile de întărire a nucleului cu un nivel suficient de cardio. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de tren ca un atlet, dar necesită exerciții moderate până la intensitate ridicată. Alegeți o activitate care vă place; amintiți-vă că cardio nu necesită Sprint. Activități precum ciclism, drumeții și înot sunt toate potrivite pentru pierderea în greutate., Efectuați cel puțin 150 de minute de activitate cardio pe săptămână pentru a vă alimenta eforturile de scădere în greutate.pur și simplu nu veți obține rezultatele pe care le vizați dacă nu mâncați o dietă sănătoasă în combinație cu un program complet de antrenament. Chiar dacă este în regulă să vă răsfățați cu Ocazional cheeseburger sau felie de pizza, este important să mâncați cel puțin cinci cești de fructe și legume pe zi și, de asemenea, să consumați porții sănătoase de proteine. Surse sănătoase de proteine includ piept de pui, carne de vită macră și fructe de mare., De asemenea, este recomandat să acordați o atenție deosebită cantității de alimente consumate. Deși nu trebuie neapărat să numărați calorii, este important să rețineți că trebuie să deveniți deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Consumul de aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână, sau 500 de calorii mai puține pe zi, ar trebui să ducă la o jumătate de kilogram de greutate pierdută în timpul unei perioade de timp de șapte zile.Sit-up-urile nu te vor ajuta să slăbești, dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la abs. Mușchii abdominali susțin practic fiecare segment al corpului, inclusiv coloana vertebrală., Acest lucru înseamnă că consolidarea de bază este o componentă vitală a tuturor programelor de antrenament complet. Ca parte a regimului de exerciții reînnoit, mâncați o dietă sănătoasă în combinație cu o activitate cardio suplimentară. Chiar dacă aceste sfaturi pot părea simpliste, este important să înțelegeți că limitarea dvs. la un covor de exerciții și scrunching-ul continuu al secțiunii medii nu va da rezultatele pe care probabil le vizați.John Shea este un fanatic al sporturilor de echipă și pasionat de fitness., Munca sa a fost publicată pe o platformă largă de public online în domeniul sănătății și fitness-ului. Pasiunea sa pentru fitness este exemplificată în scrisul său, deoarece își propune să ajute cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea generală.