- vitamina D și oasele tale (PDF)
vitamina D: contează
vitamina D este importantă de-a lungul vieții pentru a ajuta organismul să utilizeze calciu pentru a construi și menține oase puternice. De asemenea, poate crește puterea musculară pentru a ajuta la prevenirea căderilor și a oaselor rupte la adulții mai în vârstă.,
Zilnică Recomandată de Vitamina D Prize
| Vârsta | Vitamina D în UI Unități Internaționale) |
|---|---|
| Naștere la 12 luni | 400 |
| 1 la 70 de ani | 600 |
| 71 de ani și mai în vârstă | 800 |
Academia Americană de Pediatrie recomandă 400 UI de vitamina D în fiecare zi pentru sugari de la naștere până la 12 luni. Vitamina D se găsește în formulă sau se administrează sub formă de picături de prescripție (necesare pentru toți sugarii alăptați)., Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății poate recomanda mai multă vitamină D decât cantitățile de mai sus. există 3 moduri de a obține vitamina D: de la lumina soarelui, alimente și suplimente. organismul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina ultravioletă (razele UVB) de la soare. În timpul lunilor de iarnă din New York, razele UVB nu sunt adecvate pentru a face suficientă vitamină D. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre sunt mai puțin capabile să facă vitamina D din expunerea la soare., Cel mai important factor care blochează capacitatea organismului de a face vitamina D este utilizarea de protecție solară pentru a proteja pielea de deteriorarea soarelui. Din toate aceste motive, în special importanța protejării pielii, se recomandă ca oamenii să folosească protecție solară și să obțină vitamina D din alimente și/sau suplimente.informații nutriționale despre vitamina D
există informații limitate, dar în creștere, disponibile despre conținutul de vitamina D al alimentelor. Baza de date națională a Nutrienților USDA(www.nal.usda.gov) și etichetele alimentare sunt cele mai bune resurse pentru mai multe informații.,”>
- eticheta liste de Vitamina D 25% în 8 uncie cupa
- arunc % = 25
- 25 x 4 = 100 UI pe 8 uncie cupa
Surse Suplimentare
este foarte dificil pentru multe persoane pentru a obține suficient de vitamina D din alimente Mulți copii și adulții trebuie să ia vitamina D ca un supliment, inclusiv toți copiii alăptați și sugari, luând mai puțin de 1 litru de formula/zi de Vitamina D provine din două surse, Vitamina D2 și Vitamina D3., Vitamina D2 se mai numește ergocalciferol și provine din surse vegetariene. Vitamina D3 se mai numește colecalciferol și provine din surse animale. Vitamina D2 și vitamina D3 vă pot proteja oasele.vitamina D este disponibilă în diferite doze, fără prescripție medicală sau ca rețetă.vitamina D este disponibilă în doze diferite, fără prescripție medicală sau ca prescripție medicală., Vorbeste cu furnizorul de îngrijire a sănătății pentru a afla cât de mult vitamina D ai nevoie și cea mai bună sursă pentru tine.
vitamina A: obțineți-o din fructe și legume colorate
- retinolul (o formă de vitamina A găsită în alimentele de origine animală și în unele suplimente) poate avea un efect negativ asupra scheletului cu toate acestea, beta-carotenul și alte carotenoide (forme de vitamina A găsite în fructe și legume roșii, portocalii și verzi, precum și în unele suplimente) par a fi sigure pentru schelet.,
- este înțelept să evitați alimentele bogate în conținut de retinol, inclusiv uleiul de ficat de cod și ficatul, chiar dacă sunt surse de vitamina D. Puteți obține cu ușurință suficientă vitamină A consumând mai multe porții zilnice de fructe și legume bogate în carotenoide, cum ar fi morcovii, cartofii dulci de pepene galben și spanacul.* prin citirea etichetelor suplimentelor, puteți afla conținutul și sursa de vitamina A. Se recomandă evitarea combinării suplimentelor de vitamina D și a și alegerea multivitaminelor care conțin mai puțin de 80% din valoarea zilnică (DV) a vitaminei A din surse de retinol., Sursele de Retinol pot fi enumerate pe eticheta suplimentului ca provitamina A, palmitat de retinil, palmitat de vitamina A, acetat de retinil și acetat de vitamina A.
surse de vitamina D din alimente
vitamina D se găsește în alimente în stare naturală, precum și în unele alimente fortificate. Sursele naturale tind să fie bogate în grăsimi și consumate doar ocazional de majoritatea oamenilor.,>
3 uncii Hering (marinat) 96 3 uncii Ton (alb, conserve în apă) 68 3 uncii Ton, aripioare galbene 70 3 uncii ciuperci 41 1 ceașcă Ou 41 1 ou mare (inclusiv galbenus) ulei de ficat de Cod conține 450 UI de vitamina D pe lingurita si ficatul conține 42 UI pe felie, dar ele nu sunt recomandate surse de vitamina D (Vezi Vitamina a: Ia De Colorat Fructe si Legume).,td> Tofu* 80 3 uncii Crema de supa cu lapte 62 1 ceașcă Cereale, fortificate 50 la 100 cum sunt enumerate pe etichetă Budinca, cu lapte 49 la 60 ½ ceasca Brânză* 40 1 felie sau stick Ou înlocuitori 50 ¼ ceasca Margarina* 25 lingurita alimente Fortificate (alimente cu vitamina D adăugată) de aprovizionare cele mai multe dintre vitamina D în tipic U.,S. diete.
* nu toate mărcile sunt fortificate cu vitamina D. Asigurați-vă că citiți etichetele alimentare pentru a selecta mărcile cu vitamina D adăugată.