obțineți sprijin

indiferent dacă alegeți să abordați dependența de alcool mergând la dezintoxicare, la terapie sau la o abordare de tratament auto-direcționată, sprijinul este esențial. Nu încerca să mergi singur. Recuperarea de la dependenta de alcool sau abuz este mult mai ușor atunci când aveți oameni vă puteți sprijini pe pentru încurajare, confort și îndrumare.,

sprijinul poate veni de la membrii familiei, prieteni, consilieri, alți alcoolici recuperatori, furnizorii dvs. de asistență medicală și oameni din comunitatea dvs. de credință.Lean pe prieteni apropiați și de familie – având sprijinul prietenilor și membrilor familiei este un atu de neprețuit în recuperare. Dacă sunteți reticenți în a apela la cei dragi pentru că le-ați dezamăgit înainte, luați în considerare să mergeți la consiliere pentru cupluri sau terapie familială.construiți o rețea socială sobră – dacă viața socială anterioară se învârtea în jurul alcoolului, poate fi necesar să faceți niște conexiuni noi., Este important să aveți prieteni sobri care vă vor susține recuperarea. Încercați să luați o clasă, să vă alăturați unei biserici sau unui grup civic, să faceți voluntariat sau să participați la evenimente din comunitatea dvs.faceți din întâlniri o prioritate-Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru recuperare, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA) și participați la întâlniri în mod regulat. Petrecerea timpului cu oameni care înțeleg exact prin ce treci poate fi foarte vindecătoare. De asemenea, puteți beneficia de experiențele împărtășite ale membrilor grupului și puteți afla ce au făcut alții pentru a rămâne treaz.,în timp ce obținerea sobră este un prim pas important, este doar începutul recuperării dvs. de dependența de alcool sau de consumul excesiv de alcool. Reabilitarea sau tratamentul profesional vă pot face să începeți pe drumul spre recuperare, dar pentru a rămâne fără alcool pe termen lung, va trebui să construiți o viață nouă, semnificativă, în care băutul nu mai are un loc.

cinci pași către un stil de viață sobru

1. ai grijă de tine. Pentru a preveni schimbările de dispoziție și a combate poftele, concentrați-vă asupra mâncării corecte și a somnului suficient., Exercițiul este, de asemenea, esențial: eliberează endorfine, ameliorează stresul și promovează bunăstarea emoțională.
2. Construiți-vă rețeaua de asistență. Înconjoară-te de influențe pozitive și de oameni care te fac să te simți bine despre tine. Cu cât sunteți investit mai mult în alte persoane și în comunitatea dvs., cu atât mai mult trebuie să pierdeți—ceea ce vă va ajuta să rămâneți motivați și pe calea recuperării.dezvoltarea de noi activități și interese. Găsiți noi hobby-uri, activități de voluntariat sau lucrări care vă oferă un sentiment de sens și scop., Când faci lucruri pe care le găsești împlinite, te vei simți mai bine despre tine și de băut va deține mai puțin apel.
3. continuați tratamentul. Șansele dvs. de a rămâne treaz se îmbunătățesc dacă participați la un grup de sprijin precum Alcoolicii Anonimi, aveți un sponsor sau sunteți implicat în terapie sau un program de tratament ambulatoriu.
4. faceți față stresului într-un mod sănătos. Abuzul de alcool este adesea o încercare greșită de a gestiona stresul. Găsiți modalități mai sănătoase de a vă menține nivelul de stres sub control, cum ar fi exercitarea, meditația sau practicarea exercițiilor de respirație sau a altor tehnici de relaxare.,

Plan pentru declanșatoare și pofte

pofta de alcool poate fi intensă, în special în primele șase luni după ce ați renunțat la băut. Un tratament bun pentru alcool vă pregătește pentru aceste provocări, ajutându-vă să dezvoltați noi abilități de coping pentru a face față situațiilor stresante, poftelor de alcool și presiunii sociale de a bea.

evitarea declanșatoarelor de băut

evitați lucrurile care vă declanșează nevoia de a bea. Dacă anumite persoane, locuri sau activități declanșează o dorință pentru alcool, încercați să le evitați., Acest lucru poate însemna să faci schimbări majore în viața ta socială, cum ar fi să găsești lucruri noi de făcut cu vechii tăi prieteni de băut—sau chiar să renunți la acei prieteni și să găsești altele noi.practica spunând ” Nu ” alcoolului în situații sociale. Indiferent cât de mult încercați să evitați alcoolul, probabil că vor fi momente în care vi se oferă o băutură. Pregătiți-vă înainte pentru modul în care veți răspunde, cu o firmă, dar politicoasă, „nu, mulțumesc.,când vă luptați cu poftele de alcool, încercați aceste strategii:

discutați cu cineva în care aveți încredere: sponsorul dvs., un membru de familie sau un prieten de susținere sau cineva din comunitatea dvs. de credință.distrageți-vă până când trece nevoia. Du-te la o plimbare, asculta muzica, face unele housecleaning, rula o misiune, sau pentru a aborda o sarcină rapidă.amintiți-vă de motivele pentru care nu beți. Când îți dorești alcool, există tendința de a-ți aminti efectele pozitive ale consumului de alcool și de a uita negativele., Amintește-ți de efectele adverse pe termen lung ale consumului excesiv de alcool și cum nu te va face să te simți mai bine, chiar și pe termen scurt.acceptați îndemnul și mergeți-l, în loc să încercați să-l luptați. Acest lucru este cunoscut sub numele de ” îndemn surfing.”Gândește-te la pofta ta ca la un val de ocean care în curând va crește, se va rupe și se va disipa. Când ieșiți din poftă, fără a încerca să luptați, să judecați sau să o ignorați, veți vedea că trece mai repede decât ați crede.

manipularea eșecurilor în recuperarea dvs.

recuperarea alcoolului este un proces—unul care implică adesea eșecuri. Nu renunțați dacă recidivați sau alunecați. O recidivă de băut nu înseamnă că sunteți un eșec sau că nu veți putea niciodată să vă atingeți obiectivul. Fiecare recidivă de băut este o oportunitate de a învăța și de a vă reînnoi la sobrietate, astfel încât veți fi mai puțin probabil să recidivați în viitor.,

Ce să fac dacă te-alunecare:

• a scăpa de alcool și să scape de setare în cazul în care ți-a trecut
• vă Reamintesc că un pahar sau un scurt interval nu trebuie să se transforme într-un full-floare recidiva
• nu lăsa sentimentele de vinovăție sau rușine să vă păstrați de la obtinerea înapoi pe pistă
• Apel sponsor, consilier, sau un prieten pentru a ajuta

Cum de a ajuta pe cineva nu mai bea

abuzul de Alcool si dependenta nu afectează doar persoana bea—l afectează familiile lor și de cei dragi, de asemenea., Vizionarea unui membru al familiei lupta cu o problemă de băut poate fi la fel de dureros ca este frustrant. Dar, în timp ce nu puteți face munca grea de a depăși dependența pentru persoana iubită, dragostea și sprijinul dvs. pot juca un rol crucial în recuperarea lor pe termen lung.discutați cu persoana despre băutură. Exprimați-vă preocupările într-un mod grijuliu și încurajați-vă prietenul sau membrul familiei să obțină ajutor. Încercați să rămâneți neutri și nu argumentați, prelegeți, acuzați sau amenințați.aflați tot ce puteți despre dependență., Cercetați tipurile de tratament disponibile și discutați aceste opțiuni cu prietenul sau membrul familiei.

ia măsuri. Luați în considerare organizarea unei întâlniri de familie sau a unei intervenții, dar nu vă puneți într-o situație periculoasă. Oferiți-vă sprijinul de-a lungul fiecărei etape a călătoriei de recuperare.

nu face scuze pentru comportamentul persoanei dragi. Persoana cu problema de băut trebuie să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Nu minți și nu acoperi lucrurile pentru a proteja pe cineva de consecințele consumului de alcool.nu te învinovăți., Nu ești de vină pentru problema de băut a persoanei dragi și nu le poți face să se schimbe.

pentru mai multe, citiți ajutând pe cineva cu o problemă de băut.