dieta pentru ton este simplă,așa că are asta. Tu … mănâncă ton. Și absolut nimic altceva. iată de ce dieta cu ton nu este durabilă — și ar putea fi de-a dreptul periculoasă. Coogan spune că ar trebui să discutați cu un medic înainte de a încerca dieta cu ton, iar ea ar încuraja oamenii să „continue, de asemenea, să încorporeze o varietate de alimente., în timp ce este bine să vă reduceți aportul de carbohidrați, spune Coogan, eliminând complet acest macronutrient esențial din dieta dvs. este o poveste diferită. „ați putea afecta semnalizarea neurologică, deoarece principala sursă de combustibil a creierului este glucoza”, avertizează ea.

care este răul în asta? „Oboseală excesivă, dezorientare, letargie și dificultăți de concentrare”, spune Coogan. și, adaugă ea, vă puteți epuiza, de asemenea, depozitele de glicogen (glucoză stocată), care servește ca un rezervor extrem de important atunci când scade glicemia., (Salut, hanger! glicogenul stocat afectează, de asemenea, puterea de ieșire în timpul activității fizice. Fără carbohidrați, s-ar putea să nu aveți energia pentru a trece prin antrenament. (Pa-pa, câștiguri!carbohidrați deoparte, urmând dieta de ton înseamnă că ați putea lipsi unele vitamine solubile în grăsimi (inclusiv vitamina A, care este crucială pentru sănătatea ochilor) și alte vitamine solubile în apă și minerale esențiale, spune Coogan., urmați dieta cu ton prea mult timp și puteți avea efecte secundare cum ar fi orbirea nocturnă, risipa musculară sau tulburările de sânge. Asta pentru că unele substanțe nutritive „sunt sinergice cu altele și necesită prezența de altul pentru a spori absorbția,” explică ea.

soiul nu este doar condimentul vieții — este o „strategie de investiții” în nutriție mai sigură, spune Coogan. A comparat consumul unei diete mono cu aruncarea economiilor de viață într-un singur stoc. „gândiți-vă la aceasta în ceea ce privește diversificarea unui portofoliu de investiții sau acțiuni”, spune ea., „Nu doriți să vă puneți toate ouăle într-un singur coș (iertați Jocul de nutriție neintenționat), dar nu vă puteți depozita toată calitatea nutrienților pe o singură sursă de hrană.”

ai putea afecta metabolismul

destul de ironic, dieta de ton are ca scop pierderea in greutate, dar ar putea afecta în cele din urmă metabolismul, avertizează Coogan. deoarece niciun aliment unic nu vă poate oferi tot ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătos, consumând doar ton, reduceți și aportul de micronutrienți. (Sunteți încurajați să luați multivitamine în timpul dietei de ton, btw, dar acesta nu este un motiv suficient pentru a încerca.,”riscați să vă răniți rata metabolică tipică și căile”, spune ea. „Micronutrienții acționează ca precursori ai metabolismului macronutrienților și, de asemenea, ca coenzime pentru alte reacții metabolice.”

metabolismul tău îi place varietatea

în timpul exercițiului, confuzia musculară „permite organismului să se adapteze la noi stimuli pentru a progresa”, spune Coogan. la fel cum ar trebui să vă scuturați în mod regulat rutina de antrenament dacă doriți să deveniți mai puternică sau să vă schimbați compoziția corporală, ar trebui să vă schimbați și dieta pentru un metabolism optim., „tractul digestiv are nevoie de mai mult decât același lucru Zi de zi pentru a vă menține rata metabolică cât mai eficient posibil”, spune ea.”odată ce corpul se adaptează, este foarte ușor pentru organism să învețe să compenseze și să încetinească dacă se obișnuiește să primească același lucru din nou și din nou. dacă decideți să schimbați echilibrul macronutrienților pentru a reduce carbohidrații și pentru a mânca mai multe proteine, trebuie să consumați mai mult decât ton., Chiar și consumul unei varietăți de pește (dacă din orice motiv nu consumați produse de origine animală sau proteine pe bază de plante) este o opțiune mai bună decât numai tonul, spune Coogan. Ghidul Dietetic din 2010 pentru americani recomandă consumul a aproximativ 8 uncii de fructe de mare pe săptămână, dar ați depăși această cantitate în doar două mese și veți obține de 5 până la 6 ori cantitatea recomandată în 1 zi pe dieta tonului., în timp ce probabil nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „boala Mad Hatter” după 3 zile de dietă pentru ton, expunerea la mercur este o preocupare legitimă dacă mâncați prea mult ton (și rechin și pește-spadă). un articol de cercetare din 2009 arată ca un scenariu dintr-o dramă medicală: doi bărbați de vârstă mijlocie, altfel sănătoși, prezentați cu durere misterioasă, slăbiciune, oboseală și pierdere în greutate. în cele din urmă, medicii și-au dat seama că dieta lor numai pentru pești era de vină. Bărbații au avut intoxicații cu mercur de nivel scăzut! (S-au recuperat.,”intoxicația cu mercur poate duce la iritabilitate, amorțeală, depresie și modificări ale percepției gustului (în special un gust metalic) — și în cazuri mai severe tulburări neurologice, cum ar fi tremurul muscular, paralizia și pierderea memoriei, probleme de reproducere, atac de cord sau boală coronariană”, spune Coogan.