dormi pe stomac? Cu siguranță nu ești singurul. Cu toate acestea, experții în somn descurajează somnul pe stomac, deși nu există o dovadă fermă că acest lucru are impact asupra calității somnului. Motivul? Somnul pe stomac provoacă întotdeauna o presiune suplimentară asupra vertebrelor cervicale și adesea și pe partea inferioară a spatelui.nu s-a dovedit științific că somnul pe stomac este nesănătos., Dar, potrivit experților ergonomici, somnul pe stomac este rău pentru spate, deoarece este practic imposibil atunci când vă aflați pe stomac pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și relaxată. Oferă prea puțin sprijin și creează tensiune, provocând o presiune suplimentară asupra gâtului. În multe cazuri, oamenii nu se află complet pe stomac, ci jumătate pe stomac și jumătate pe partea lor. Această poziție oarecum distorsionată poate duce la plângeri ale gâtului și dureri în partea inferioară a spatelui.,

Sfaturi pentru persoanele care dorm pe stomac

nu sunt pregătite să se schimbe într-o altă poziție de dormit în viitorul apropiat? Dacă pur și simplu nu puteți dormi într-o poziție diferită, vă rugăm să nu vă simțiți vinovați de poziția ergonomică mai săracă. Somnul tău este, de asemenea, despre recuperarea mentală și nu este cazul ca corpul tău să nu se recupereze deloc atunci când stai întins pe stomac. Experiența ne învață că dormitul pe stomac nu este doar ideal și poate contribui la probleme de spate și gât în timp.,

dormind pe stomac cu dureri de spate sau probleme de gât: patru sfaturi importante

1. pentru persoanele care persistă în somn pe stomac, este important să selectați perna corectă. Pentru persoanele care dorm pe stomac, se recomandă să alegeți o pernă foarte plată. Desigur, puteți dormi și fără o pernă. Rețineți că, în ultimul caz, gâtul dvs. va fi îndoit înapoi parțial, iar torsiunea vertebrelor cervicale continuă să se aplice. Pernele Pre-în formă de spumă lentă sau latex nu sunt o idee bună pentru persoanele care dorm doar pe stomac.,
2. ca protecție împotriva problemelor din spate și gât după o noapte de culcare la un unghi, vă puteți întinde gâtul și umerii dimineața. Aveți grijă să nu exagerați, deoarece mușchii dvs. nu s-au încălzit dimineața.
3. orice mai multe sfaturi? Când dormiți pe stomac, este mai bine să trageți un picior, ceea ce reduce considerabil presiunea din partea inferioară a spatelui și stabilizează pelvisul. Și cel mai bine este să alegeți o saltea medie spre fermă.
4. nu consumați alimente și băuturi grele seara. În mod ideal, nu mâncați nimic cu 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare., Un sentiment greu în stomac crește tendința de a dormi pe stomac.

puteți dezvălui dormitul pe stomac

adulții pot dezvălui dormitul pe stomac. Dificultatea este, că acesta este un obicei. Învățarea unui nou obicei, necesită efort și perseverență. Persoanele cu probleme de spate ar trebui să acorde o atenție suplimentară poziției lor de dormit. Pentru persoanele care dorm pe stomac și doresc să doarmă diferit, poziția fetală poate fi o poziție bună de dormit.,

o mulțime de oameni dorm pe stomac pentru că au o saltea fermă sau incomodă. În poziția laterală, șoldul și umărul dvs. obțin mai multă presiune, astfel încât să vă întoarceți automat la poziția stomacului. Dacă vă gândiți la o saltea nouă, ar trebui să alegeți o saltea cu o secțiune mai moale a șoldului și a umărului. Acest lucru vă va face să dormiți de partea dvs. mai des automat.patul sau salteaua dvs. nu sunt încă pregătite pentru înlocuire? Ai putea cumpăra o pernă de poziționare., Aceasta este o pernă alungită, în formă de cârnați, care este adesea folosită de femei în timpul sarcinii. Întinzându – vă de partea dvs. cu această pernă de poziționare – cu perna dintre picioare-este mult mai dificil să vă porniți stomacul atunci când doriți să adormiți.ultimul, dar nu în ultimul rând, trucul cu mingea de tenis. Rețineți că această metodă este ieftină și eficientă, dar poate fi dureroasă. Pur și simplu puneți o minge de tenis într-un buzunar în partea din față a pijamei sau a cămășii de noapte, sau bandă sau coaseți-o, la înălțimea sânului., Ulterior, puneți o minge de tenis în ea chiar înainte de a vă culca. De îndată ce porniți stomacul în timpul nopții, veți simți o presiune neplăcută și veți reveni automat în poziția laterală sau în spate. Un truc vechi, dar funcționează pentru câțiva oameni.

dormitul pe stomac este total greșit?

nu este nimic pozitiv de spus despre somnul pe stomac? Bineînțeles că există. Reduce sforăitul și apneea în somn., Dar … asta nu depășește faptul că coloana vertebrală va fi mai puțin recuperată, iar riscul de probleme la spate și gât va fi mai mare. Dacă doriți beneficii optime de somn, este de preferat să-l dezvăța. Dacă nu reușiți acest lucru, luați în considerare sfaturile noastre.care este cea mai bună poziție de dormit?