Deși alimentația poate fi extrem de personalizate, un lucru pe care majoritatea dintre noi o împărtășim este nevoia de a lasa liber în fiecare acum și apoi. Fie că este vorba de câteva felii de pizza într-o seară de vineri sau de un con de înghețată într-o zi fierbinte de vară, uneori apelul dorinței este prea greu de negat. Dacă dăruirea în aceste pofte vă ajută sau vă doare pe termen lung este în mare măsură o chestiune de modul în care o abordați., Deci, m — am întors la profesioniști — dieteticieni înregistrați recunoscuți la nivel național-pentru cele mai bune lucruri și Interdicții pentru a rămâne în controlul poftelor.la fel ca majoritatea dieteticienilor cu care am vorbit, Patricia Bannan, RDN, expertă în nutriție din Los Angeles nu este pasionată de termenul ” ieftin.”Potrivit lui Bannan,” se hrănește în conceptul de alimente fiind ” bun ” sau ” rău „sau mai rău, se referă alegerile alimentare pentru tine ca o persoană fiind” bun ” sau ” rău.pentru a evita consumul de porții monstruoase din alimentele preferate, încercați o versiune mică în fiecare zi și faceți timp să vă bucurați de ea.,oamenii îmi spun adesea despre acea voce critică din capul lor care îi judecă pentru supraalimentare. Întotdeauna le-am sfătui să formeze acea voce în jos. Am mai spus – o înainte, dar merită repetat: atunci când faceți o întoarcere greșită, GPS-ul dvs. nu vă judecă. În schimb, ea îți amintește ușor să faci următoarea întoarcere. Bannan oferă acest memento blând: „există cu siguranță momente în care oamenii mănâncă alimente nesănătoase și se simt rău emoțional și/sau fizic după aceea., La cealaltă extremă poate fi atunci când oamenii se lipsească complet de toate alimentele pe care le consideră rele, ca inghetata, cartofi prajiti sau ciocolata, iar apoi în mod inutil lipsa de bucurie în dieta lor sau în cele din urmă overindulge. Este într-adevăr dieta totală și stilul de viață total care contează.”

cu alte cuvinte, dați drumul vinovăției și reveniți la alegeri mai sănătoase la următoarea ocazie de mâncare. O indulgență nu va face sau rupe un meniu în mare parte sănătos.,

nu transforma o masă ieftin într-o zi ieftin, săptămână sau lună

„în timp ce eu nu sunt un fan al cuvântului „ieftin,” cred că este perfect bine să se deda ocazional. Fă-o inteligent. Alege un lucru pe care îl vrei, fie că este vorba de inghetata sau o pina colada, dar nu da-ti scuze pentru a transforma o indulgență într-o zi sau săptămână de a exagera!”recomandă Amy Gorin, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din Jersey City, NJ.un alt mod de a privi acest lucru: luați toastul francez la brunch, dar apoi îndreptați-vă spre o salată de sezon delicioasă la următoarea masă., La urma urmei, atunci când picătură telefonul inteligent și sparge ecranul, nu luați următoarea șansă să-l arunce în întreaga cameră. Aplicați această gândire în meniul dvs. Ai ceea ce vrei, dar nu-l transforma în toată ziua ieftin fest.dacă știți că vă îndreptați spre happy hour sau Sunday brunch cu prietenii, este util să planificați inteligent. Vrei să-și petreacă timpul cu prietenii, nu lup în jos primul lucru pe care îl vezi — și orice altceva în vederea., Dacă am brunch la 11 AM, dar am fost de la 8 AM, s-ar putea munch pe o banana sau un castron de fructe de padure înainte de a merge afară. În acest fel, pot face alegeri mai bune din meniu, optând pentru, să zicem, pâine prăjită cu avocado cu un ou fiert în loc de un teanc de clătite cu frișcă.o invitație la happy hour ar putea cere o bucată mică de brânză cu niște ardei feliați sau o parte de struguri, permițându-mi să împărtășesc farfuria cu nachos, mai degrabă decât să iau masa pe ele solo., Și vorbind de happy hour, amintiți-vă că băutura vă scade inhibițiile, așa că rămâneți cu o bere, un pahar de vin sau un cocktail cu conținut scăzut de zahăr, astfel încât să rămâneți responsabil de alegerile dvs.

faceți acest lucru în schimb

răsfățați-vă poftele

toți profesioniștii pe care I-am consultat doresc să vă bucurați de poftele voastre. Kaleigh McMordie, RDN de la Lubbock, TX are acest sfat înțelept: „cred că cea mai bună mâncare pentru a cuceri o dorință este mâncarea pe care o dorești.”Ca și alții, McMordie nu crede în mesele înșelătoare sau în curcanul rece pe unele dintre alimentele tale preferate., „Negarea corpului tău ceea ce își dorește cu adevărat duce adesea fie la obsesia cu privire la mâncare, fie la continuarea mâncării și a căutării alimentelor care nu te vor satisface niciodată. Oricare dintre ele poate duce la over-eating.cea mai bună mâncare pentru a cuceri o dorință este mâncarea pe care o dorești.văd gătitul și mâncarea ca pe un act de dragoste. Este o expresie frumoasă de a găti pe cineva o masă sau de a rupe pâinea cu prietenii. Acest lucru se traduce bine la conceptul de mindfulness și permițându-vă să mănânce alimente te iubesc., Cu alte cuvinte, a avea o gogoașă proaspătă, fierbinte, cu lot mic — un favorit personal al meu — în rare ocazii este să mă tratez cu bunătate iubitoare. A avea unul în fiecare zi nu este un act iubitor, deoarece nu mă tratează cu grijă. Acest exemplu ilustrează, de asemenea, ceea ce știu majoritatea dieteticienilor — că unele tratamente merită în totalitate, în timp ce altele sunt doar ” meh.”Dacă te duci pentru ea, asigurați-vă că merită!