Disclaimer

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul de asistență medicală. Articolele privind Ghidul de sănătate sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații extrase din societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, ele nu sunt un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament.descoperirea cantității unui supliment care funcționează cel mai bine pentru dvs. vă poate face să vă simțiți ca Goldilocks—cu excepția faptului că este mai frustrat., Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de încercarea de a găsi doza perfectă ashwagandha. La urma urmei, nu este terci sau un pat confortabil pe linie, ci mai degrabă unele beneficii potențiale pentru sănătatea ta mentală sau fizică.unele încercări și erori vor fi întotdeauna necesare, deoarece oamenii sunt diferiți. Am săpat în cercetare pentru a vă indica în direcția corectă a dozelor care au fost testate pe baza a ceea ce căutați să obțineți de la suplimentul ashwagandha., Dar este întotdeauna important să vă amintiți că, doar pentru că o doză a funcționat pentru participanții la un studiu, nu înseamnă că va funcționa pentru dvs.—sau că veți experimenta beneficii în același mod. Totuși, acest lucru poate ajuta la reducerea timpului pe care l-ați petrece vânând doza care este, așa cum a spus Goldilocks, corect.Ashwagandha este un adaptogen, o plantă considerată în mod tradițional pentru a ajuta organismul cu diferite tipuri de stres.aceste suplimente pot beneficia de multe sisteme diferite ale corpului.,

ce este ashwaganda?,

sunteți deja aici, ceea ce înseamnă că probabil știți deja că ashwagandha este un adaptogen, o plantă despre care se crede că vă ajută corpul să facă față diferitelor tipuri de stres. Dar este posibil să nu știți că ashwagandha sau Withania somnifera—numită și ginseng Indian sau cireș de iarnă—are o lungă istorie de utilizare în medicina tradițională ayurvedică, indiană și africană. Practicile tradiționale precum Ayurveda au folosit rădăcina și boabele acestei plante pentru a trata o gamă largă de afecțiuni de sănătate, iar cercetările moderne găsesc dovezi care să susțină unele dintre aceste utilizări.,beneficiile potențiale pentru sănătate ale ashwagandha sunt surprinzător de ample. Rădăcina Ashwagandha este considerată un medicament de „Rasayana”, un cuvânt sanscrit care se traduce în calea esenței și o practică a medicinei ayurvedice care se referă la știința prelungirii duratei de viață. Este potrivit pentru a descrie rădăcina în acest fel., Multe sisteme diferite în corpul dumneavoastră trebuie să lucreze la cele mai bune lor pentru ca tu să trăiești o viață lungă, sănătoasă—și potențialul ashwagandha beneficii variază de la cogniție la sănătate în comun în degetele de la picioare.,

Beneficii de ashwagandha

de fapt, cercetările arată că ashwagandha suplimente, cum ar fi pulberi și extracte:

• Poate stimula testosteron
• Poate stimula fertilitatea masculină prin creșterea numărului de spermatozoizi
• Poate reduce nivelul de zahăr din sânge
• Poate reduce nivelurile de cortizol
• Poate reduce anxietatea și depresia
• Poate reduce inflamatia
• Poate creste masa musculara si forta musculara
• Pot ajuta la scaderea colesterolului

(Am trecut peste toate aceste posibile efecte în profunzime în ghidul nostru de beneficiile de ashwagandha.,)

efecte puternice ale acestei plante sunt gândit să vină la compuși numiți withanolides, care sunt în mod natural nesteroidiene lactone (cel mai bine-cunoscut, care este withaferin O). Acești compuși sunt cunoscuți pentru proprietățile lor anxiolitice sau capacitatea de a ameliora efectele stresului cronic. Planta ashwagandha conține, de asemenea, compuși numiți glicowitanolide, care au proprietăți antioxidante și alcaloizi (Singh, 2011).dar unul dintre avantajele majore ale ashwagandha este că este disponibil pe scară largă și bine tolerat de majoritatea., Deși planta are efecte secundare potențiale, studiile umane tind să constate că sunt ușoare. Rareori determină participanții să renunțe la studii. Un participant la un studiu privind Withania somnifera a renunțat după ce a suferit un apetit crescut și libidou, precum și vertij, dar ratele generale ale efectelor secundare în studiile clinice sunt scăzute (Raut, 2012).deși puteți găsi ashwagandha sub formă de pulbere și elixir, există un motiv pentru care veți vedea mai ales capsule și pastile în magazinele de sănătate și online., Cuvântul ashwagandha este sanscrită pentru „mirosul calului” și se referă la capacitatea plantei de a crește puterea—și mirosul său unic. Pudra Ashwagandha poate fi amestecată în băuturi calde sau smoothie-uri, dar poate fi necesar să experimentați ingrediente pentru a masca profilul unic de aromă și miros al suplimentului. Pentru cei care doresc să ocolească acest obstacol potențial cu totul, capsule și pastile sunt alternative ușor și disponibile pe scară largă.

doza potrivită pentru dumneavoastră depinde de ceea ce luați ashwagandha pentru a aborda., Studii pe diferite probleme de sănătate au folosit doze variind de la 250 mg până la 5 g. Doze cât mai mică de 250 mg pe zi timp de 60 de zile a redus semnificativ auto-raportate nivelurile de anxietate, precum serice de cortizol din participanții unui 2014 studiu controlat cu placebo, în care s-au dat rădăcină ashwagandha și extract de frunze (Auddy, 2008). Dar dozele zilnice în cercetarea care încearcă să trateze anxietatea variază în mod specific între 250 mg și 600 mg. În cele mai multe cazuri, această doză a fost rupt în sus, astfel încât participanții au luat supliment pe bază de plante de la 2-4 ori pe zi, în loc de toate dintr-o dată., Dar cercetările au descoperit, de asemenea, că pentru gestionarea zahărului din sânge, efectul este dependent de doză. Cu cât doza este mai mare, cu atât este mai mare scăderea glicemiei atunci când se analizează doze zilnice între 125 mg și 500 mg (Auddy, 2008). dacă te uiți la Suplimente de la compania medie de pe rafturile magazinului local de sănătate sau online, vei vedea o gamă largă de doze zilnice sugerate variind de la 150 mg–2 g. cantități mai mici tind să fie utilizate în suplimentele care utilizează mai multe ingrediente pentru a aborda o problemă specifică de sănătate. Dozele mai mari se găsesc în cea mai mare parte în suplimentele specifice ashwagandha., Pentru a atinge aceste intervale, majoritatea mărcilor au să luați între două și trei capsule în fiecare zi cu puțin timp înainte sau cu o masă. Nu este nevoie să vă rupeți doza pe parcursul zilei și chiar trei capsule sau pastile pot fi luate simultan. Dar începând scăzut vă va ajuta să măsurați toleranța și ar trebui să discutați gama superioară cu un profesionist medical. Poate doriți să începeți cu o pastilă sau capsulă pe zi pentru a vedea cum reacționați și adăugați încet capsule până când luați doza completă sugerată.de asemenea, merită remarcat faptul că majoritatea studiilor experimentale au analizat efectele pe parcursul a 30 de zile., Acordați-vă timp suplimentar pentru a lucra înainte de a decide dacă este un tratament care merită continuat.după cum sa menționat, studiile clinice privind efectele acestei plante adaptogene la om arată rate remarcabil de scăzute ale efectelor secundare, dar se întâmplă. Deși toată lumea ar trebui să vorbească cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe un nou regim de supliment, există anumite persoane pentru care acest lucru este chiar mai important. Dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială, zahăr din sânge sau funcția tiroidiană, asigurați-vă că discutați cu un furnizor de asistență medicală despre ashwagandha., Ashwagandha poate crește funcția tiroidiană, care ar putea interacționa cu prescripția dvs. dacă sunteți pe medicamente cu hormoni tiroidieni.
femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite ashwagandha. Și oamenii cu o boală autoimună, precum Hashimoto, artrita reumatoida sau lupus—ar trebui să se consulte cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un regim supliment, ca ashwagandha a fost demonstrat pentru a spori modul în care sistemul imunitar reacționează (Vetvicka, 2011)., De asemenea, face parte din familia Solanaceae sau nightshade, astfel încât cei care urmează o dietă care elimină acest grup de plante (care include roșii, ardei și vinete) ar trebui să evite să ia acest supliment.

lucruri de luat în considerare la achiziționarea ashwagandha

Ashwagandha este considerat un supliment, o clasă de produse care este reglementată doar de Administrația SUA pentru alimente și medicamente (FDA). Deci, deși produse cum ar fi ashwagandha pulbere, extract, și capsule sunt disponibile la magazinele de sănătate și on-line, este important să cumpere de la o companie de încredere.