Nu este nimic de purtat decât gata pentru a lovi o mare ghemuit zi, și trebuie să te oprești la jumătatea din cauza dureri de spate mai mici. Durerea inferioară a spatelui după squats este o vătămare frustrantă, deoarece se întâmplă în timpul mișcării, care este esențială pentru a fi atlet. Squat este blocul de construcție pentru orice program de haltere. Când suferiți de dureri de spate inferioare după squats, poate fi ușor să căutați remedii pe termen scurt, cum ar fi analgezice sau gheață., Ceea ce corpul tau are nevoie este o soluție pe termen lung, care ajunge la cauza dureri de spate mai mici.dureri de spate după ghemuit – spate nu ar trebui să fie inflamat de la genuflexiuni

cauze de durere dureri de spate mai mici după genuflexiuni

important de menționat că unele dintre aceste cazuri necesită îngrijiri medicale de la un furnizor de medicamente sportive., Nu există nicio cale în jurul ei pentru unele dintre aceste cauze dacă doriți vreodată să puteți ghemui fără durere. De asemenea, este important să rețineți că obțineți doar o coloană vertebrală, deci nu doriți să lăsați aceste probleme să persiste.

probleme de Disc

între fiecare fațetă a coloanei vertebrale, există discuri spinale. Uneori acest disc poate fi prins de fascete și se rup. Aceste rupturi de disc pot fi foarte dureroase și 100% necesită îngrijiri medicale. Tu nu va fi capabil să spuma rola sau odihnă cale de ieșire din acest lucru. Veți continua să aveți dureri de spate inferioare ghemuite până când veți vedea furnizorul de asistență medicală potrivit.,dacă șoldurile se rotesc anterior, înseamnă că vă lipiți fundul și puneți mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Dacă șoldurile se rotesc posterior, înseamnă că vă lipiți spatele inferior și vă puneți spatele într-o poziție structurală necorespunzătoare. Lucrul critic pe care trebuie să-l cunoașteți cu ambele este că sunt rele. Ele pun corpul într-o poziție care nu este optimă pentru partea inferioară a spatelui.

iritarea fațetelor

iritarea fațetelor poate apărea din mai multe motive., Această iritare a feței înseamnă că atunci când vă mișcați coloana vertebrală, aceasta va face rău.cauzele includ:

• bătrânețe
• boala discului
• postură slabă
• ridicarea grea cu formă slabă

dezechilibre musculare

când aveți dezechilibre musculare, veți putea spune, deoarece o parte a corpului dvs. va fi întotdeauna mai sorer decât cealaltă. Durerea se datorează unei părți care lucrează din greu pentru a compensa slăbirea de cealaltă parte a corpului., Dacă doriți să scăpați de durerile de spate inferioare după squats, trebuie să faceți tot ce puteți pentru a vă face corpul mai echilibrat.forma slabă ghemuită este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii simt dureri de spate mai mici după ghemuțe. Motivul este că ghemuirea vă permite să trăiți multă greutate. Pentru a trăi această greutate este important ca miezul tău să fie strâns, picioarele să fie blocate, genunchii să fie în poziția corectă și să respiri corect pentru a menține o poziție sănătoasă a coloanei vertebrale. Dacă nu faceți acest lucru, vă puneți imediat în poziția de a fi rănit.,

remedii pentru partea inferioara a spatelui dupa genuflexiuni

spuma de rulare zonele potrivite

• Quads
• Glutes
• solduri
• TFL
• partea inferioara a spatelui
• Lats

toate zonele de mai sus trebuie să fie rulate cu spumă sau auto-masate pentru a vă asigura că primiți tratamentul de care aveți nevoie pentru a fi sănătoși. Corpul este conectat, dacă TFL este strâns, vă va scoate piciorul și va pune mai multă presiune pe inghinal decât este necesar. Scopul este să vă asigurați că corpul dvs. este lipsit de puncte de declanșare, iar auto-terapia vă va ajuta să faceți acest lucru.,când vă confruntați cu dureri de spate mai mici după genuflexiuni, ar putea fi un semn că glutes nu sunt activate. Glutele se opresc când ne așezăm prea mult timp. Este esențial ca înainte de sprint, sărituri sau ridicare să pornim glutele înapoi. Exercițiile din următorul videoclip vă vor ajuta să faceți acest lucru.,

întinderea zonelor corecte

• Quads
• Glutes
• șolduri
• TFL
• partea inferioară a spatelui
• Lats
• inghinal
• Psoas

zonele de mai sus sunt zone vitale pentru a vă întinde pentru a vă menține corpul în funcțiune corect. Cum am spus înainte ca trupul să fie conectat. Lats sunt conectate la funcția de șold; psoas este direct legată de durerile de spate inferioare. Este esențial să atingeți toate elementele de pe listă cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă ajuta cu dureri de spate inferioare după squats.,cea mai bună soluție la această problemă va fi de lucru cu un furnizor de Medicina Sportiva, chiar dacă nu te consideri a fi un atlet. Motivul este că acești furnizori sunt obișnuiți să se ocupe de oameni care se rănesc și au un joc mare săptămâna viitoare. Ei știu cum să-i facă pe oameni sănătoși rapid atunci când odihna nu este o opțiune.

un bun furnizor de asistență medicală poate utiliza o abilitate precum Functional Movement Screen (FMS), de exemplu, pentru a vă ajuta să vă evaluați dezechilibrele și să creați calea către a fi sănătos.,abilitățile sau tipul de furnizori pe care ar trebui să le căutați

• ecran de mișcare funcțională
• Stretching Fascial
• tehnica de eliberare activă
• acupunctura
• terapie de masaj
• Chiropractic

dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi oricare dintre acești furnizori 9ine POINT Health vă poate ajuta să faceți exact asta. 9ine POINT Health vă poate ajuta să găsiți furnizori locali care au abilități specifice. Dacă nu aveți nici o idee despre ceea ce căutați 9INE POINT vă poate ajuta să vă ghidați către persoana perfectă pentru vătămarea și nevoile dvs.,

lucrați cu un antrenor de forță pentru a îmbunătăți forma

ultima soluție pe care o aveți de partea dvs. este căutarea unui antrenor de forță. Un antrenor de forță va putea să vă privească ghemuit și să vă asigurați că forma dvs. este impecabilă atunci când este sub stres. Vestea bună este că există furnizori de servicii medicale care sunt, de asemenea, antrenori de forță care nu ar dori nimic mai mult decât să lucreze cu dvs. și pe ghemuit. Acesta poate fi foarte diferit ghemuit atunci când nu greutate vs.având 300 de lire sterline pe spate. Un antrenor bun va fi capabil să vă antreneze în ambele scenarii.