Hipertensiunea arterială este cel de-al doilea-lider cauza de moarte (fumatul este în primul rând), dar schimbări de stil de viață poate fi uimitor de eficace în scăderea tensiunii arteriale. În studiul hipertensiunii arteriale Lark, tensiunea arterială medie în rândul pacienților cu hipertensiune arterială a scăzut în șase luni în timpul utilizării Lark și a unui monitor de tensiune arterială la domiciliu., Exercițiile de respirație pentru hipertensiune arterială pot face parte din planul dvs. de a gestiona hipertensiunea arterială și iată o imagine de ansamblu.

ce este hipertensiunea?

hipertensiunea arterială este hipertensiunea arterială sau o forță de sânge mai mare decât cea normală împotriva pereților pereților vaselor de sânge. O citire de cel puțin 130/80 mm Hg este considerată hipertensiune. Oamenii sunt mai predispuși să dezvolte hipertensiune arterială dacă au antecedente familiale de hipertensiune arterială, sunt mai în vârstă sau sunt afro-americani sau hispanici americani.

Unele modalități de a reduce riscul pentru hipertensiune sunt pierde în greutate, dacă sunteți supraponderali sau obezi, devenind activi fizic, îmbunătățirea nutriție calitate de ceea ce mananci, obtinerea un somn adecvat, și obținerea de condiții cum ar fi diabetul și colesterolul sub control., Gestionarea mai bună a stresului poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială. împreună cu administrarea de medicamente așa cum este prescris, aceleași modificări pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale dacă o aveți deja. Lark pentru hipertensiune arterială antrenează pacienții cu privire la aceste schimbări ale stilului de viață.

Cum pot exercițiile de respirație să afecteze tensiunea arterială?exercițiile de respirație lentă sunt o tehnică de gestionare a stresului care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Într-un studiu, participanții care au folosit o aplicație smartphone care a antrenat respirația profundă timp de 3 luni au avut o scădere medie a tensiunii arteriale sistolice de -8 mm Hg.,chiar și o singură sesiune de respirație lentă și relaxare mentală poate reduce tensiunea arterială, împreună cu ritmul cardiac și ritmul de respirație. exercițiile de respirație pot scădea rapid tensiunea arterială, iar continuarea exercițiilor de respirație timp de săptămâni sau luni poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale mai mici în acea perioadă. Poate fi bine să exersați exerciții de respirație în mod regulat, cum ar fi dimineața sau seara, precum și în anumite situații când este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru scăderea tensiunii arteriale. Acestea pot include următoarele.,

• Înainte de a lua o măsurare a tensiunii arteriale la domiciliu sau în cabinetul medicului, astfel încât dvs. de lectură sunt corecte și nu artificial de mari.
• Înainte de ceea ce poate fi o situație stresantă, cum ar fi înainte de a da o prezentare la locul de muncă sau de mers pe jos într-o programare la dentist.
• înainte de a reacționa într-un mod posibil negativ, cum ar fi să vă supărați pe soț sau pe copii sau să vă angajați în furie rutieră atunci când o altă mașină vă taie.
• când vă simțiți stresați.,

Exemple de exerciții de respirație

există multe tipuri de tehnici de respirație. Se poate lucra pentru a încerca-le pe toate și a vedea care vă place. Este important să nu vă stresați asupra tehnicilor exacte de respirație, deoarece acestea pot avea efectul opus – vă pot crește tensiunea arterială! În schimb, concentrează-te pe respirația și acceptarea ta.respirația profundă este simplă, dar poate fi eficientă. Aceasta implică luarea respirații lungi, adânci în timp ce culcat sau așezat într-un confortabil și concentrându-se pe stomac în creștere și care se încadrează.,concentrarea respirației te face să-ți imaginezi liniștea în timp ce respiri și să-ți imaginezi că eliberezi tensiunea în timp ce respiri. De asemenea, puteți spune o frază simplă cu fiecare inhalare și expirație. Ar putea fi ceva de genul: „respir calm”, în timp ce respiri și „respir stres”, în timp ce expiri.relaxarea musculară progresivă te ajută să-ți dezvolți corpul, pe măsură ce respiri și ieși încet, până când ești complet relaxat. De fiecare dată când inhalați, tensionați un grup muscular. Când expirați, relaxați-vă mușchii., Începe cu degetele de la picioare, apoi trece la picioare, glezne, gambe, coapse, spate-end (fese), stomac, piept, umeri, brațe, degete, și gât.respirația egală controlată vă determină să numărați în timp ce respirați și să vă controlați respirația, astfel încât să respirați pentru aceeași perioadă de timp în care respirați. S-ar putea să începeți prin a respira în timp ce numărați încet până la patru, apoi respirați în timp ce numărați până la patru, apoi repetați de câteva ori. Pe măsură ce practicați, puteți crește durata de timp pe care o numărați pentru fiecare respirație.,

ajutor cu exerciții de respirație și hipertensiune arterială

aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea stresului și stăpânirea exercițiilor de respirație? Lark pentru hipertensiune arterială vă poate ajuta să practicați tehnici de respirație, astfel încât acestea să poată deveni obiceiuri și vă puteți baza pe ele ori de câte ori aveți nevoie de ele. De asemenea, puteți învăța și practica mai multe tehnici pentru gestionarea stresului pentru scăderea tensiunii arteriale.

coaching-ul Lark include o mulțime de alte domenii pentru a vă ajuta să obțineți tensiunea arterială în jos. De la a mânca bine, a pierde în greutate și a deveni mai activ fizic, până la a lua medicamente așa cum este prescris, Lark vă încurajează să faceți mici schimbări în rutinele zilnice, astfel încât controlul tensiunii arteriale să devină mai ușor., Lark coach este disponibil tot timpul pentru a oferi feedback, vă permite să vă înregistrați datele și să vă urmăriți progresul și să oferiți sfaturi.

aceste mici modificări pot adăuga până la rezultate mari. Participanții la studiul hipertensiunii Lark au avut acces la Lark timp de 6 luni. În acel moment, scăderea medie a tensiunii arteriale sistolice a fost de peste 8 mm Hg – nu ponosit! Respirația profundă și alte exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială s-ar putea încadra în propriul plan de control al tensiunii arteriale.