vremea caldă de vară este cadrul perfect pentru ca oamenii să iasă în aer liber și să participe la activitățile de care se bucură. Cu toate acestea, prea mult dintr-un lucru bun poate duce la leziuni excesive. Sindromul de bandă iliotibială sau sindromul de bandă IT este una dintre aceste leziuni.,

ACESTA Trupa Sindromul de Statistică la Sportivi

ACESTA trupa sindrom este o leziune comună care apare cu athletic populație care reprezintă:

• 22% din toate extremitatea inferioară leziuni (1)
• 15% din leziuni în bicicliști (2)
• principala cauza laterale dureri de genunchi în alergători (3)

Corective Exercițiul de programare pot beneficia foarte mult de la cei cu risc pentru O trupa de Sindrom.

ce este banda IT?,

La iliotibial band (O trupa), sau Maissiat trupa lui, este o bandă subțire de țesut conjunctiv (fascie) care se întinde de la pelvis prin tensor fascia latae si muschii gluteali de tibie.

ce este sindromul Band?

Iliotibial trupa sindrom apare atunci când țesutul conjunctiv (fascia) de-a lungul osului pelvian și tibia devine prea strâmt și se freacă șoldului (femur), provocând durere în genunchi și/sau șold.,

semne și simptome ale Snydrome cu bandă it

persoanele care se confruntă cu sindromul band se plâng de obicei de dureri ascuțite sau arzătoare chiar deasupra liniei articulare din exteriorul genunchiului. Durerea este, în general, mai gravă la începutul exercițiului și tinde să se diminueze pe măsură ce mușchii se încălzesc, cu toate acestea, dacă activitatea continuă, atunci durerea se va agrava și ar putea opri activitatea. Durerea este, de asemenea, cea mai vizibilă atunci când alergi în jos sau imediat după faza de lovire a călcâiului a ciclului de mers., (6)

cauzele sindromului de bandă IT

Mai mulți factori pot contribui la apariția sindromului de bandă IT. Alergătorii la distanță și bicicliștii sunt în special expuși riscului.

Extrinseci factori de risc includ:

• Necorespunzătoare pantofi de montaj
• Incorecte biciclete înălțime scaun
• creștere Rapidă în kilometraj
• Deal de formare

Un joc care crește kilometraj prea repede, sau un ciclist care are scaun bicicleta prea mare sau prea pe spate va pune inutile excesul de tensiune pe O bandă, ceea ce duce la un prejudiciu.,

factori de risc Intrinseci includ:

• musculatura Fesieră
• Genunchi-valg
• O bandă de etanșeitate
• Slab de bază musculatura

4 Exerciții Corective pentru a Trata ACEASTA Trupa Sindromul

Deși există o dezbatere în literatura de specialitate în ceea ce privește mecanismul exact de ACEASTA trupa sindromul dacă aceasta este cauzată de slăbiciunea mușchilor gluteali sau ca urmare a utilizării excesive și, ulterior, durerea cauzează de control al motorului se schimbă, singurul lucru care este clar este faptul că exercițiu este esențială pentru o rezoluție de simptome.,acest lucru este demonstrat în mai multe studii care arată o rezoluție de 90% cu îngrijire conservatoare constând în exerciții corective (12).Podul de șold cu bandă de rezistență un exercițiu eficient, dar simplu, pentru început este podul de șold care utilizează o bandă de rezistență. Cercetătorii Choi și colegii au descoperit că activitatea gluteus maximus EMG a fost semnificativ mai mare, în timp ce unghiul de înclinare pelviană anterioară a fost semnificativ mai mic în Podul glute cu răpire izometrică a șoldului în comparație cu Podul glute fără bandă., Prin urmare, au ajuns la concluzia că efectuarea punților glute cu răpire izometrică a șoldului împotriva rezistenței elastice izometrice poate fi utilizată pentru a crește activitatea gluteus maximus EMG și pentru a reduce înclinarea pelviană anterioară în timpul exercițiului., (13)

Pentru a efectua acest exercițiu:

1. Begin întins pe podea…
2. Loc de o bandă de rezistență în jurul valorii de…
3. Ușor răpească pe picioare în timp ce efectua simultan un șold pod
4. reduce Încet solduri la poziția de start
5. Efectuați 3 seturi de 10 repetari

Partea Situată Hip Răpirea

Partea Culcat Hip Răpirea este o modalitate foarte bună de a izola glute medius. Distefano și colegii au analizat activarea gluteală printre exercițiile comune și au identificat acest lucru ca fiind unul dintre exercițiile de top., (14)

Pentru a efectua acest exercițiu:

1. Begin culcat pe o parte pe podea…
2. partea de Sus a piciorului ar trebui să atingă o linie dreaptă…
3. a Activa muschii de bază..
4. ridicați piciorul de sus în sus …
5. reveniți încet la început
6. repetați pentru 3 seturi de 10 repetări

banda laterală mers pe jos

odată ce ați izolat gluteus medius, puteți integra acum un exercițiu mai funcțional cu banda laterală mers., Creșterea forței de răpire a șoldului sa dovedit a îmbunătăți capacitatea sportivilor de sex feminin de a controla alinierea extremităților inferioare. (14) atunci când efectuați acest exercițiu, mișcarea de pas cu pas trebuie efectuată într-o poziție semi-ghemuită, cu genunchii îndoiți, mai degrabă decât într-o poziție verticală dreaptă a piciorului, pentru a genera o activitate mai mare a mușchiului gluteus maximus și medius., (15)

Pentru a efectua acest exercițiu:

1. Începe în picioare, cu banda de rezistenta…
2. Menținerea îndoiți genunchii…
3. Cu care a rămas în picior…
4. se Repetă timp de 10 pași într-o direcție și…
5. de a Efectua 3-4 seturi.

scândură laterală

scândura laterală realizată acum ca exercițiu este o modalitate excelentă de a construi rezistența și rezistența nucleului., Cu toate acestea, este important să mențineți contracția izometrică și rezultantă la 10 secunde sau mai puțin, construind rezistența prin rezistență cu repetări și nu prin creșterea duratei. Mc Gill și colegii au arătat că aceasta este cea mai bună abordare, deoarece ajută la menținerea mușchilor de crampe și minimizează acumularea de acid lactic. (17) Prin urmare, începeți prin efectuarea a 3-5 repetări timp de 10 secunde fiecare, adăugând treptat mai multe repetări.,

în Bandă Stretch

de la ACEASTA trupa se atașează la pelvis prin tensor fascia latae și mușchii gluteali este important să se întindă mușchii ăștia la fel de bine. Întinderea permanentă a benzii it prezentată mai sus s-a dovedit a fi cea mai eficientă după cum au arătat Fredericson și colegii și creșterea medie a lungimii de 11%.,

Pentru a efectua acest exercițiu:

1. Stand vertical cu O banda…
2. Lean la o parte, până la o „întindere bun” este simțit
3. Țineți pentru 30 de secunde
4. Repetați de 3 ori

Toate cele de mai sus afisate exercițiile sunt ușor de a executa și includ riscuri minime, dacă au fost efectuate după cum este descris. Pentru a obține rezultate satisfăcătoare, este important să le faceți în mod regulat și timp de cel puțin 4 săptămâni., Orientarea generală pentru progres, numită ” regula de 10%”, în care formarea totală (intensitate, frecvență, durată sau orice combinație) nu crește cu mai mult de 10% pe săptămână. Deși există multe abordări pentru consolidarea șoldului, sperăm că acest lucru a oferit o perspectivă asupra unor strategii de bază de întărire. În cazul în care starea clientului dvs. se agravează în orice moment, o evaluare cu un profesionist medical ar fi justificată.,dacă instruiți un client, o evaluare ghemuită este un loc bun pentru a începe și, atunci când este făcută corect, vă poate oferi informații valoroase. Corpul inferior trebuie să funcționeze corect la unison pentru a se deplasa prin tripla flexie și extensie a șoldului, genunchiului și gleznei, oferind instructorului o perspectivă valoroasă, ajutând la identificarea stabilității musculare și a modelelor de mișcare disfuncționale., (8)