definiți corpul superior fără o singură piesă de echipament cu acest antrenament scurt, dar eficient. Puteți face cu ușurință această rutină într-un apartament mic sau într-o cameră de hotel, făcându-l ceva ușor și convenabil să se încadreze în stilul dvs. de viață. Pe măsură ce treceți prin această rutină, veți observa că această rutină nu numai că vizează mușchii din partea superioară a corpului, dar are și componente care angajează miezul, fundul și coapsele.,facem fiecare interval de 50 de secunde, ceea ce înseamnă că, dacă vă lipsește puterea superioară a corpului, poate fi necesar să vă opriți și să faceți o pauză la un moment dat în timpul unor intervale. Dacă găsiți forma începe să sufere, să ia o odihnă rapidă, dar sari înapoi în mișcare cât mai curând posibil. Pe partea flip a lucrurilor, puteți face cu ușurință acest antrenament superior al spatelui, umărului și brațului mult mai dificil prin adăugarea de greutăți (acolo unde este cazul).,9 exerciții diferite 50 de secunde fiecare 10 secunde odihnă între intervale antrenament imprimabil cu care se confruntă în sus scândură + ascensoare + Dip-cu care se confruntă tavan, împinge în sus într-o scândură cu greutatea în mâini și picioare. Ridicați un picior la un moment dat, apoi faceți o baie tricep; îndoire la coate pentru a coborî corpul spre sol, toate păstrând brațele fixate aproape de părțile laterale.,scânduri laterale de rulare-Începeți într-o scândură înaltă cu greutate în mâini și picioare (sau mâini și genunchi pentru a face mai ușor) și rotiți-vă pentru a vă deschide corpul, ridicând și extinzându-vă brațul astfel încât să fie drept în sus, perpendicular pe sol. Reveniți la poziția de plecare și repetați pe partea opusă a corpului.squeezes romboid Reclined – stați într – o poziție înclinată (în măsura în care aveți nevoie pentru a vă angaja miezul), extindeți-vă brațele direct în fața corpului la înălțimea umărului și apoi trageți înapoi, concentrându-vă pe strângerea acelor lame de umăr unul față de celălalt.,

Walkdown Plank + Slaps-mers pe jos mâinile afară un ” pas ” la un moment dat, până când vă aflați într-o poziție plină de înaltă scândură, ridicați o mână de pe sol la un moment dat pentru a lovi umărul opus. Mergeți înapoi în poziția de plecare și repetați-vă.împingeri laterale-stați pe partea dvs. cu mâna cea mai îndepărtată de sol apăsată pe podea la aproximativ înălțimea umărului. Apăsați în sus prin acea mână pentru a ridica partea superioară a corpului de pe sol în măsura în care puteți controla. Repetați pe fiecare parte a corpului.,cercuri de braț-extindeți-vă brațele direct din articulația umărului și „desenați” cercuri cu vârful degetelor. Face un plin 50 al doilea interval de desen cercuri înainte, și apoi un alt face același lucru înapoi.Push up-uri de bază-de la mâini și genunchi sau degetele de la picioare, picătură corpul în jos spre sol, păstrând spatele plat tot timpul. Un push up este un adevărat exercițiu total al corpului, dar este deosebit de excelent pentru partea superioară a corpului.,Tricep Dips-cu fața la tavan, mâinile și picioarele plate pe pământ (ca și cum ai fi pe punctul de a face o plimbare de crab), extindeți un picior drept în sus în aer și scufundați prin îndoire la coate. Alternați care picior este extins cu fiecare baie.Pike Push up – uri-du-te într-un câine în jos, cu capul între umeri, și dip în jos spre podea. Până când ajungeți la acest exercițiu, gama dvs. de mișcare poate fi mică.,utilizați acest antrenament superior al corpului cu oricare dintre videoclipurile noastre HIIT cardio sau fixați-l la sfârșitul unei rutine mai tradiționale de antrenament de forță pentru partea superioară a corpului pentru a arde cu adevărat acei mușchi. Dacă doriți, puteți face această rutină de 2-3 ori pentru rezultate și mai rapide.