ce este un flashback?

un flashback este atunci când amintirile unei traume din trecut se simt ca și cum ar avea loc în momentul actual. Asta înseamnă că este posibil să simți că experiența violenței sexuale se întâmplă din nou. În timpul unui flashback poate fi dificil să se conecteze cu realitatea. Se poate simți chiar ca făptuitorul este prezent fizic.

flashback-urile pot părea aleatorii la început. Ele pot fi declanșate de experiențe destul de obișnuite legate de simțuri, cum ar fi mirosul mirosului cuiva sau un anumit ton de voce., Este un răspuns normal la acest tip de traumă și există pași pe care îi puteți lua pentru a ajuta la gestionarea stresului unui flashback.

ce ajută în timpul unui flashback?dacă vă dați seama că vă aflați în mijlocul unui flashback, luați în considerare următoarele sfaturi:

• Spuneți-vă că aveți un flashback. Amintește-ți că evenimentul real s-a terminat și că ai supraviețuit.
• respira. Luați respirații lente, adânci, așezându-vă mâna pe stomac și respirând adânc. Ar trebui să-ți vezi mâna mișcându-se cu inhalările și să o privești căzând cu exhalațiile., Când ne panicăm, corpul nostru începe să respire scurt, puțin adânc, iar scăderea oxigenului te poate face să te simți mai panicat. Respirația profundă este importantă deoarece crește oxigenul din sistemul dvs. și vă ajută să ieșiți mai repede din starea anxioasă.
• reveniți în prezent folosind cele cinci simțuri. Uită-te în jurul tău. Faceți o listă a articolelor din cameră; numărați culorile sau piesele de mobilier din jurul dvs. Ce vezi?
• inspirați un miros reconfortant sau concentrați-vă asupra mirosurilor din jurul vostru. Ce mirosi?
• ascultați zgomotele din jurul dvs. sau porniți muzica., Ce auzi?
• mâncați sau beți ceva ce vă place. Concentrează-te pe aromă. Ce gust ai?
• țineți ceva rece, ca o bucată de gheață sau fierbinte, ca o cană de ceai. Cum te simți?

recunoaște ce te-ar face să te simți mai în siguranță. Înfășurați-vă într-o pătură sau intrați singur într-o cameră și închideți ușa. Fă tot ce este nevoie pentru a te simți în siguranță.

cum pot preveni flashback-urile?

este posibil să puteți lua măsuri pentru a preveni flashback-urile viitoare prin identificarea semnelor de avertizare și a declanșatorilor:

• fiți conștienți de semnele de avertizare.,flashback-urile se simt uneori ca și cum ar veni de nicăieri, dar există adesea semne de avertizare fizică sau emoțională timpurie. Aceste semne pot include o schimbare a dispoziției, senzație de presiune în piept sau transpirație bruscă. Conștientizarea semnelor timpurii ale flashback-urilor vă poate ajuta să le gestionați sau să le preveniți.
  • identificați ce experiențe vă declanșează flashback-urile.flashback-urile pot fi declanșate de un sentiment senzorial, de o memorie emoțională, de o reamintire a evenimentului sau chiar de o experiență stresantă fără legătură. Identificați experiențele care vă declanșează flashback-urile., Dacă este posibil, faceți un plan despre cum să evitați aceste declanșatoare sau cum să faceți față dacă întâlniți declanșatorul.

    unde pot obține ajutor?

    există o ușurare care vine odată cu sfârșitul unui flashback, dar asta nu înseamnă că este o apariție unică. Flashback-urile se pot agrava în timp dacă nu le abordați. Ele pot fi, de asemenea, un indicator al PTSD. Gestionarea flashback-urilor nu este o muncă ușoară pentru nimeni. Mulți supraviețuitori au găsit succes lucrând cu un profesionist pentru a identifica declanșatorii și a dezvolta instrumente care să-i ajute prin flashback-uri atunci când apar.,

    pentru a vorbi cu cineva care este instruit să ajute, apelați linia telefonică națională de agresiune sexuală la 800.656.SPER (4673) sau chat-ul on-line la online.rainn.org.

    vă Rugăm să rețineți că conținutul de pe acest site nu constituie sfaturi medicale și RAINN nu este un expert medical. Dacă după citirea acestor informații aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății sau un spital local.