Ei bine, nu-i așa??prima dată când am auzit pe cineva să pună această întrebare, de fapt am chicotit. M-am gândit, cum ar putea exercitarea te face mai scurt?
acuzația nu ar putea fi adevărată? Ar putea?
dintr-o dată această imagine a bunicii mele mi-a apărut în minte. Familia mea ar vizita bunica mea, care a trăit departe, doar de câteva ori pe an.
de fiecare dată când mă vedea, ea insista să devin mai înaltă. Dar de fiecare dată când o vedeam simțeam că arăta mai scundă., Mai târziu am aflat că ne micșorăm oarecum pe măsură ce îmbătrânim.contracția datorată vârstei poate avea de fapt legătură cu postura slabă și pierderea forței musculare, nu că suntem de fapt mai scurți.
ce legătură are asta cu squats?
o mulțime de fapt. Citiți mai departe și aflați adevărul surprinzător.
Da, genuflexiuni va face mai scurt
am ajuns la afaceri și a început să cerceteze această întrebare presantă. În cercetările mele am găsit videoclipul Taberei de forță a lui Elliot Hulse care prezintă aceeași întrebare pe care am avut-o.,în acest videoclip, Elliot devine tehnic cu anatomia umană și modul în care squats afectează corpul nostru.
am învățat și altceva care m-a surprins.
nu este vorba doar de squats care ne fac mai scurți.
toate exercițiile de încărcare axială vă pot face mai scurte.
încărcarea axială definită: aplicarea greutății sau a forței de-a lungul axei lungi a corpului. În cazul unei prese deasupra capului sau a unei ghemuțe, axa este coloana vertebrală.,
Axiale exerciții care comprima coloanei vertebrale:
- Ponderat Genuflexiuni
- prese Aeriene
- smuls
- Smulge
- ORICE exercițiu care pune o greutate a coloanei vertebrale
Aceste exerciții comprima coloanei vertebrale, creșterea a coloanei vertebrale. Forțele de compresiune și crește curbura te face mai scurt.
ce recomandă Elliot?
echilibru! El spune că trebuie să echilibrezi antrenamentul de forță cu exerciții de mobilitate și flexibilitate., El spune că antidotul pentru un comprimat coloanei vertebrale este:
- se Întinde
- Spumă de rulare
- Bioenergetic scaun (vezi video mai jos)
- Masaj
- Yoga – pentru prelungirea
- Pilates
- TOATE prelungirea exerciții.Elliot numește exerciții de antrenament în greutate și exerciții de culturism.el numește exerciții de întindere, Yoga, rulare cu spumă etc.ideea lui este că SOFT și HARD trebuie să fie în echilibru. Un fel de Yin și Yang.
sunt total de acord. Echilibrul este bun în toate domeniile vieții.,
cât de mult mai scurt mă va face Squats?
potrivit multor experți în fitness, genuflexiuni nu te va face vizibil mai scurt, și poate fi, probabil, inversat.un studiu a măsurat diferența înainte și după 8 bărbați cu o vârstă medie de 24,8 ani.
inaltime acești oameni și-au pierdut, în medie, de la „spinal loading” sau de ridicare greutăți în cazul în care sarcina este plasat pe partea din spate este de aproximativ 3.59 mm.
3.59 mm?? Mi s-a părut destul de mic. Am făcut niște cercetări pentru a putea vizualiza cât de mare sau mic este 3.59 mm.,o sămânță de susan are între 3 și 4 mm înălțime.deci, squats vă poate face temporar mai scurt, cu lungimea unei semințe de susan, temporar.
Cum pot obține înălțimea înapoi?
dă-i o pauză! Spatele tău, care este. În plus față de sfaturile pe care Elliot le-a dat mai devreme despre mobilitate și exerciții de flexibilitate, există o altă modalitate de a câștiga înălțimea înapoi.
Întinde-te!ia un pui de somn, Relaxați-vă, pâine pe canapea. Du-te la culcare. Până dimineața, înălțimea normală va fi restabilită.
știați că?,
Doar ca greutatea ta fluctueaza de-a lungul zilei, deci nu-înălțimea ta, și, probabil, din același motiv pentru care genuflexiuni face mai scurte.asta-i drept!pierzi în jur de 1 centimetru de înălțime, dai sau iei, pe măsură ce mergi de dimineață până seara. Aceasta este de aproximativ 3 ori înălțimea pe care o pierdeți de la a face squats și nici măcar nu trebuie să faceți prea mult pentru a pierde asta, cu excepția faptului că sunteți treji.
există ceva ce pot face pentru a preveni pierderea înălțimii din cauza alunecărilor sau ridicarea greutății mari?,în timp ce centurile de greutate nu au o tonă de știință care să susțină utilizarea acolo, am găsit un studiu care arată că centurile pot reduce înălțimea pierdută în timpul ridicării greutății.
în Timp ce diferența nu a fost mare, s-a observat că bărbații care și-a ridicat fără centura pierdut o medie de 3.59 mm, în timp ce cei care au folosit centurile de pierdut 2.87 mm, o diferență de .72 mm.
.72 mm nu este mult, dar hei, este ceva!în plus, dacă centura poate preveni orice pierdere în înălțime, există șanse mari să facă ceva pentru a vă proteja spatele.
va greutate de formare cascadorie creșterea dumneavoastră?,
această întrebare este puțin diferită de cea dacă squats te face mai scurt.există câteva idei care se învârt în jurul valorii de faptul că ridicarea greutăților grele poate încetini sau scădea creșterea unui copil sau a adolescenților.
va greutate de formare cascadorie creșterea dumneavoastră?Scott cu Scott Herman Fitness explică faptul că nu este probabil ca greutățile de ridicare să scadă, să încetinească sau să scadă creșterea.există o mică posibilitate ca creșterea dvs. să poată fi afectată dacă deteriorați o placă de creștere, dar aceasta este o vătămare destul de gravă, care este mai probabil să apară în cazul sporturilor de contact decât ridicarea greutății.,dacă vă ridicați cu o formă adecvată și greutăți rezonabile, există puține șanse ca creșterea dvs. să poată fi stinsă.
există exerciții pe care le pot face pentru a crește mai înalt?
exerciții care te fac mai înalt
Elliot Hulse discută despre modul în care el a fost limitat în cariera sa de fotbal pentru a fi „prea scurt”. Din păcate, el observă că nu există exerciții care să facă ca oasele să crească mai mult, ceea ce necesită o intervenție chirurgicală severă.exercițiile pe care Elliot le oferă sunt cele care îmbunătățesc postura și întăresc spatele., Aceste tipuri de exerciții pot face în mod eficient te uiti 1 sau doi centimetri mai inalt, și mai bine postura doar arata bine.Elliot face un punct bun, sau spini sunt curbate. Unii oameni au curbe mai proeminente decât altele, din cauza posturii proaste, stând pe un scaun în fața navetei toată ziua și nu lucrează suficient mușchii spatelui. Este un videoclip interesant și unul pe care îl recomand să îl vizionați.
scurt și lung de ea
În concluzie, genuflexiuni te face mai scurt? Da, un fel de, dar este complet reversibil și, de obicei, re-ajustează înapoi la înălțimea naturală în timp ce dormi.,
genuflexiuni te face mai scurt? Da, un fel de, dar este complet reversibil și, de obicei, re-ajustează înapoi la înălțimea naturală în timp ce dormi. Click pentru a Tweet
asa ca nu evita genuflexiuni barbell, sau prese aeriene. Beneficiile lor depășesc cu mult pierderea minimă, temporară de înălțime.
dacă aveți un moment, lăsați-ne un comentariu „scurt” mai jos.
) no-repeat centru centru; -webkit-fundal-dimensiune: acoperire; -moz-fundal-dimensiune: acoperire; -webkit-fundal-dimensiune: acoperire; -o-fundal-dimensiune: acoperire; background-size: capac; padding: 40px 5px 40px 5px;”>
DA, CHESTII GRATUIT!!!,
GRATUIT pe viață acces la toate downloadable ghiduri practice și articole care peste 7.000 de membri au folosit deja și-a iubit.
fără spam. Nu bullsh*t. Alăturați-vă mișcării!
- Autor
- Mesajele Recente
- 15 Mai bun Masaj Arme – noiembrie 2020 Revizuire & Ghid de Cumparatori – 22 noiembrie 2020
- 10 cele mai Bune Mingi Pilates 2021 – 17 noiembrie, în 2020,
- 9 cele mai Bune CrossFit Pachete & Pachete de la Nivelul de Sus Dvs. de Acasă sau de la Garaj Sport 2021 – 25 iunie 2020