Regular gym-tate dintre cei Sunt sigur de a fi observat baieti musculos clatina înapoi un shake de proteine imediat după antrenament și este adevărat că mulți culturisti folosesc proteine din zer pentru a ajuta la construirea musculare. Dar nu vă lăsați păcăliți de acest stereotip, proteina din zer poate fi, de asemenea, un ajutor util în scăderea în greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei.,

proteine din Zer este de fapt o alternativă convenabilă pentru toată alimente care pot fi utilizate pentru a suplimenta dieta. Este produs ca produs secundar în timpul procesului de fabricare a brânzei. Laptele este separat în solide și lichide – lichidul rămas este zerul. Aceasta este apoi prelucrată pentru a forma o pulbere, iar proteina din zer rezultată este considerată o proteină completă, conținând toți aminoacizii esențiali 9 și cu un conținut scăzut de lactoză.,

când este utilizat ca supliment, proteina din zer poate ajuta la îmbunătățirea sintezei proteinelor musculare și la promovarea creșterii masei țesutului slab. Există, de asemenea, unele dovezi care arată că consumul de proteine din zer poate ajuta femeile să păstreze masa musculară și să piardă grăsime în timp ce încearcă să piardă în greutate.

Dar înainte de stoc și începe să bei shake-uri de proteine pe partea de sus a dieta ta regulate, trebuie să învețe cum poate fi folosit într-un program de pierdere în greutate., Sugestiile de mai jos sunt opțiuni pentru orele din zi pe care le-am găsit utile atunci când încercăm să slăbim. Nu ați folosi proteine din zer în toate aceste momente.,proteine din zer pentru pierderea in greutate:

• Ca un înlocuitor de masă – adauga intr-un smoothie
• Ca o gustare de înlocuire – se amesteca doar cu apa sau apa cu un strop de lapte
• Înainte de a ieși să mănânce – se amesteca cu apa (pentru a ajuta cu sațietate și de a preveni overindulging)
• După un antrenament – se amesteca cu apa

Înlocuire Masă

Mulți oameni sunt într-o grabă la micul dejun și apoi lupta toată ziua cand ratați această importantă masă., O opțiune excelentă este să biciuiți un smoothie pentru micul dejun pe care îl puteți consuma din mers. Creați un amestec folosind lichid, pulbere de proteine, unele grăsimi precum avocado și fructe și/sau legume, astfel încât să fie atât hrănitoare, cât și pline. Acest lucru face ca un mod convenabil, dens de nutrienți să se alimenteze.

Păstrați în mintea ta generala de macronutrienți goluri (proteine/grasimi/carbohidrati) atunci când creați-vă propriul mix. Mai jos sunt câteva sugestii, dar dacă aveți ideea de bază puteți obține creativ!,

Nutritive dense mic dejun smoothie – Intr-un blender se amesteca 1 cana de lapte, 1 lingura de vanilie cu aromă de proteine din zer, un pumn de frunze de spanac, 1/3 ceasca de zmeura congelate, o mână de gheață.

mic dejun Rapid smoothie – Într-un shaker de proteine se amesteca 1 cana de apa, un strop de lapte, 1 lingura de ciocolată cu aromă de proteine din zer, ½ lingurita de unt de arahide, 1 lingura de ovăz instant (sau dacă în urma unui plan de low-carb).,

Gustare de Înlocuire

proteine din Zer, și într-adevăr orice proteină, poate ajuta sa te simti plin pentru mai mult timp decât alte tipuri de produse alimentare, astfel încât vă sunt mai puțin susceptibile de a gustare. Pentru mulți, după-amiaza este un moment dificil pentru a evita gustările pe gustări procesate cu conținut ridicat de zahăr și atunci când un shake de proteine poate fi foarte convenabil.,

de Asemenea, dacă ați fost de gând să aibă un pot de ton pentru ceai după-amiază, dar nu a putut face fata, atunci chiar aromatizat shake de proteine poate fi o alternativă rezonabilă în loc de a ajunge pentru biscuiți sau ciocolată.,

Pentru a Preveni Overindulging

Dacă aveți de gând afară și sunt susceptibile să overindulge în tot felul de alimente, apoi cu un shake de proteine înainte de a merge poate ajuta să te umple, înainte ești tentat să facă o mulțime de înțelept alimente și băuturi alegeri.,

de Proteine din Zer & Exercițiu

Exercițiu este o parte importantă de a fi sănătos și de a schimba doar pentru shake-uri de proteine singur nu este probabil să vă ajuta să piardă în greutate și să-l mențină. Prin urmare, vă recomandăm să combinați antrenamentul de rezistență cu proteina din zer pentru oricine dorește să piardă în greutate.

Bărbații pot avea unul sau două 30g cupe pe shake. Femeile pe un plan de pierdere în greutate ar trebui să rămânem la un 30g lingura de proteine din zer., Frumusețea unui shake de proteine este pentru majoritatea oamenilor, este mai ușor să cobori după un antrenament greu decât să mănânci aceeași cantitate de proteine într-un aliment întreg.

Frecvență & Dieta

Nu este o idee bună pentru a înlocui toate mesele cu proteine din zer, într-un efort de a pierde in greutate. În schimb, ar trebui să vă gândiți la proteina din zer ca la o formă convenabilă de proteine care poate fi utilizată pentru a vă suplimenta întreaga dietă alimentară., Este important să continuați să consumați alimente întregi, chiar și atunci când obiectivul dvs. este scăderea în greutate, pentru a vă asigura un aport adecvat de vitamine, minerale și fibre în dieta dvs. De asemenea, este important să creați obiceiuri alimentare sănătoase pe care le puteți menține odată ce vă atingeți obiectivul.

Ca atare, în timpul unui program de pierdere în greutate, vă recomandăm să utilizați suplimente doar o dată pe zi. Ocazional, de două ori pe zi este ok. Odată ce ați atins obiectivul dvs. de greutate, puteți consuma pur și simplu proteine din zer după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea și menținerea mușchilor.,

Care pudra de proteine ar trebui să aleg?

Asigurați-vă că alegeți o proteina din zer, care nu este umplut cu urât și umpluturi inutile sau substanțe chimice pe care corpul tau nu are nevoie. De asemenea, verificați dacă nu conține zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali.

opțiunile aromate sunt plăcute de băut doar cu apă. Proteinele naturale sunt cel mai bine utilizate într-un smoothie sau rețetă în combinație cu alte arome.,

Proteine Adevărat este Concentrat de Proteine din Zer (WPC) conține 80% conținut de proteine per servi, cu cantități mici de grăsime și carbohidrați. Cealaltă alternativă este izolatul de proteine din zer Premium (WPI), care conține aproape 90% conținut de proteine pe porție, cu doar urme de grăsimi și carbohidrați.

decizia despre care să alegeți se reduce la câțiva factori., Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm WPI datorită conținutului mai mare de proteine, mai ales dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

cu toate Acestea, în cazul în care prețul este un factor, apoi folosind WPC va da un rezultat mare și oferă o înaltă calitate de proteine impuls.