Am fost respins la un moment sau altul — fie că este vorba de un nou interes dragoste, un job la care ai aplicat, sau un grup de prieteni. Indiferent de tipul de respingere cu care vă confruntați, faptul este că respingerea doare — și atunci când o puneți pe linie doar pentru a obține un „nu” sfâșietor, este suficient să faceți pe cineva să nu mai încerce să se pună acolo — pentru orice.,

când lași respingerea să te rețină astfel, totuși, poate face ravagii în toate aspectele vieții tale personale. În fapt, în conformitate cu Leslie Becker-Phelps, Ph. d., psiholog și autor de Viguros Înapoi de Respingere: a Construi Reziliența Aveți Nevoie pentru a Obține Înapoi Până Când Viața Te Doboară, care se ocupă cu respingerea în moduri nesănătoase nu numai pot avea un impact negativ asupra relațiilor personale, dar poate duce chiar la afecțiuni debilitante, cum ar fi depresia și anxietatea.,din fericire, totuși, există modalități prin care poți face față respingerii care te pot ajuta să ieși din ea mai puternic. A fi respins nu trebuie să fie sfârșitul tuturor, iar experiența te poate ajuta de fapt pe termen lung pentru a deveni mai rezistent în viața ta. Deci, dacă vă întrebați cum să se ocupe cu respingerea de la prieteni, familie, colegi, sau o pasiune, aici sunt unele dintre cele mai bune psiholog-aprobat sfaturi și tehnici pentru a vă ajuta să sări înapoi din experiență:

Înțeleg de ce respingerea doare atât de mult.,înainte de a afla cum să se ocupe de respingere în datare, la locul de muncă, sau în viața de acasă, primul lucru de reținut este că există un motiv de respingere înțepături atât de mult — și nu este pentru că ești slab sau prea sensibil. În fapt, există o evoluție motiv pentru care avem nevoie cu disperare de alte persoane pentru a accepta noi: Potrivit Lori Gottlieb, M. F. T., psihoterapeut și autor al Poate ar Trebui să Vorbești cu Cineva, nevoia noastră de conexiune urme drumul înapoi la istoria antică, atunci când oamenii s-a bazat pe a fi în grupuri pentru a supraviețui., „Când cineva ne respinge, există o piesă foarte primară, care este că merge împotriva a tot ceea ce simțim că avem nevoie pentru supraviețuire”, explică Gottlieb. dincolo de un punct de vedere evolutiv, răspunsul nostru la respingere depinde și de ceva numit stilurile noastre de atașament sau modelele în care ne dezvoltăm relațiile cu alte persoane., Oamenii care interacționează cu îngrijitorii lor într-un mod sănătos ca sugari, spune Becker — Phelps, dezvoltă de obicei un stil de atașament sigur în care se consideră demni și iubitori-dar cei cu stiluri de atașament nesigure ajung să se considere în general ca fiind de neiubit, nedemn și inadecvat. Nu e de mirare, atunci, că unii dintre noi au un timp mai greu obtinerea prin respingere-ca Becker-Phelps explică, nevoia noastră de conexiune este cu fir în noi chiar de la naștere!

faceți un pas înapoi…și practică unele auto-îngrijire.,

„în urma imediată a unei respingeri, nu suntem cu adevărat în acel spațiu să ne gândim la asta pentru că suntem în durere atât de mare”, spune Gottlieb. Furie și rănit, probabil, va fi reacții imediate după o respingere, dar, contrar credintei populare, eliberează-ți mânia (de exemplu, țipând sau lovind un sac de box) nu ajuta aduce emoție negativă în jos — de fapt, e posibil chiar să-l crească.,în aceste momente, Becker-Phelps spune că îngrijirea de sine este cu adevărat importantă: activități precum exercitarea și alergarea, yoga sau meditația sunt modalități excelente de a ajunge într-un loc echilibrat, deci gândiți-vă mai clar la situație în loc să intrați în rutina gândirii emoționale. Și dacă aceste activități nu sunt dvs. de lucru, încercați angajarea în ceva care te face să te simți bine și te ajută să te calmezi — dacă e copt, de a lua o baie, sau să asculți muzică.

luați ceva timp pentru a vă procesa emoțiile.,

după ce ați luat ceva timp să vă calmați și să vă împământați, este important să acordați atenție la ceea ce simțiți — și o modalitate excelentă de a face acest lucru este să scrieți totul într-un jurnal. Un exercițiu pe care îl puteți face, spune Becker-Phelps, este să scrieți toate emoțiile pe care le simțiți — și apoi să le asociați cu gândurile care merg cu acele emoții. „Doar făcând asta, obțineți o anumită distanță și apoi puteți face față mai bine respingerii, pentru că nu sunteți doar încurcați în ea”, spune ea., și ori de câte ori sunteți atenți la emoțiile dvs., amintiți-vă că nu este niciodată util să simțiți că nu ar trebui să vă simțiți într-un anumit fel. „Emoțiile tale nu sunt niciodată corecte sau greșite, ci doar sunt”, notează Becker-Phelps.

practica auto-afirmatii.,dincolo de simpla recunoaștere a emoțiilor, încercați să scrieți câteva lucruri pozitive despre dvs. — cu alte cuvinte, veniți cu o listă a unora dintre punctele forte și valorile dvs. și începeți dimineața în fiecare zi, citindu-le cu voce tare. „Acest lucru nu înseamnă doar să te vorbești, ci să te gândești la ceea ce te face, tu”, explică Becker-Phelps., Ajutându-vă să țineți\la lucrurile care fac parte din voi, aceste afirmații de sine vă vor ajuta să vă simțiți mai puternici doar recunoscând cine sunteți cu adevărat și cum vă identificați, mai ales în fața îndoielii de sine care vine adesea cu respingerea.

petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți.când vă confruntați cu o respingere de orice tip, unul dintre cele mai importante lucruri este să vă amintiți că există mai mult în viață decât o respingere de la acea persoană sau lucru — și că există o mulțime de alți oameni care sunt de partea voastră., Pentru a vă reaminti că nu ați fost complet evitat de lume, petreceți ceva timp de calitate cu prietenii și familia și asigurați-vă că încă vă simțiți cu adevărat conectat cu alți oameni din jurul vostru. Dacă încercați să vă dați seama cum să faceți față respingerii de la o zdrobire, de exemplu, ați putea dori să vă adresați prietenilor dvs. pentru sprijin moral și timp de calitate BFF.

„conexiunea este atât de importantă, deoarece ne amintește de toate lucrurile pe care nu le putem aminti în acel moment: ne amintește de cât de iubiți suntem…că oamenilor le pasă de noi…că suntem vrednici”, spune Gottlieb.,

sau chiar gândiți-vă la ele.chiar dacă nu puteți petrece timp cu o persoană iubită în acest moment, încercați să luați ceva timp pentru a vă gândi doar la cineva care este important în viața voastră. De fapt, puteți găsi chiar și o imagine a acestora — de preferință o fotografie cu voi doi care vă bucurați de timpul petrecut împreună — și setați ceva timp să o priviți în fiecare zi, în timp ce vă reamintiți că această persoană vă sprijină.”uneori, repetând asta și văzând imaginile, începi să o iei înăuntru și apoi o porți mai puternic în inima ta”, spune Becker-Phelps., „Deci, atunci când apare o situație dificilă și te simți respins, poți să te întorci la imaginea acelei persoane — chiar și doar în mintea ta — și să te simți mângâiat de ei pentru că ai exersat să te simți mângâiat.”

wundervisualsGetty Images

nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă.

avem tendința de a ne bate peste lucrurile care ne-ar fi putut determina să fim respinși, dar acest obicei ne determină în mod inevitabil să ne simțim mai rău., „Primul lucru pe care o mulțime de oameni îl fac atunci când sunt respinși este să fie răi cu ei înșiși și încep să vină cu tot felul de idei despre ce este în neregulă cu ei”, notează Gottlieb.

în Loc de a în mod constant de gândire despre ceea ce ar putea fi greșit și locuință de pe aceste emoții negative (un proces numit rumegare), Gottlieb recomandă uităm la situația de mai obiectiv și să te întrebi dacă există ceva ce se poate învăța din experiență și de a face deci cu compasiune față de tine însuți.

se angajeze în obiceiuri sănătoase.,

Fie că sunteți încercat să dau seama cum să se ocupe cu respingerea de la familie sau de la colegi, uneori e doar lucrurile de zi cu zi în casa ta sau locul de muncă viața care ar putea influența modul în care răspunde la respingere — poate tu nu dormi suficient, sau n-ai mâncat prea bine în ultima vreme. Aceste lucruri pot face cu siguranta mai greu să se ocupe de respingere într — un mod sănătos-deci un lucru pe care îl puteți face pentru a face față mai bine este de a lucra la un stil de viață sănătos. Asta înseamnă să mănânci bine, să faci exerciții fizice frecvent și să rămâi hidratat, toate acestea te pot ajuta să rămâi puternic în fața respingerii., „Cu cât stilul tău de viață este mai sănătos, cu atât ai mai multe resurse pentru a face față situațiilor dificile”, notează Becker-Phelps.

nu lăsați respingerea să vă oprească.

Dacă există o abilitate importantă pentru a învăța de la respingere, este că nu trebuie să te oprească de la eforturile tale de viitor — respins este doar o parte inevitabilă a vieții, după toate, și fiecare persoană de succes a experimentat-o la un moment sau altul (da, chiar si oameni ca Oprah Winfrey și J. K. Rowling!).,deci, data viitoare când sunteți refuzat pentru o întâlnire sau nu obțineți acel loc de muncă la care ați aplicat, reamintiți — vă că respingerea se întâmplă tuturor-și în loc să vă permiteți să fiți devastat și bătut, întrebați-vă ce puteți face înainte. Spune Gottlieb: „cel mai important lucru este să nu stau în respingere, ci să spun, este ceva ce pot învăța din această experiență? Și atunci ce pot face înainte? Unde pot merge?”

Pentru can ‘ t-dor de știri, sfaturi de frumusete expert, soluții acasă geniu, rețete delicioase, și multe altele, înscrieți-vă pentru newsletter-ul bun menaj.,Hannah JeonEditorial FellowHannah este un coleg editorial la Good Housekeeping, unde îi place să acopere acasă, sănătate, divertisment și alt conținut de stil de viață. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io