privarea de Somn și hipertensiunea arterială: un link nu vrei să ignore

În medie, adult are nevoie de cel puțin șapte ore de somn, dar statisticile din Centrele pentru Prevenirea și Controlul Bolilor arată că oriunde de la 28 la 44% dintre adulții din Statele Unite a obține în mod regulat mai puțin. Din păcate, cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.ce legătură are somnul cu hipertensiunea arterială?,tensiunea arterială răspunde direct la pierderea somnului împreună cu o serie întreagă de efecte secundare negative. Un studiu din 2010 realizat în rândul adulților de vârstă mijlocie 538 a constatat că privarea de somn a fost un predictor fiabil al nivelului crescut al tensiunii arteriale. Rezultatele au rămas consecvente chiar și după ce au fost ajustate pentru vârstă, rasă, sex și prezența medicamentelor pentru hipertensiune arterială. În aceste cazuri, atât durata redusă a somnului, cât și calitatea slabă a somnului au contribuit la creșterea citirilor tensiunii arteriale.,în parte, efectele privării de somn asupra stării mentale și emoționale aruncă lumină asupra forțelor la locul de muncă. Fără somn suficient, creierul devine mai sensibil la gândurile și sentimentele negative, ceea ce determină o creștere a hormonilor de stres precum cortizolul care provoacă în mod natural o creștere a tensiunii arteriale.care sunt cele mai frecvente cauze ale privării de somn?,

nu Există nici un singur motiv de privarea de somn și, de obicei, există o serie de factori care interacționează, dar unele dintre cele mai frecvente includ:

• Stres

Stresul contribuie atât pierderea somnului si a tensiunii arteriale. Stresul poate proveni din orice număr de surse. Utilizarea tot mai mare a tehnologiei și accesul la informații, presiunea profesională pentru a excela și sarcinile financiare crescute sunt doar câteva dintre posibilitățile care provoacă stres. Dacă nivelul de stres este ridicat, există șanse mari să contribuie la problemele de somn sau de tensiune arterială.,

• obiceiuri proaste de somn

ciclul somnului este foarte receptiv la condițiile de mediu și la comportamentele personale. Obiceiurile slabe de somn, cum ar fi o culcare neregulată, mesele târzii de noapte și utilizarea electronică pe timp de noapte pot interfera cu eliberarea hormonilor de somn și pot întârzia ciclul somnului.

• tulburări de somn nediagnosticate

deși există multe tulburări de somn care merg netratate și nediagnosticate, apneea de somn a arătat o legătură deosebit de strânsă cu hipertensiunea arterială., Această tulburare de respirație determină fluctuația nivelului de oxigen pe parcursul nopții, punând o presiune mai mare asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, odată diagnosticat, acesta poate fi tratat acasă cu o mașină CPAP, care poate îmbunătăți drastic calitatea și cantitatea somnului.

cum îmi pot îmbunătăți somnul?schimbările în obiceiurile și mediul de somn pot avea un impact pozitiv asupra somnului. Începeți prin:

• setarea unei ore de culcare. Corpul uman este construit pentru a rula pe rutine previzibile., O culcare obișnuită permite creierului să ajusteze eliberarea hormonilor de somn pentru a se potrivi programului tău.

• dezvoltarea unei rutine de culcare care ameliorează stresul. Nivelurile reduse de stres vă pot ajuta să cădeți și să rămâneți adormiți mai repede. Utilizați rutina de culcare pentru a vă relaxa înainte de a vă culca noaptea. Pentru o rutină mai eficientă, încercați meditația sau pozițiile blânde de yoga pentru a vă reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.

• exercitarea în mod regulat. Exercitarea beneficiază de somn și tensiunea arterială prin îmbunătățirea sănătății inimii, ajutând în același timp la reglarea greutății, încă un alt factor care contribuie la hipertensiunea arterială., Exercitarea, de asemenea, antrenează mintea și mușchii în pregătirea pentru somn.

• mănâncă sănătos și inteligent. Nu este vorba doar de ceea ce mănânci—o dietă bine echilibrată, formată din fructe proaspete, legume și carne slabă-ci și atunci când o mănânci. Timpul de masă contribuie la regularitatea ciclului dvs. de somn, așa că încercați să mâncați mese distanțate uniform la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.

somnul nu este un lux; este o necesitate pe care nu o puteți face fără. Somnul adecvat merge mână în mână cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pentru a controla tensiunea arterială., S-ar putea să dureze timp și efort pentru a face schimbările care vă pot îmbunătăți somnul și vă pot scădea tensiunea arterială, dar beneficiile pentru sănătate merită cu siguranță.

mesaj invitat contribuit de Tuck Sleep