dacă foamea la culcare este o problemă recurentă pentru dvs., ați putea dori să vă gândiți la obiceiurile alimentare generale și să căutați modalități de a vă stimula sațietatea pe parcursul zilei, spune Majumdar. „De exemplu, dacă micul dejun este scăzut sau lipsit de proteine, conectați un iaurt grecesc sau un ou pentru a crește plinătatea, ceea ce poate ajuta la impactul foametei pe parcursul zilei”, notează ea. Alte alimente nutritive care vă pot ajuta să vă simțiți plini includ fasole, legume non-amidonice și supă pe bază de bulion., în plus față de posibilitatea unor efecte nedorite asupra metabolismului și a aportului de calorii, mersul la culcare pe stomacul plin ar putea declanșa afecțiuni digestive, cum ar fi refluxul de acid sau GERD. Asta pentru că minciuna diminuează rolul pe care gravitația l-ar juca în mod normal în digestie, explică Majumdar. Drept urmare, conținutul stomacului se poate lipi mai mult—și se poate întoarce mai ușor. Sentimentele de arsuri la stomac care urmează pot perturba somnul, afectând apetitul și alegerile alimentare a doua zi.,

cele mai bune și cele mai rele alimente de mâncat înainte de culcare

alimente de mâncat înainte de culcare: din nou, probabil că nu există niciun rău în a mânca o gustare înainte de culcare dacă vă simțiți foame noaptea târziu. Așa cum ați proceda și în alte momente, căutați o mușcătură care subliniază ingredientele întregi și oferă o combinație de carbohidrați complexi pentru energie susținută, împreună cu proteine slabe sau unele grăsimi sănătoase pentru a vă satisface, sugerează Majumdar., Aici sunt câteva gustări până noaptea târziu îi place:

• felii de Mere sau 100% biscuiti din cereale integrale cu unt de arahide
• iaurt grecesc cu fructe proaspete
• feliile de Morcov cu migdale prajite.
• branza de Vaci cu ardei gras fâșii

Alimente de evitat inainte de culcare: Încercați să păstrați de culcare-adiacent ore gratuite de alimente și băuturi care ar putea să-ți strice somnul, Majumdar spune. Toată lumea este diferită, dar perturbatorii obișnuiți de somn includ cafeaua și alte băuturi cofeinizate, precum și alcoolul., Alimentele care provoacă arsuri la stomac la unele persoane includ alimente picante, ciocolată și alimente bogate în grăsimi.

rezultatul: este ceea ce mănânci sau când mănânci?

chiar acum există puține dovezi care să susțină teoria că mâncarea târzie de noapte provoacă direct creșterea în greutate prin mijloace metabolice. Moon subliniază necesitatea unor studii mari, pe termen lung, bine concepute pentru a înțelege pe deplin modul în care calendarul mesei ar putea afecta sănătatea.,unele cercetări au arătat că persoanele care mănâncă noaptea târziu tind să consume mai multe calorii pe ședință decât persoanele care mănâncă mai devreme în timpul zilei, un model care ar putea adăuga kilograme în timp. În plus, unele persoane care mănâncă chiar înainte de culcare pot prezenta plângeri digestive precum arsurile la stomac, care ar putea afecta gestionarea greutății prin interferarea cu somnul. alegerile dvs. alimentare în sine-împreună cu nivelul dvs. de activitate fizică, abordarea pentru a face față stresului și multe altele—sunt factori importanți în gestionarea greutății., O gustare ocazională de culcare probabil că nu vă va face sau nu vă va rupe călătoria de wellness.Maressa Brown este o scriitoare și editor din Los Angeles specializată în subiecte de sănătate și stil de viață. A scris pentru Shape, InStyle, Parents, The Washington Post, Cosmopolitan, Better Homes and Gardens și Women ‘ s Health, printre alte puncte de vânzare.25 de gustări sănătoase care vă pot sprijini obiectivele de scădere în greutate

• planificarea mesei pentru începători: Un ghid complet

• Sfaturi pentru pierderea în greutate susținute de știință