Mindfulness-based terapia cognitiv (MBCT) combină tehnici cognitiv-comportamentale cu strategiile de mindfulness, în scopul de a ajuta persoanele fizice să înțeleagă mai bine și de a gestiona gândurile și emoțiile lor, în scopul de a obține eliberarea de sentimentele de suferință. deși inițial dezvoltat pentru a aborda depresie recurente, MBCT poate fi benefic pentru persoanele care caută tratament pentru o gamă largă de probleme de sănătate mintală.

• dezvoltarea MBCT
• cum funcționează MBCT?,
• Tehnici Utilizate în MBCT
• Probleme Tratate cu MBCT
• Formare și Certificare
• Limitări și Preocupările

Dezvoltarea de MBCT

MBCT, care a fost dezvoltat de Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale, este în primul rând derivat de la munca mai devreme de Teasdale, Jon Kabat-Zinn, și Phillip Barnard.,

abordare, care este încă relativ nouă—primul studiu clinic a fost publicat în anul 2000—încorporează principiile de Kabat-Zinn este mindfulness-based stress reduction modalitate, un 8 săptămâni de program conceput pentru a ajuta oamenii să facă față cu cele mentale și fizice efectele de probleme de sănătate, și Bernard și Teasdale ICS (interactive cognitive subsisteme) model. ICS se bazează pe premisa că mintea umană posedă diferite moduri de primire și prelucrare a datelor, cele două moduri principale ale cărora sunt modul „ființă” și modul „a face”., Modelul sugerează, de asemenea, că sănătatea mintală poate depinde de capacitatea unei persoane de a se detașa de un mod și de a se deplasa între alte moduri, pe baza a ceea ce este prezent în mediu. Programul MBCT subliniază modul „ființă”, deoarece se crede că acest mod promovează schimbări emoționale de durată, în special pentru persoanele care se confruntă cu episoade depresive recurente.

cum funcționează MBCT?în această abordare terapeutică, oamenii pot învăța cum să folosească metode cognitive și meditația mindfulness pentru a întrerupe procesele automate care declanșează adesea depresia., Starea de spirit scăzută, gândurile negative și anumite senzații ale corpului, cum ar fi oboseala și lenea, apar adesea împreună în timpul unui episod de depresie. Chiar și după trecerea episodului, pot exista în continuare conexiuni între diferitele simptome și este posibil ca un mic stimul negativ să declanșeze o spirală descendentă mare: cercetătorii au descoperit că atunci când persoanele cu antecedente de depresie au o dispoziție scăzută, pot experimenta și amintiri și gânduri negative din trecut, ceea ce poate, la rândul său, să ducă la îngrijorarea viitorului și a senzațiilor fizice, cum, MBCT ajută participanții să învețe cum să-și recunoască sentimentul de a fi și să se vadă separați de gândurile și dispozițiile lor. Această deconectare poate permite oamenilor să se elibereze de tiparele de gândire în care aceleași mesaje negative pot fi redate din nou și din nou. După dezvoltarea unei conștientizări a separării dintre gânduri, emoții și sine, oamenii aflați în tratament pot constata că, în timp ce sinele și emoțiile pot exista simultan, ele nu trebuie să existe în aceeași dimensiune., Această perspectivă poate contribui la vindecare ajutând indivizii să învețe să interjecteze gândurile pozitive în stări negative pentru a dezarma acele stări negative. în general, MBCT încearcă să ofere participanților instrumentele necesare pentru combaterea simptomelor depresive pe măsură ce apar. Persoanele care învață aceste abilități pot fi apoi capabile să revină la aceste metode în momente de primejdie sau atunci când se confruntă cu situații potențial copleșitoare.

tehnici utilizate în MBCT

această terapie este furnizată ca un program săptămânal de tratament de grup pe parcursul a opt săptămâni., Fiecare sesiune săptămânală durează două ore, dar este necesară și completarea unei teme de 45 de minute șase zile pe săptămână. Pentru teme, participanții ascultă înregistrări audio și practică meditația mindfulness. Persoanele aflate în tratament sunt, de asemenea, introduse într-o tehnică numită spațiul de respirație de trei minute. Această tehnică încurajează participanții să includă practica formală în viața lor de zi cu zi.,

Deși în prezent nu există un consens cu privire la cât de mindfulness ar trebui să fie definit, conceptul de bază se referă la practica de a dezvolta, într-un nemoralizator, o conștientizare mai profundă a ceea ce se întâmplă în mintea și corpul, de la un moment la altul. Anumite tehnici de meditație-meditații de respirație, meditații de ședere, meditații de scanare a corpului, meditații de mers pe jos și yoga—pot ajuta la îmbunătățirea atenției unei persoane., În MBCT, persoanele aflate în tratament sunt, de asemenea, învățate concepte cognitive, cum ar fi asocierea dintre gânduri și sentimente și, de asemenea, au adesea posibilitatea de a dezvolta o înțelegere mai profundă a depresiei.

probleme tratate cu MBCT

Mindfulness se crede că promovează o sănătate bună și multe studii au asociat mindfulness cu scăderi ale depresiei și anxietății., Astfel, mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale au încorporat activități de promovare a atenției în sesiunile de terapie, iar aceste activități s-au dovedit a ajuta la reducerea simptomelor depresiei, la scăderea stresului și la îmbunătățirea controlului emoțional, indiferent de problemele specifice abordate.

MBCT, în special, poate fi utilizat ca o modalitate de tratament primar sau în asociere cu alte forme de terapie., Persoane care se confrunta cu anumite probleme medicale pot obține, de asemenea, beneficia de MBCT: Într-un studiu din 2013 a 33 de femei cu fibromialgie, cercetatorii au descoperit ca cei care au fost tratați cu MBCT demonstrat un impact cu mult mai redus de fibromialgie, o scădere semnificativă a simptomelor depresive, și o ușoară scădere în intensitatea durerii fizice, comparativ cu cei care nu au primit MBCT. Cercetătorii au arătat, de asemenea, persoanele cu cancer, diabet, dureri cronice și epilepsie care încorporează MBCT în planurile de tratament pot vedea îmbunătățirea stării de bine.,în ultimii 15 ani, rezultatele numeroaselor studii controlate randomizate au demonstrat că MBCT poate fi o intervenție puternică pentru persoanele care au prezentat depresie clinică de trei sau mai multe ori. Dovezile indică faptul că MBCT poate reduce rata de recidivă pentru persoanele cu depresie recurentă cu 50%. MBCT a fost, de asemenea, aplicat la starea de spirit și anxietate se referă, altele decât depresia, cu succes raportate., O revizuire din 2014 a utilității MBCT ca modalitate de tratament pentru mai multe afecțiuni de sănătate a constatat că abordarea poate fi eficientă atunci când se abordează probleme precum recidiva depresivă, depresia actuală, depresia reziduală, bipolara, anxietatea, problemele alimentare și alimentare și psihoza, printre altele., certificarea în MBCT este asigurată de o serie de instituții aprobate din întreaga lume, inclusiv UCSD Mindfulness-Based Professional Training Institute (Statele Unite), Centrul de Mindfulness Oxford (Anglia), Universitatea din Geneva (Elveția), Centrul pentru studii de Mindfulness (Canada) și Universitatea Bangor (țara Galilor). Terapeuții care sunt interesați să obțină certificarea ca profesor al MBCT trebuie să îndeplinească două faze de formare: calificarea profesorilor și certificarea profesorilor.,

faza de calificare a profesorilor oferă solicitanților fundația necesară pentru predarea MBCT.,ticipant Observator Live MBCT curs

Odată ce profesorul statutul de calificare a fost atins, solicitanții pot să se prezinte ca un „profesor calificat de MBCT” și începe faza a doua a procesului de instruire, dacă doresc să continue certificare.,v>Obțină calificare profesor

Limitări și Preocupările

eficacitate de mindfulness terapia cognitivă este susținută de o considerabilă dovadă empirică și a., conform cercetărilor, în general, a produs rezultate pozitive pentru persoanele aflate în tratament. Cu toate acestea, deoarece este o modalitate relativ nouă de tratament, beneficiile pe termen lung ale acestei abordări nu pot fi încă pe deplin determinabile. Un număr tot mai mare de dovezi empirice susține abordarea, dar cercetările ulterioare pot oferi un sprijin mai mare pentru eficacitatea acesteia atunci când se tratează problemele bipolare, alimentare, psihoză și alte afecțiuni., mai mulți critici au evidențiat deficiențe metodologice în unele studii MBCT, cum ar fi dimensiunea mică a eșantionului, lipsa grupurilor de control și lipsa randomizării, toate având potențialul de a afecta rezultatele obținute. Sunt necesare studii mai riguroase pentru a evalua dacă MBCT este mai eficient decât alte forme de terapie practicate pe scară mai largă, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală.