• text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text

Dacă aveți un copil sau un adolescent, aici sunt cinci dintre cele mai bune strategii pentru a îmbunătăți nutriția și să încurajeze inteligent obiceiurile alimentare:

1. Au regulat de mese de familie.
2. serviți o varietate de alimente sănătoase și gustări.
3. fii un model de rol Mâncând sănătos singur.
4. evitați luptele pentru mâncare.
5. implicați copiii în acest proces.,sigur, mananca bine poate fi greu-programe de familie sunt agitat și apuca-și-du-te alimente comoditate este disponibil. Dar sfaturile noastre vă pot ajuta să faceți toate cele cinci strategii parte din gospodăria dvs. ocupată.

   mese de familie

   mesele de familie sunt un ritual reconfortant atât pentru părinți, cât și pentru copii. Copiii, cum ar fi predictibilitatea meselor de familie, iar părinții au șansa de a-și prinde copiii., Copiii care iau parte în mod regulat mese de familie sunt, de asemenea,:

   • mai multe sanse de a manca fructe, legume, si cereale
   • mai puțin probabil să gustare pe alimente nesănătoase
   • mai puțin probabil să fumeze marijuana, sau bea alcool

   de Asemenea, mesele în familie sunt o ocazie pentru părinți de a introduce copii la alimente noi și să fie modele pentru o alimentatie sanatoasa.adolescenții își pot ridica nasul în perspectiva unei mese în familie — nu este surprinzător pentru că sunt ocupați și vor să fie mai independenți., Cu toate acestea, studiile constată că adolescenții doresc în continuare sfaturile și sfaturile părinților lor, așa că folosiți masa ca o șansă de a vă reconecta.

   puteți încerca, de asemenea, aceste sfaturi:

   • lăsați copiii să invite un prieten la cină.
   • implică-ți copilul în planificarea și pregătirea mesei.
   • păstrați masa calmă și prietenoasă — fără prelegeri sau certuri.

   ce contează ca o masă în familie? Ori de câte ori tu și familia ta mâncați împreună — fie că este vorba de mâncare la pachet sau de o masă gătită acasă, cu toate garniturile. Străduiți-vă pentru alimente nutritive și un moment în care toată lumea poate fi acolo., Acest lucru poate însemna să mănânci cina puțin mai târziu pentru a găzdui un adolescent care se află la practica sportivă. De asemenea, poate însemna să rezervați timp în weekend, când poate fi mai convenabil să vă adunați ca grup, cum ar fi pentru brunch-ul de duminică.copiii, în special cei mai tineri, vor mânca mai ales ceea ce este disponibil acasă. De aceea este important să controlați liniile de alimentare — alimentele pe care le serviți pentru mese și le aveți la îndemână pentru gustări.,urmați aceste linii directoare de bază:

   • lucrați fructele și legumele în rutina zilnică, urmărind obiectivul a cel puțin cinci porții pe zi. Asigurați-vă că serviți fructe sau legume la fiecare masă.
   • faceți ușor pentru copii să aleagă gustări sănătoase, păstrând fructele și legumele la îndemână și gata de mâncare. Alte gustări bune includ iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide și țelină sau biscuiți cu cereale integrale și brânză.
   • serviți carne slabă și alte surse bune de proteine, cum ar fi pește, ouă, fasole și nuci.
   • alegeți pâine integrală și cereale, astfel încât copiii să obțină mai multe fibre.,
   • limitați aportul de grăsimi evitând alimentele prăjite și alegând metode de gătit mai sănătoase, cum ar fi broilingul, grătarul, prăjirea și aburirea. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
   • limitați mâncarea rapidă și gustările cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chipsurile și bomboanele. Dar nu interzice complet gustările preferate din casa ta. În schimb, fă-le alimente” o dată în timp”, astfel încât copiii să nu se simtă lipsiți.
   • limitați băuturile zaharoase, cum ar fi sodă și băuturi cu aromă de fructe. Serviți în schimb apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.,

   fii un Model

   cel mai bun mod pentru tine de a încuraja o alimentație sănătoasă este să mănânci bine singur. Copiii vor urma conducerea adulților pe care îi văd în fiecare zi. Prin consumul de fructe și legume și nu overindulging în chestii mai puțin nutritive, veți fi trimiterea mesajul potrivit.un alt mod de a fi un model bun este de a servi porții adecvate și de a nu mânca prea mult. Vorbește despre sentimentele tale de plinătate, mai ales cu copiii mai mici. S-ar putea spune, „acest lucru este delicios, dar eu sunt plin, așa că am de gând să nu mai mănânc.,”În mod similar, părinții care țin mereu dietă sau se plâng de corpul lor pot încuraja aceleași sentimente negative la copiii lor. Încercați să păstrați o abordare pozitivă despre alimente.

   nu Lupta pentru alimente

   este ușor pentru alimente să devină o sursă de conflict. Părinții bine intenționați s-ar putea trezi că negociază sau mituiesc copiii, astfel încât să mănânce mâncarea sănătoasă din fața lor. O strategie mai bună este de a oferi copiilor un anumit control, dar și de a limita tipul de alimente disponibile acasă.copiii ar trebui să decidă dacă le este foame, ce vor mânca din alimentele servite și când vor fi plini., Părinții controlează ce alimente sunt disponibile copiilor lor, atât la masă, cât și între mese. Iată câteva linii directoare de urmat:

   • stabiliți un program previzibil de mese și gustări. Este OK să alegeți să nu mâncați atunci când ambii părinți și copii știu când să se aștepte la următoarea masă sau gustare.
   • nu forțați copiii să-și curețe farfuriile. Acest lucru îi învață pe copii să treacă peste sentimentele de plinătate.
   • nu mituiți și nu răsplătiți copiii cu mâncare. Evitați să folosiți desertul ca premiu pentru a mânca masa.
   • nu folosiți mâncarea ca o modalitate de a arăta dragostea., Când doriți să arătați dragoste, dați copiilor o îmbrățișare, o parte din timpul dvs. sau laudă.

   implicați copiii

   majoritatea copiilor se vor bucura să decidă ce să facă pentru cină. Discutați cu ei despre a face alegeri și de planificare o masă echilibrată. Unii ar putea dori chiar să ajute la cumpărături pentru ingrediente și să pregătească masa. La magazin, învață-i pe copii să verifice etichetele alimentare pentru a începe să înțeleagă ce să caute.în bucătărie, Selectați sarcini adecvate vârstei, astfel încât copiii să poată juca un rol fără să se rănească sau să se simtă copleșiți. Și la sfârșitul mesei, nu uitați să lăudați bucătarul.,pranzurile școlare pot fi o altă lecție de învățare pentru copii. Mai important, dacă îi poți face să se gândească la ceea ce mănâncă la prânz, s-ar putea să-i ajuți să facă schimbări pozitive. Brainstorm despre ce fel de alimente le-ar dori pentru masa de prânz sau du-te la magazin alimentar pentru a face cumpărături împreună pentru alimente sănătoase, packable.există un alt motiv important pentru care copiii ar trebui să fie implicați: îi poate ajuta să-i pregătească pentru a lua decizii bune pe cont propriu cu privire la alimentele pe care doresc să le mănânce., Asta nu înseamnă că vor dori brusc o salată în loc de cartofi prăjiți, dar obiceiurile de masă pe care le ajutați să le creați acum pot duce la o viață de alegeri mai sănătoase.consultați câteva rețete sănătoase pentru copii de toate vârstele.

   Revizuit de: Elana Perla Ben-Joseph, MD

   Data revizuit de: iunie 2018