uneori greșim deshidratarea pentru foame, așa că faceți din apă un jucător cheie și în recuperarea dvs. (Aceste tehnici surprinzătoare, dar susținute de știință, vă pot ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede.)

este la fel de important să faceți o pauză de la cardio intens.

de fapt, Weil recomandă în mod regulat exerciții sabatice. „Anul trecut, am ținut o discuție la o conferință, iar acest doctor a venit și m-a întrebat despre antrenamentul HIIT., Se antrenase foarte greu, dar nu simțea că tot cardio—ul pe care îl făcea îl ajuta să se îmbunătățească-și credea că HIIT ar putea fi răspunsul”, spune Weil. „M-am uitat la el și i-am spus:” muncești prea mult! Trebuie să faceți o pauză—să nu exersați mai mult.”Am sugerat șapte până la 10 zile libere—chiar două săptămâni. Era îngrijorat să nu facă exerciții atât de mult timp, dar a făcut-o. Câteva săptămâni mai târziu, am primit un e-mail mulțumindu-mi că l-am convins.”cardio excesiv ridică nivelul cortizolului hormonului de stres și al altor markeri ai inflamației în organism la niveluri nesănătoase”, spune John., „Când alergi, de exemplu, generezi o forță de patru până la cinci ori greutatea corporală cu fiecare pas. E destul de traumatizant.”Și în timp ce powerlifters se antrenează cu siguranță în acest fel, încorporează, de asemenea, mobilitatea și flexibilitatea muncii în rutinele lor—cunosc valoarea recuperării și că nu le va da înapoi.Weil spune că veți ști că trebuie să faceți o pauză dacă sunteți în mod constant rănit, simțiți că deveniți mai slab, nu faceți progrese sau sunteți doar plictisit sau ars. În caz contrar, o perioadă mai scurtă de răcire de două până la trei zile este probabil foarte bună., Un pic de timp liber vă va ajuta să reveniți mai puternic și mai motivat decât înainte. Ne vedem în curând, adidași!Shaun Dreisbach este un scriitor și editor Din Burlington, Vermont, specializat în Sănătate, fitness și nutriție.