bănuiesc că ai aterizat pe această pagină ca ai luat testul meu pe HOCD. Voi sublinia ce opțiuni vă sunt deschise, dacă sunteți serios în ceea ce privește depășirea HOCD. Dacă nu sunteți sigur cine sunt, numele meu este Elaine și eu sunt psihologul din spatele MoodSmith.
indiferent dacă doriți ajutorul meu ( am un curs online care vă oferă aceleași lucruri pe care le-ați obține dacă m-ați vedea personal ) sau decideți să vă întâlniți cu altcineva, acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le abordați.,
- obsesii
- compulsii
- comportamente
- anxietate și stres
și voi enumera modelele mele recomandate de terapie înainte de a continua să vă explic totul!tratamentul recomandat pentru HOCD este CBT-terapia comportamentală cognitivă. CBT include prevenirea răspunsului la expunere( ERP), menționez că, așa cum am constatat că oamenii caută un terapeut pentru ERP, când, de fapt, totul ar trebui făcut în cadrul terapiei comportamentale Cognitive.,constat că oamenii tind să se descurce mai bine dacă întreprind și o terapie de acceptare și angajament, pe lângă faptul că au o înțelegere a creierului.
acum o voi explica într-un mod care are mai mult sens!
User-friendly pași pentru depășirea HOCD
Aflați cum să lucrați cu gânduri și imagini
Acest lucru poate fi realizat folosind CBT în cazul în care va fi învățat cum să corecteze procesele de gândire. De asemenea, se realizează, într-un mod diferit, prin terapia de acceptare și angajament, unde veți învăța să vă acceptați procesele de gândire.,
De ce acest lucru ajută
gândurile tale sunt unul dintre principalele lucruri care te țin blocat în ciclul HOCD. Gândește-te. Dacă nu ai avea gândurile, probabil că te-ai simți mult mai bine! Sună prea simplu? CBT și acceptarea și angajamentul (ACT) vă vor ajuta să vă relaționați cu gândul dvs. într-un mod diferit, într-un mod mai util, deoarece pot ghici în siguranță că gândurile dvs. nu sunt utile în acest moment.
nu mai căuta reasigurare
sau un alt mod de a gândi acest lucru, este de a învăța cum să nu mai faci lucrurile pe care le faci pentru a obține un fel de reasigurare., Acest lucru ar putea fi de învățare pentru a opri
- analiza în cap
- ‘verificare’ să asigurați-vă că nu sunt gay
- ‘de verificare pentru a vă asigura că sunt încă atrași de persoane de sex opus
de Ce acest lucru ajută
Nu numai ‘reasigurare cauta’ nu ajuta, se păstrează, de asemenea, HOCD merge. Noțiuni de bază peste HOCD este totul despre învățându-vă să nu mai faci lucrurile care contribuie la modul în care vă simțiți acum.puteți evita oameni, locuri sau lucruri care credeți că ar putea „declanșa” HOCD-ul dvs. sau vă pot face să vă simțiți mai rău., Învățând să nu eviți lucrurile, îți învață creierul, că ești bine, așa cum găsesc (și vei găsi în cursul meu) că lucrurile pe care le faci pentru a ajuta, sfârșesc prin a înrăutăți lucrurile.odată ce încetați să evitați, începeți să vă readuceți viața la normal, dar pentru a face acest lucru, trebuie să puteți gestiona stresul.
gestionați anxietatea și stresul
aceasta este o necesitate. Cred că pot presupune că HOCD îți va provoca suferință. În plus, noi (ca ființe umane) nu ne schimbăm bine – ne face anxioși!, De învățare pentru a gestiona anxietatea este fundamentală pentru schimbări trebuie să facă, în scopul de a depăși HOCD, de aceea am inclus un întreg program dedicat pentru anxietatea, cu cursul pe depășirea HOCD!de ce acest lucru ajută
capacitatea de a gestiona stresul vă ajută cu toate cele de mai sus! De asemenea, ia frica departe.
stai departe de cap și nu mai Analiza
cele mai multe, dacă nu toate primejdie apare în interiorul capului. Suferi din cauza îndoielii constante cu privire la sexualitatea ta, verificarea constantă, analiza constantă., Toate acestea se întâmplă în capul tău, dar poți învăța să renunți la asta. Acest lucru este realizat prin
- având o înțelegere a ceea ce se întâmplă cu tine, și
- de întreprindere mindfulness, pe care am inclus, de asemenea, în curs
de Ce acest lucru ajută
Odată ce ați înțeles ce se întâmplă cu tine, veți începe să vedeți acest lucru ca pe ceva care se întâmplă cu tine, spre deosebire de sexualitatea ta de schimbare. Odată ce ați înțeles natura ei, de exemplu, obsesiile și compulsiile, este nevoie de frica departe., Este ca și cum ai fi capabil să stai deoparte și să vezi ce se întâmplă în capul tău.așa cum am spus la începutul acestui lucru, indiferent dacă doriți ajutorul meu sau lucrați cu altcineva, acestea sunt lucrurile care cred că vă vor ajuta cel mai mult. Dacă doriți să vă uitați la cursul meu, vă rugăm să nu ezitați să faceți acest lucru.,
se Recalifice Creierul
Dacă sunt grave, despre depășirea HOCD, Am un curs online care te pot ajuta
Vezi cursul
bibliografie
HOCD
Terapia prin Acceptare și Angajament pentru HOCD