pentru a pierde în greutate folosind o banda de alergare, se recomandă șaizeci de minute de exerciții moderate până la intense pe zi. În funcție de greutatea și intensitatea dvs., puteți arde oriunde de la 350 la 1.000 de calorii pe oră. Această arsură calorică face ca banda de alergare să fie unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate.credeți sau nu, mersul pe jos este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde grăsimea și de a deveni subțire., Chiar dacă mersul pe jos nu este la fel de riguros, activitatea forțează organismul să folosească grăsimea ca sursă de energie în loc de carbohidrați. Aceasta poate include grăsime subcutanată, pe care organismul o stochează în jurul stomacului, ficatului și intestinelor și poate contribui la boli de inimă și obezitate.există două lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de mers pe jos. Primul este să vă ridicați inima în sus de 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Această zonă aerobă se simte intensă, cu respirație grea și capacitatea de a vorbi doar în spurturi scurte.,a doua cheie este să mergi suficient de mult încât corpul tău să înceapă să atace grăsimile în loc de zaharurile care sunt produse secundare ale carbohidraților. În general vorbind, ar trebui să urmărească să meargă 30-90 de minute pe zi. În timp ce puteți opta să mergeți mai mult sau mai puțin decât acest total, timpul minim pe picioare ar trebui să fie de două ore și jumătate.dacă nu ați făcut niciodată un antrenament de mers pe jos de ardere a grăsimilor, iată cum să faceți unul în timp ce vă aflați pe banda de alergare. Petreceți primele cinci până la zece minute de mers pe jos într-un ritm moderat și ridicați încet viteza., După zece minute, asigurați-vă că ajungeți în zona de ardere a grăsimilor și rămâneți acolo timp de 30 până la 45 de minute. Odată ce ați terminat cea mai intensă parte a antrenamentului, luați încă cinci până la zece minute pentru a vă răcori cu o plimbare pe îndelete.intervalul de formare este un antrenament de mare intensitate, care alternează spurts de formare efort maxim cu pauze intermitente. Nu numai că această metodă este o modalitate eficientă de a arde grăsimea, dar, de asemenea, rupe monotonia plimbărilor sau alergărilor mono-ritm. În plus, studiile arată că „antrenamentul la intervale a oferit o pierdere totală în greutate mai mare: o medie de 1, 58 kg (3.,5 lbs) comparativ cu 1,13 kg (2,5 lbs) cu activitate continuă de intensitate moderată.o parte din motivul pentru care antrenamentul cu intervale de mare intensitate sau HIIT este eficient este datorită designului său. Practica se concentrează pe oameni pe niveluri extrem de ridicate de efort, care oferă arsuri calorice concentrate în timp ce se rupe cu odihnă. Abordarea modificatoare lovește ciclul de reparație al corpului în overdrive, astfel încât veți arde grăsimi și calorii chiar și după ce ați terminat.în plus, HIIT este posibil, indiferent cât de ocupat este programul., De exemplu, dacă aveți doar o jumătate de oră, puteți face un minut de alergare grea, urmat de două minute de mers de zece ori. Asta e. În timp ce sună simplu, rezultatele vorbesc de la sine, iar talia ta va fi mai bună pentru asta.

Hill Workout

deși există o mulțime de varietăți cu HIIT, s-ar putea să doriți să animați lucrurile cu un antrenament de deal. Această metodă funcționează în același mod, dar implică înclinarea benzii de alergare în timpul porțiunilor riguroase ale exercițiului., Nu există un unghi optim de setat în timpul intervalelor, deși ar trebui să încercați să găsiți unghiul abrupt pe care îl puteți rula fără a vă simți scăpat de sub control.deoarece acest exercițiu este mai intens decât, de exemplu, antrenamentul de mers pe jos de ardere a grăsimilor, nu trebuie să o faceți atâta timp. Rularea dealurilor pe banda de alergare timp de 30 de minute ar trebui să vă ofere echivalentul arderii calorice a mersului timp de 45 până la 60 de minute. Puteți utiliza antrenamentul anterior de a alerga timp de un minut pe o pantă și apoi de mers pe jos timp de două minute aici ca HIIT de alegere.,când vine vorba de arzătoare eficiente de calorii, alergarea pe distanțe lungi este una dintre cele mai bune activități. Există două motive pentru acest lucru. În primul rând, alergarea implică efort continuu moderat până la intensitate ridicată, unde cu cât alergi mai repede, cu atât mai multă energie trebuie să arzi. În al doilea rând, alergarea necesită mușchii întregului corp, inclusiv miezul și brațele. Gama completă a celor mai multe contribuie la un antrenament mai aprofundat.numărul de calorii pe care le ardeți pe milă va varia în funcție de greutatea și viteza dvs., De exemplu, este nevoie de mai mult efort pentru a rula zece mph la 160 de lire sterline decât șase mph la 140 de lire sterline. Regula principală este că persoana medie arde 100 de calorii pe milă.deși o banda de alergare este un echipament mare, bugetul nu trebuie să fie cea mai mare îngrijorare. Benzile de alergare de top sub $500 oferă totul, de la o abordare minimalistă la capacitatea Bluetooth și multe altele. Dacă bugetul dvs. este puțin mai mare și doriți niște clopote și fluiere suplimentare, multe benzi de alergare pentru sub 1000 USD pot oferi tone de programe interactive, cea mai recentă tehnologie (cum ar fi ecranele tactile) și multe altele., Merită să faceți un pic de cumpărături pentru a găsi banda de alergare care se potrivește exact cu ceea ce aveți nevoie.