în esență, postul intermitent este un model de post și mâncare pe o perioadă de timp definită ⏰. Nu este definit de anumite alimente, dar, ca întotdeauna, recomandăm cetoza nutrițională în timpul consumului.postul intermitent poate fi folosit la fel de puțin sau la fel de des pentru a se potrivi nevoilor tale. Ați putea dori chiar să se amestecă și se potrivesc pe tot parcursul anului, practica unele de zi cu zi, iar altele lunar sau anual. Toate metodele s-au dovedit a fi eficiente, dar prin cercetare, încercare și eroare, îl veți găsi pe cel care vi se potrivește cel mai bine.,pentru a vă ajuta să decideți, iată o trecere prin diferitele tipuri de post intermitent.

postul zilnic sau consumul limitat de timp

aceasta este o metodă durabilă de post care poate fi încorporată în viața de zi cu zi. Ca regulă generală, restricționați mâncarea într-o fereastră de 4-11 ore, în timp ce restul de 13-20 de ore sunt postite. În esență, vă prelungiți rapid timpul de noapte 🛌 prin întârzierea primei mese a zilei sau încetați să mâncați mai devreme în timpul zilei (sau ambele)., Acest tip de post se face în mod normal zilnic, dar unii oameni se scufundă și ies din el, în funcție de programul lor.

16:8

16:8 este una dintre cele mai populare forme de post intermitent care poate fi ușor încorporată în viața de zi cu zi. Pur și simplu, restricționați mâncarea la o fereastră de opt ore cu 2-3 mese și repede timp de 16 ore.de exemplu, nu mai mâncați după cină la 6pm și prelungiți micul dejun până la 10am a doua zi, mâncați timp de 8 ore și ciclul începe din nou., Puteți schimba calendarul în funcție de programul dvs.—poate preferați să mâncați mai devreme sau mai târziu în timpul zilei.acest tip de post este foarte ușor de gestionat și recomandat pentru majoritatea oamenilor. 💪

20:4

20:4 este un tip de dată restrictive de alimentatie bazat pe o 20 de ore, cu patru ore de a manca fereastră.în general, puteți mânca la conținutul inimii dvs. în timpul sărbătorii de patru ore, dar, în mod implicit, este dificil să consumați prea multe calorii într-un interval de timp atât de scurt.,fereastra de patru ore de mâncare se întâmplă de obicei seara, dar poate fi orice parte a zilei care vă convine. De exemplu, puteți mânca două mese între 2pm și 6pm și rapid pentru restul de 20 de ore.

Acest lucru ar fi potrivit pentru cei care sunt încrezători cu postul intermitent, sunt ocupat ziua lucrătorilor și nu au timp să mănânce, nu se simt foame în timpul zilei, sau a găsi că mănâncă ce le face mai puțin productiv și lent 😴.,20: 4 poate fi, de asemenea, utilizat pentru acele ocazii speciale — indiferent dacă vă îndreptați spre o masă de seară sau sunteți pe punctul de a sărbători un banchet delicios, cu prietenii și familia. în general, posturile mai lungi nu se fac zilnic, ci mai degrabă periodic. Aceste tipuri de posturi sunt potrivite pentru cei care găsesc că nu se pot angaja la un post zilnic, dar ar dori să-l includă în programul lor săptămânal, lunar sau anual.,dacă practicați deja consumul limitat de timp, puteți include, de asemenea, posturi mai lungi pe tot parcursul anului pentru a spori cetoza. 💪

5:2/Dieta rapidă

dieta 5:2 sau rapidă încurajează postul timp de 2 zile ale săptămânii. Pentru oricare două zile, caloriile sunt limitate la 500-600 pentru femei și bărbați, respectiv. Caloriile pot fi răspândite pe mai multe mese pe parcursul zilei sau pot fi consumate toate într-una. Pentru restul de cinci zile, mâncarea nu este restricționată prin post.,de exemplu, puteți mânca în mod normal pe tot parcursul săptămânii, cu excepția marți și sâmbătă, când mâncați doar 500-600 de calorii (2 mese de 250 de calorii sau o masă de 500kcals) în timpul zilei.

24 de ore rapid

cheia este de a rapid timp de 24 de ore între fiecare masă. De exemplu, mâncați la 7pm în prima zi și repede până la 7pm a doua zi. Alternativ, puteți alege să mănânce mai devreme (pentru micul dejun sau masa de prânz), și rapid timp de 24 de ore până a doua zi. Ideea este că mâncați o masă în fiecare zi, dar permiteți corpului să postească pentru perioade lungi de timp., Acest tip de post se face de obicei o dată sau de două ori pe săptămână, dar poate fi adoptat mai frecvent.

36 oră rapid

aceasta este o versiune extinsă a 24 oră rapid. Mănânci cina în prima zi, rapid pentru întreaga zi a doua, și să mănânce micul dejun în ziua a treia. Acest tip de rapid vă poate ajuta să începeți tranziția în cetoză sau să vă împingeți într-o stare mai profundă de cetoză. Acest lucru se poate face la fel de puțin sau la fel de des ca o dată pe săptămână, lună sau an.după cum sugerează și numele, aceasta implică postul în fiecare zi., În zilele de post, mâncarea este limitată la o masă de 500 de calorii sau la postul complet (fără calorii). Zile alternative, puteți mânca în mod normal (ca în cazul tuturor postului, cetoza nutrițională este recomandată pentru acest moment.) Pe termen lung, aceasta este o metodă intensă de post și probabil nesustenabilă.aceasta este una pe care aș recomanda-o pentru oricine se află pe gard cu privire la postul intermitent sau se simte copleșit de stabilirea unor perioade restrictive de repaus.,aceasta este o introducere blândă a postului intermitent, care este condusă de stilul tău de viață și de corpul tău. Este perfect pentru cei cărora nu le place să se simtă restricționați sau să se descurajeze dacă nu îndeplinesc criteriile dietei lor.pur și simplu permiteți-vă să săriți mesele dacă nu vă simțiți foame sau prea ocupați să mâncați.,

Gătit și mănâncă o cantitate mare de timp, și îmbrățișând acest mod de a manca va oferi timp pentru a lucra la alte lucruri—poate înlocui o masă cu ceva ce iti place, cum ar fi merge pentru o plimbare sau yoga 🧘♀️

Spontane masă sărind peste este o modalitate eficientă de a renova credința populară că trebuie să mănânce trei mese pe zi. Nu veți muri de foame dacă săriți o masă din când în când!,indiferent de postul intermitent pe care decideți să îl urmați, amintiți-vă că caloriile și calitatea alimentelor sunt încă foarte importante și nu trebuie neglijate. Adesea, oamenii pot side-line calitatea produselor alimentare sau peste răsfățați-vă pe calorii ca ei folosesc postul intermitent ca o plasă de siguranță. Pe termen lung, acest lucru nu va fi eficient și sănătatea dumneavoastră va fi compromisă.distrează-te și experimentează diferite forme de post intermitent pentru a vedea care dintre ele îți place cel mai bine.

îți place ce auzi?,

rămâneți la curent pentru mai multe articole despre postul intermitent!dacă sunteți interesat să vă alăturați Span, descărcați aplicația noastră mobilă pe www.span.sănătate sau contactați-ne la [email protected]ănătate pentru a afla mai multe.sunt sigur că sunteți curioși de știința din spatele tuturor acestor lucruri 🔬 iată câteva publicații medicale recente despre acest subiect: