de Funcționare postpartum poate lua o taxă pe femei, în special atunci când sunt semne de durere sau disconfort în pelvis, șold, sau zona inghinala apare. Înainte de a vă panica, știți că durerea pelvină postpartum este extrem de frecventă.poate apărea după naștere datorită slăbirii ligamentelor și articulațiilor în timpul sarcinii, care apare pe măsură ce corpul lucrează pentru a întări podeaua pelviană și rotatorii șoldului.,chiar dacă mintea și spiritul tău se simt puternice și gata să-și asume noi obiective de alergare postpartum, este posibil ca corpul tău să nu fie complet recuperat din sarcină.iată ce trebuie să știți despre durerea pelvină după naștere: ce este, cum să vindecați post-sarcină și ce să vă așteptați pe măsură ce începeți să alergați și să vă exercitați din nou după sarcină.

care este podeaua pelviană, oricum?

podeaua pelviană este un mușchi care vă formează nucleul „adânc”. Aceasta susține vezica urinara, uter (altfel cunoscut sub numele de uter), și intestinului (colon)., Poate fi afectată, atât pozitiv, cât și negativ, de glute strânse, inghinale, hamstrings și șolduri.

Related: consultați aceste programe de antrenament Aaptiv pentru a vă readuce în formă după ce ați avut un copil.

ce se întâmplă cu podeaua pelviană în timpul sarcinii?

„în Timpul sarcinii, hormonii spun oasele pelviene este timpul să se extindă și să slăbiți pentru a obține gata pentru un copil să fie livrate”, explică Peggy Scott, PT, UnityPoint de Sănătate.”ligamentele sunt mult mai libere și rămân așa după naștere., Dacă decideți să alăptați, ligamentele dvs. vor rămâne libere până când decideți să încetați și alăptarea.”

ați văzut cele mai noi programe de antrenament pe care le-am adăugat la Aaptiv? Aflați mai multe aici.care sunt semnele și simptomele durerii pelvine?potrivit lui Scott, semnele și simptomele durerii pelvine postpartum pot varia., Să acorde o atenție dacă aveți oricare dintre următoarele:

• Aleatoare durere ascuțită în timp ce pur și simplu stând sau în repaus (aceasta perna va ajuta)
• dureri de Șold, dureri inghinale, pubian durere, sau ceva care se simte ca durere uter din cauza activității fizice
• Plictisitoare dureri in pelvis, șold, sau zona inghinală după ce în picioare, pentru toate sau pentru o parte din zi
• Durere in timpul actului sexual
• Urinar și/sau incontinență anală (nu este în măsură să dețină urina ta când strănuți, de exemplu)

de Ce are dureri pelviene întâmpla în timp ce alerg?,durerea pelvină în timpul alergării și durerea pelvină după alergare pot indica o slăbiciune a podelei pelvine sau a rotatorilor de șold care se atașează la osul pelvian.”poate exista, de asemenea, un dezechilibru în mușchii care susțin organele, strâng și relaxează mușchii sfincterului sau mișcă șoldurile și fac absorbția șocurilor pentru întreaga greutate corporală”, spune Scott.

„mușchii trebuie să fie puternici într-o poziție în picioare înainte de a vă putea susține greutatea corporală într-o poziție de sărituri sau sărituri. Rularea, de exemplu, este ca și cum ați susține de 3-5 ori greutatea corporală de fiecare dată când aterizați.,”

ce fac dacă am dureri pelvine după sarcină?dacă simțiți dureri pelvine postpartum în timpul exercițiilor fizice sau al mișcării după naștere și nu dispare de la sine după 2-3 săptămâni, sunați-vă furnizorul de asistență medicală și întrerupeți antrenamentele.”există multe cauze ale durerii pelvine după naștere, așa că, dacă vă confruntați cu orice formă, furnizorul dvs. ar trebui consultat pentru a vedea care ar putea fi cauza”, spune Scott., „Dacă cauza este țesutul musculoscheletal sau moale, care este totul, dar oasele sau organele, cereți să fie evaluat de un terapeut fizic care are experiență specifică cu sănătatea femeilor și durerea pelvină.”

de ce durerea pelvină postpartum este o afacere mare?mai mult de o treime dintre femei prezintă tulburări ale podelei pelvine. Ceea ce se simte ca durerea pelvină simplă poate duce cu ușurință la probleme mai grave, cum ar fi incontinența urinară, incontinența fecală și prolapsul organelor pelvine—toate acestea necesită adesea terapie fizică suplimentară și chiar intervenții chirurgicale.,este important să vă diagnosticați corect durerea, astfel încât să vă puteți vindeca corect. Discutați cu medicul sau ginecologul dvs., chiar dacă vă confruntați doar cu dureri pelvine ușoare. El sau ea va fi capabil să vă ghideze în direcția cea bună pentru ușurare.

cum pot vindeca durerea pelvină după naștere pentru a reveni la alergare?cel mai bun pariu pentru vindecarea durerii pelvine implică contracția podelei pelvine și exerciții de relaxare atât din poziție șezândă, cât și în picioare.,”aceste tipuri de exerciții musculare ale podelei pelvine, cum ar fi exercițiile Kegel, ajută la susținerea greutății organelor și a greutății corporale deasupra pelvisului”, spune Scott.

„săriți sit-up-urile și rămâneți la întărirea izometrică prin abdominale . De asemenea, puteți explora poziții de yoga care nu se întind, mersul pe jos sau ciclismul, atâta timp cât scaunul este confortabil. Și dacă ați avut o secțiune C, asigurați-vă că urmați orice restricții stabilite de medicul dumneavoastră.,”

” mușchii trebuie să fie puternici într-o poziție în picioare înainte de a vă putea susține greutatea corporală într-o poziție de sărituri sau sărituri.”

anumite exerciții de respirație pot ajuta și la recuperarea podelei pelvine. Practica folosind diafragma, un truc de yoga cu sunet suport medical. Iată cum să faceți acest lucru: pe măsură ce inspirați, permiteți-vă colivia să se deschidă și burta să se extindă, în loc să respirați doar prin piept.apoi, când expirați, trageți mușchii abdominali transversali spre interior și ridicați „în sus” prin podeaua pelviană., Această metodă de respirație a focalizării creează stabilitate, care vă ajută atunci când alergați sau faceți orice formă de exercițiu.

cât de curând ar trebui să anticipez revenirea la alergare dacă am suferit dureri pelvine?

oricât de frustrant ar fi, încercați să evitați să puneți un calendar la întoarcerea la alergare. Dă-te o multime de timp pentru a vindeca, mai ales dacă este posibil să fi revenit la rulează un pic prea repede pentru place de corpul tau.

nu este nevoie să vă întoarceți la exerciții viguroase, inclusiv la alergare, prea curând., Chiar dacă ați exercitat până la naștere sau sunteți nerăbdător să scăpați în greutate câștigată în timpul sarcinii, este posibil să aveți nevoie de câteva luni pentru a vă recupera. Inițial, antrenamentele de mers pe jos pot fi o activitate suficientă pentru a vă ajuta ligamentele și mușchii să se recupereze încet. De acolo puteți să vă deplasați încet cu alte antrenamente cu impact redus, cum ar fi înotul sau elipticul.a fost nevoie de nouă luni pentru a crește un copil, corpul tău are nevoie de cel puțin nouă luni pentru a reveni la forma vârfului. Amintiți-vă prima regulă a alergătorilor extrem de eficienți? Dă drumul așteptărilor.,

aveți încredere că alergarea va fi acolo pentru dvs. atunci când sunteți gata să loviți din nou trotuarul. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament post-sarcină.căutați o modalitate sănătoasă și sigură de a lucra după naștere? Check out alergare începător Aaptiv lui, puterea de formare, antrenamente de yoga și mai mult!