în timp ce sarcina este un moment pentru a sărbători copilul care va veni, corpurile noastre trec prin mai multe schimbări fizice nedorite pe care mai degrabă le-am evita. Greața, arsurile la stomac, boala de dimineață, oboseala și durerile de spate sunt toate plângeri frecvente în timpul sarcinii pe care le cunoaștem cu toții foarte bine. Dar cum rămâne cu picioarele noastre? Cu greutatea în plus pe care trebuie să o transportați non-stop, problemele picioarelor sunt de fapt la fel de frecvente, în special în ultimul trimestru., Deși aceste afecțiuni vor dispărea probabil după ce livrați, puteți face câteva lucruri pentru a atenua orice disconfort pe care îl puteți întâmpina.iată 5 dintre cele mai frecvente probleme ale picioarelor de sarcină și ce puteți face pentru ao face.

1. Umflarea. În timpul celui de-al treilea trimestru, hormonul relaxin este eliberat. Acest hormon nu doar relaxează ligamentele pelvine pentru naștere. De asemenea, prelungește ligamentele piciorului și te face să reții mai multă apă. În timpul sarcinii, vasele de sânge pot fi, de asemenea, mai mici, ceea ce poate îngreuna corpul să lase fluidul suplimentar să curgă., Deci, care este rezultatul final? Umflarea picioarelor și gleznelor. De fapt, multe femei dezvoltă „cankles” – o umflare a gleznei care este atât de mare, încât nu mai puteți distinge forma gleznelor.cel mai bun mod de a gestiona umflarea este să vă mențineți picioarele ridicate cât mai des posibil, mai ales spre sfârșitul zilei. În plus, din cauza greutății adăugate, centrul dvs. de greutate se va schimba, astfel încât este important să purtați pantofi care vă ajută să vă sprijiniți și să vă echilibrați. O dietă mai scăzută în sare ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea retenției de apă și, ca urmare, umflarea.

2. Dureri De Genunchi., Pe măsură ce progresați prin sarcină, genunchii vor trebui să susțină greutatea în plus, ceea ce poate fi cu adevărat dureros, deoarece adaugă presiune asupra articulațiilor (în special a extremităților inferioare). Modificările hormonale în timpul sarcinii contribuie, de asemenea, la durerea genunchiului. Când hormonul relaxin este eliberat, provoacă, de asemenea, slăbirea articulațiilor din jurul genunchilor. Acest lucru ar putea provoca instabilitate, iar rotula dvs. se poate simți mai puțin stabilă.pentru a atenua durerea genunchiului, mențineți picioarele ridicate cât mai mult posibil și evitați să stați pe întinderi lungi la un moment dat., Luați în considerare purtarea de pantofi confortabili și angajarea în exerciții cu impact redus.

3. Crampe musculare la nivelul gambei (alias Charley Horses). Crampele picioarelor pot apărea atunci când vă așteptați cel mai puțin-de exemplu, în mijlocul nopții, când picioarele sunt obosite. Aceste contracții musculare dureroase apar de obicei la vițel. Crampele picioarelor, spun experții, ar putea fi rezultatul unei deficiențe de calciu sau a unui exces de fosfor (găsit în sodă). Pentru femei, caii charley sau crampele picioarelor au fost asociate cu deshidratarea (lipsa de potasiu).,un aport zilnic de surse bogate în potasiu, cum ar fi bananele, ar fi astfel o modalitate bună de a ajuta la prevenirea crampelor. O scurtă plimbare sau o plimbare în jurul casei dvs. în timpul orelor de seară poate crește circulația în corpul inferior, ceea ce poate, de asemenea, să păstreze crampe. Dacă vă aflați că trebuie să săriți din pat, deoarece durerea de crampe și picioare este insuportabilă, încercați să o plimbați. De asemenea, puteți păstra un pachet de căldură gata să vă ajute la durerea pe care o puteți experimenta după crampe.

4. Durere Sciatică. Sciatica se referă la durere trage în jos spate sau radiază în jos piciorul., Este cauzată de compresia nervului sciatic, un nerv care curge din partea inferioară a spatelui în spatele fiecărui picior. Majoritatea femeilor o experimentează târziu în al doilea sau al treilea trimestru, deoarece fătul în creștere adaugă presiune asupra nervului.durerea sciatică vine și pleacă. Dacă sunteți disperat pentru o ușurare, încercați masaje prenatale, întinderi blânde ale picioarelor, exerciții precum mersul pe jos sau yoga și Tylenol.

5. Varice., Potrivit dermatologului Anthony Rossi, ” femeile sunt deosebit de sensibile la problema varicoasă, deoarece pereții venelor și supapele devin periodic mai dilatate atunci când crește progesteronul. În timpul sarcinii, factorii hormonali circulanți h cresc distensibilitatea pereților venelor, iar venele trebuie să facă față mai mult volumului sanguin circulant, ceea ce determină o presiune mai mare asupra venelor.,”Mai precis, femeile însărcinate pot prezenta vene varicoase dacă câștigă prea multă greutate, stau prea mult timp, ceea ce pune presiune asupra extremităților inferioare sau dacă mama ta le-a experimentat și ea (da, sunt ereditare). Ele pot provoca disconfort și oboseală generală a corpului.creșterea circulației ar putea ajuta la ameliorarea disconfortului și chiar la prevenirea venelor varicoase în primul rând. Încercați să faceți o plimbare în fiecare zi, angajându-vă în exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau utilizarea șosetelor de compresie.sarcina are partea sa de afecțiuni ale corpului inferior., Dar vestea bună este că Majoritatea pleacă de obicei după sarcină. Dacă se întâmplă să le experimentați, încercați să vă relaxați și să luați în considerare metodele de relief pe care le-am sugerat. Aveți sfaturi despre ameliorarea durerilor de picioare în timpul sarcinii?

imagine prin compresie Prime.