Thinking about something in endless circles — is exhausting.,în timp ce toată lumea răstoarnă câteva lucruri din când în când, gânditorii cronici își petrec cea mai mare parte a timpului de veghe rumegând, ceea ce pune presiune asupra lor înșiși. Apoi confundă această presiune cu stresul.”există oameni care au niveluri de răsturnare care sunt doar patologice”, spune psihologul clinic Catherine Pittman, profesor asociat în departamentul de psihologie de la Colegiul Saint Mary din Notre Dame, Indiana.dar persoana obișnuită tinde, de asemenea, să răstoarne lucrurile.,”Pittman este, de asemenea, autorul „Rewire Your Anxious Brain: cum să folosești neuroștiința fricii pentru a pune capăt anxietății, panicii și îngrijorării.răsturnarea poate lua multe forme: deliberarea la nesfârșit atunci când ia o decizie (și apoi pune la îndoială decizia), încercarea de a citi mințile, încercarea de a prezice viitorul, citirea în cele mai mici detalii etc.,

oamenii care se gândesc în mod constant rula comentarii în capul lor, criticând și cules în afară ceea ce au spus și au făcut ieri, îngroziți că acestea arata rau — și agita despre un viitor teribil care ar putea să-i aștepte

„ceea ce este” și „ar trebui” domina gândirea lor, ca și în cazul în care un juriu invizibil Și, de asemenea, agonizează ce să posteze online, deoarece sunt profund preocupați de modul în care alte persoane își vor interpreta postările și actualizările.

ei nu dorm bine, deoarece rumegătoare și îngrijorătoare le ține treaz noaptea., „Rumegătorii trec repetat peste evenimente, punând întrebări mari: de ce s-a întâmplat asta? Ce înseamnă?”adaugă Susan Nolen-Hoeksema, președintele departamentului de psihologie de la Universitatea Yale și autorul femeilor care gândesc prea mult: cum să te eliberezi de răsturnare și să-ți recuperezi viața. „Dar nu găsesc niciodată răspunsuri.dacă vă concentrați în mod constant pe rumegare și faceți din ea un obicei, devine o buclă și cu cât o faceți mai mult, cu atât este mai greu să vă opriți. Psihologul clinic Helen Odessky, Psy. D., împărtășește unele perspective., „Atât de des oamenii confundă răsturnarea cu rezolvarea problemelor”, spune Odessky, autorul „opriți anxietatea de a vă opri.””Dar ceea ce se termină este că mergem într-o buclă”, spune Odessky. „Nu rezolvăm cu adevărat o problemă.”

răsturnarea este distructivă și se scurge mental. Te poate face să te simți blocat într-un singur loc și, dacă nu acționezi, poate avea un impact foarte mare asupra vieții tale de zi cu zi. Vă poate pune rapid sănătatea și bunăstarea totală în pericol. Ruminația te face mai susceptibil la depresie și anxietate.,mulți oameni se gândesc prea mult pentru că sunt speriați de viitor și ce ar putea merge prost. „Pentru că ne simțim vulnerabili despre viitor, vom continua să încercăm să rezolve probleme în capul nostru”, spune David Carbonell, un psiholog și autor al cărții „vă faceți Griji Truc: Cum Creierul Tău Trucuri pe care le Așteaptă cel mai Rău și Ce Puteți Face Despre El.”

răsturnarea extremă vă poate ajuta cu ușurință sentimentul de control asupra vieții voastre. Ne fură participarea activă la tot ceea ce ne înconjoară.,”îngrijitorii Cronici arată o incidență crescută a problemelor coronariene și a funcționării imune suprimate. Locuirea în trecut sau în viitor ne îndepărtează, de asemenea, de prezent, făcându-ne incapabili să finalizăm lucrarea actuală pe plăcile noastre. Dacă întrebați rumegătoarele cum se simt, nimeni nu va spune ” fericit.”Cei mai mulți se simt mizerabili”, spune Nicholas Petrie, membru senior al Facultății la Centrul pentru Leadership Creativ.răsturnarea poate prinde creierul într-un ciclu de îngrijorare. Când rumegarea devine la fel de naturală ca respirația, trebuie să o rezolvați rapid și să găsiți o soluție pentru aceasta.,

„când un eveniment neplăcut ne pune într-o dispoziție deznădăjduită, este mai ușor să ne amintim alte momente când ne-am simțit groaznic. Care pot seta scena pentru o ruminator să se lucreze într-o spirală descendentă”, scrie Amy Maclin de Simplu.îngrijorarea cronică nu este permanentă. Este un obicei mental care poate fi rupt. Îți poți antrena creierul să privească viața dintr-o perspectivă diferită.pentru a depăși răsturnarea, Pittman vă recomandă să înlocuiți gândul. „A-ți spune să nu ai un anumit gând nu este calea de a nu avea gândul”, spune ea.,”Trebuie să înlocuiți gândul.”Dacă ți-ar spune să nu te mai gândești la elefanții roz? La ce te vei gândi? Așa este: elefanți roz. Dacă nu doriți să vă gândiți la un elefant roz, creați o imagine a unei broaște țestoase. „Poate că există o broască țestoasă mare care ține un trandafir în gură în timp ce se târăște”, spune Pittman. „Nu te gândești la elefanți roz acum.”

vorbește – te din ea observând când ești blocat în cap., Puteți îmblânzi prea mult obiceiul dacă puteți începe să luați o apuca pe self-talk — vocea aceea interioară care furnizează un monolog pe tot parcursul zilei și chiar în noapte.

„puteți cultiva o mică distanță psihologică prin generarea de alte interpretări ale situației, ceea ce face ca gândurile negative mai puțin credibil”, spune Bruce Hubbard, director de Sănătate Cognitive de Grup și adjuvant profesor asistent de psihologie și educație de la Universitatea Columbia. Aceasta se numește restructurare cognitivă.,

Întrebați — Vă-care este probabilitatea ca ceea ce mi-e frică să se întâmple de fapt? Dacă probabilitatea este scăzută, care sunt unele rezultate mai probabile?

dacă este o problemă pe care o continuați să rumegați, reformulați problema pentru a reflecta rezultatul pozitiv pe care îl căutați”, sugerează Nolen-Hoeksema.

„în loc de „Sunt blocat în cariera mea”, spuneți-vă sau mai bine scrieți „vreau un loc de muncă în care mă simt mai angajat.”Apoi, faceți un plan pentru a vă extinde abilitățile, rețeaua și căutați oportunități pentru o carieră mai bună.,găsiți un mod constructiv de procesare a oricăror îngrijorări sau gânduri negative, spune Honey. „Scrieți — vă gândurile într-un jurnal în fiecare seară înainte de culcare sau primul lucru dimineața-nu trebuie să fie în ordine. Face o „groapa de creier” de tot ceea ce pe mintea ta pe pagina. Uneori, acest lucru își poate permite un sentiment de ușurare”, recomandă Honey Langcaster-James, psiholog.de asemenea, vă puteți controla obiceiul de rumegare conectându-vă cu simțurile. Începeți să observați ce puteți auzi, vedea, mirosi, gusta și simți.,ideea este să te reconectezi cu lumea ta imediată și cu tot ce te înconjoară. Când începeți să observați, petreceți mai puțin timp în cap.de asemenea, puteți observa obiceiul dvs. de răsturnare și vă puteți scoate din ea. A deveni conștient de sine vă poate ajuta să preluați controlul.

„acordați mai multă atenție”, spune Carbonell. „Spune ceva de genul: Mă simt un fel de anxietate și disconfort. Unde sunt? Sunt totul în capul meu? Poate ar trebui să mă plimb prin cartier și să văd ce se întâmplă.,”

recunoaște creierul este în modul overdrive sau rumegătoare, și apoi încercați să fixați din ea imediat. Sau mai bine, distrageți-vă și redirecționați atenția către altceva care necesită concentrare.”dacă trebuie să întrerupeți și să înlocuiți de sute de ori pe zi, se va opri rapid, probabil într-o zi”, spune dr.Margaret Weherenberg, psiholog și autor al celor mai bune 10 tehnici de gestionare a anxietății. „Chiar dacă comutatorul este pur și simplu să se întoarcă atenția asupra sarcinii la îndemână, ar trebui să fie o decizie de a schimba gândurile rumegătoare.,”

este nevoie de practică, dar cu timpul, veți putea recunoaște cu ușurință când vă îngrijorați inutil și alegeți, în schimb, să faceți ceva în viața reală, mai degrabă decât să vă petreceți mult timp în cap.

de exemplu, convertiți „nu pot să cred că s-a întâmplat acest lucru” la „ce pot face pentru a împiedica să se întâmple din nou?”sau convertiți” nu am prieteni buni!”la” ce măsuri aș putea lua pentru a aprofunda prieteniile pe care le am și pentru a găsi altele noi?”recomandă Ryan Howes, PhD.

nu vă pierdeți în gânduri despre ceea ce ați putea avea, ar avea și ar fi trebuit să faceți diferit., Stresul Mental vă poate afecta serios calitatea vieții.o minte hiperactivă poate face viața mizerabilă. A învăța cum să nu mai petreci timp în capul tău este unul dintre cele mai mari daruri pe care ți le poți oferi.ca toate obiceiurile, schimbarea tiparelor de gândire distructive poate fi o provocare, dar nu este imposibilă. Cu practica, vă puteți antrena creierul pentru a percepe lucrurile în mod diferit și pentru a reduce stresul răsturnării.dacă răsturnarea vă distruge viața și dacă credeți că ați putea intra în depresie din cauza gândurilor dvs., merită să obțineți ajutor profesional.