următoarele 10 sfaturi vă vor permite să reduceți semnificativ expunerea zilnică la fluor.
1) opriți consumul de apă fluorurată:
consumul de apă de la robinet este, în medie, cea mai mare sursă zilnică de expunere la fluor pentru persoanele care locuiesc în zone care adaugă fluor în apă. Evitarea consumului de apă fluorurată este deosebit de critică pentru sugari., Dacă locuiți în zona care fluoridates sale de apă, puteți evita consumul de fluor în unul din trei moduri:
- Filtre de Apa: O modalitate de a evita fluor din apa de la robinet este de a cumpăra un filtru de apă. Nu toate filtrele de apă, totuși, elimină fluorura. Cele trei tipuri de filtre care pot elimina fluorura sunt osmoza inversă, deionizatoarele (care utilizează rășini schimbătoare de ioni) și alumina activată. Fiecare dintre aceste filtre ar trebui să poată elimina aproximativ 90% din fluor. În schimb, filtrele „carbon activat”(de exemplu, Brita & Pur) nu elimină fluorura., Pentru mai multe informații despre filtrele de apă, faceți clic aici.
- apa de izvor: un alt mod de a evita fluorul din apa de la robinet este să cumpărați apă de izvor. Majoritatea mărcilor de apă de izvor conțin niveluri foarte scăzute de fluor. Cu toate acestea, unele mărci conțin niveluri ridicate (de exemplu, Trinity Springs). Prin urmare, înainte de a consuma orice apă îmbuteliată în mod consecvent, trebuie să verificați dacă conținutul de fluor este mai mic de 0, 2 ppm și, în mod ideal, mai mic de 0, 1 ppm. Puteți afla nivelul nivelului de fluor în unele dintre brandurile populare aici., De asemenea, puteți afla nivelul de fluor apelând numărul de pe eticheta de apă. (Cele mai multe companii au aceste informații disponibile.)
- distilarea apei: o a treia modalitate de a evita fluorul de la robinet este achiziționarea unei unități de distilare. Distilarea apei va elimina cea mai mare parte, dacă nu toate, din fluor. Prețul pentru o unitate de distilare variază foarte mult în funcție de dimensiune. Unitățile mici contra-top costă doar 200 de dolari, în timp ce unitățile mari pot depăși 1.000 de dolari.dacă nu știți dacă zona dvs. este fluorizată, puteți afla contactând departamentul local de apă., Dacă locuiți în SUA, puteți afla, de asemenea, accesând baza de date a fluorurii de stat a FAN.
2) Nu lăsați copilul să înghită pasta de dinți cu fluor
pasta de dinți cu fluor este adesea cea mai mare sursă unică de aport de fluor pentru copiii mici și este un factor de risc major pentru desfigurarea fluorozei dentare. Acest lucru se datorează faptului că copiii înghit o cantitate mare de pastă pe care o pun în gură. De fapt, cercetările au arătat că nu este neobișnuit ca copiii mici să înghită mai mult fluor numai din pasta de dinți decât se recomandă ca ingestie de o zi întreagă din toate sursele.,dacă aveți un copil mic, prin urmare, vă recomandăm să utilizați o pastă de dinți non-fluor. Dacă, totuși, utilizați pastă de dinți cu fluor, este foarte important să vă supravegheați copiii în timp ce se perie pentru a vă asigura că nu folosesc mai mult de o „cantitate de mazăre” de pastă și că se clătesc complet și scuipă după ce termină. Și, în sfârșit, nu cumpărați pastă de dinți cu aromă de bomboane (de exemplu, gumă cu bule și pepene verde), deoarece aceste paste de dinți (care conțin încă concentrații de fluor pentru adulți) cresc riscul ca copiii dvs. să o înghită (și de fapt vor să o înghită).,deși cercetătorii dentari au declarat în numeroase ocazii că tratamentul cu gel de fluor trebuie utilizat numai pentru pacienții cu cel mai mare risc de cavități, mulți stomatologi continuă să aplice geluri de fluor indiferent de riscul cavității pacientului. Procedura cu gel de fluor necesită ca pacientul să se prindă pe o tavă timp de 4 minute și utilizează un gel de fluor extrem de concentrat, acid (12,300 ppm)., Din cauza acidității ridicate a gelului de fluor, glandele salivare produc o cantitate mare de salivă în timpul tratamentului, ceea ce face extrem de dificil (atât pentru copii, cât și pentru adulți) să evite înghițirea gelului.chiar și atunci când stomatologii folosesc măsuri de precauție, cum ar fi dispozitivele de aspirație, copiii și adulții încă ingerează cantități semnificative de pastă, ceea ce poate provoca vârfuri incredibil de mari de fluor în sânge (timp de până la 15 ore)., Aceste niveluri de fluor plasează pacienții, în special copiii, cu risc de dureri de stomac, greață și vărsături și plasează o persoană cu risc de leziuni renale pe termen scurt, afectarea sistemului reproducător și afectarea metabolismului glucozei. Data viitoare când medicul dentist vă întreabă dacă doriți un tratament cu gel de fluor, spuneți NU.
4) mâncați alimente proaspete, nu alimente procesate și, de preferință, organice
când apa este fluorizată, nu este doar apa care este fluorizată, ci toate băuturile și alimentele care sunt făcute cu apa., Ca regulă generală, prin urmare, cu cât este mai procesată o hrană, cu atât are mai multă fluor. Vestea bună este că nivelurile naturale de fluor în majoritatea apei proaspete (de exemplu, apa de izvor) și în majoritatea alimentelor proaspete (de exemplu, fructe, legume, cereale, ouă, lapte) sunt foarte scăzute. Utilizați acest fapt în avantajul dvs. încercând să treceți cât de mult puteți de la alimentele procesate la cele proaspete. De asemenea, deoarece băuturile procesate (de exemplu, sucuri, sucuri reconstituite, băuturi sportive) contribuie mult mai mult la aportul de fluor decât alimentele procesate, este cel mai important să vă concentrați pe reducerea consumului de băuturi procesate., Pentru informații mai detaliate despre modul în care puteți reduce aportul de fluor din alimentele procesate, consultați „ghidul magazinului alimentar al FAN: 7 Moduri de a evita fluorul în băuturi și alimente.”
Notă: alimentele procesate non-organice sunt depozitate în depozite și sunt adesea fumigate cu fluorură de sulfuril – vezi nivelurile admisibile de fluorură și fluorură de sulfuril pe care EPA le-a aprobat.5) cumpărați suc de struguri Organic și vin
în Statele Unite, multe podgorii folosesc un pesticid de fluor numit criolit. Ca rezultat, nivelurile de fluor din SUA, sucul de struguri și vinul (în special sucul de struguri albi și vinul alb) sunt crescute în mod constant. Într-adevăr, în 2005, USDA a raportat că nivelul mediu de fluor a depășit 2 ppm atât pentru vinul alb, cât și pentru strugurii albi. Nivelurile de fluor din vinul roșu sunt, de asemenea, ridicate (1 ppm), la fel și stafidele (2, 3 ppm). Dacă cumpărați suc de struguri și vin sau dacă sunteți un consumator greu de stafide, cumpărați organice. În cazul vinului, dacă nu doriți să cheltuiți banii în plus pe produse ecologice, luați în considerare achiziționarea unui brand European, deoarece Europa folosește mult mai puțin criolit decât SUA,
6) Reduce Negru & Verde Consumul de Ceai (și/sau Bea Ceai cu Frunzele mai Tinere)
Fie atent de a bea prea mult ceai, în special îmbuteliată și instant soiuri. Planta de ceai acumulează niveluri ridicate de fluor, iar aportul în exces de ceai este cunoscut pentru a provoca o boală osoasă dureroasă numită fluoroză scheletică. Unele ceaiuri, totuși, conțin niveluri ridicate de antioxidanți care stimulează sănătatea, care nu sunt numai bune pentru sănătate în general, ci ajută la protejarea împotriva toxicității fluorurii.,în scenariul ideal, s-ar putea bea ceai cu niveluri ridicate de antioxidanți, dar cu niveluri scăzute de fluor. Cercetările recente sugerează că acesta ar putea fi un obiectiv oarecum obținut. S-a demonstrat recent că nivelurile antioxidante din ceai sunt mult mai mari în frunzele tinere decât frunzele vechi. Acest lucru este important deoarece frunzele tinere se întâmplă, de asemenea, să aibă niveluri mai scăzute de fluor. Într-adevăr, sa propus ca conținutul de fluor al ceaiului să fie un indicator al calității sale: cu cât fluorul este mai mare, cu atât calitatea este mai mică și invers., Dacă vă place ceaiul, încercați să cumpărați soiuri care sunt făcute din frunze tinere (de exemplu, „ceai alb”). Acest lucru vă va permite să maximizați beneficiile cunoscute ale ceaiului, reducând în același timp daunele cunoscute. În acest scop, evitați ceaiurile îmbuteliate și instant, deoarece s-a constatat că conțin frunze de calitate scăzută, care au niveluri foarte scăzute de antioxidanți. Cu ceai îmbuteliat și instant, obțineți riscul (fluor) fără beneficiul (antioxidanți).
7) evitați gătitul cu Tigăi antiaderente (Teflon)
unele cercetări au descoperit că gătitul cu tigăi acoperite cu Teflon (adică,, Tigăi fără stick) poate crește semnificativ conținutul de fluor al alimentelor. Prin urmare, dacă aveți tigăi de Teflon, luați în considerare trecerea la oțel inoxidabil.
8) nu luați Cipro și fiți atenți la alte produse farmaceutice fluorurate
multe produse farmaceutice sunt fluorurate, ceea ce înseamnă că conțin ceva numit „legătură carbon-fluor.”Deși legătura carbon-fluor este suficient de puternică pentru a rezista descompunerii în interiorul corpului, acest lucru nu este întotdeauna cazul.,s-a descoperit că unele medicamente fluorurate se metabolizează în fluor în organism și acest lucru crește foarte mult expunerea unei persoane la fluor. Cel mai notabil exemplu este Cipro. Alte substanțe chimice fluorurate despre care se știe că se descompun în fluor includ anestezicele fluorurate (izofluran & sevofluran), acidul niflumic, flecainida și voriconazolul. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, aflați dacă există alternative mai sigure disponibile.,
9) minimizați consumul de pui dezosat mecanic:
majoritatea cărnii care sunt pulverizate într-o formă de pulpă (de exemplu, degetele de pui, nuggeturile de pui) sunt realizate folosind un proces mecanic de dezosare. Acest proces mecanic de dezosare crește cantitatea de particule osoase din carne. Deoarece osul este locul principal al acumulării de fluor în organism, nivelurile mai ridicate de particule osoase din carnea dezosată mecanic au ca rezultat niveluri semnificativ ridicate de fluor. Dintre toate carnea care este dezosată mecanic, carnea de pui s-a dovedit în mod constant că are cele mai înalte niveluri., Astfel, minimizați consumul de pui dezosat mecanic.
10) evitați sarea fluorurată
Dacă locuiți într-o țară care permite vânzarea sării fluorurate, asigurați-vă că sarea pe care o cumpărați este nefluoridată. Consumul de sare fluorurată poate crește foarte mult expunerea la fluor a unei persoane. Pentru a vedea o listă de țări care permit sarea fluorurată, faceți clic aici.
vezi și: