dacă doriți să obțineți arme vânoase, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a crea mai multă definiție. Va trebui să dezvoltați în siguranță masa musculară, să pierdeți grăsimea corporală și să vă pompați sângele cu cardio.

creșterea masei musculare

halterofilul de mare intensitate determină mărirea mușchilor. La rândul său, acest lucru face ca venele să se deplaseze spre suprafața pielii și să iasă mai mult., pentru a construi mușchi, faceți antrenamente de construire a forței cu un număr mare de repetări, greutăți grele și pauze scurte de odihnă între seturi. Concentrați-vă pe exerciții care întăresc bicepsul, tricepsul și mușchii antebrațului. pentru a crește vascularizația, includeți o mulțime de mișcări care necesită ridicarea greutății deasupra sau deasupra capului. venele dumneavoastră vor fi mai proeminente dacă aveți mai puțină grăsime sub piele care vă acoperă mușchii. reduceți grăsimea corporală prin creșterea cardio-ului și scăderea aportului caloric pentru a pierde excesul de greutate., Un procent mai mic de grăsime corporală vă va permite să pierdeți grăsimea subcutanată chiar sub piele, permițând venelor să fie mai vizibile.include cardio inclusiv o mulțime de cardio în rutina de antrenament vă ajută să construiască puterea, pierde excesul de greutate, și de a stimula circulația. Toate aceste lucruri pot ajuta la realizarea brațelor vânoase. în plus față de antrenamentele mai lungi, rămâneți activ pe tot parcursul zilei, chiar dacă este pentru explozii scurte. Încercați să faceți cel puțin 5 până la 10 minute de activitate în fiecare oră, chiar dacă sunteți așezat în restul timpului., urmați o dietă sănătoasă care vă permite să pierdeți excesul de greutate menținând un deficit de calorii și consumând o mulțime de alimente care construiesc mușchi.,st, carne de vită macră, și muschiulet de porc

Hidratare poate afecta, de asemenea, vascularizație, așa că bea o mulțime de apă, împreună cu băuturi sănătoase, cum ar fi:

• kombucha
• ceaiuri de plante
• apă de nucă de cocos

fluxul de Sange restricție de formare (BFRT)

Pentru a face BFRT în timp ce de haltere, utilizarea de sânge-debitul de restricție mansete sau benzi pentru a pune mai multă presiune pe artere și pentru a preveni sânge de la care curge din membrele tale și înapoi la inimă., bfrt crește vascularitatea și vă permite să construiți mai multă rezistență din sarcini mai ușoare. Acest lucru vă permite să faceți mai multe repetări. Este posibil să aveți nevoie doar de greutăți care reprezintă 20% din greutatea normală. dacă este posibil, lucrați cu un antrenor sau cu cineva certificat în BFRT, deoarece o face incorect poate provoca leziuni nervoase sau vasculare. evitați BFRT dacă sunteți începător, mai în vârstă sau aveți tensiune arterială sau probleme cardiovasculare.