Supraîncărcarea Afara de Exercițiu

Chiar dacă supraîncărcarea se întâmplă în sala de sport, construirea musculare se întâmplă în afara lui. Toată supraîncărcarea ar putea fi degeaba dacă nu vă recuperați corect.

am subliniat cele mai bune suplimente pentru alergători, dar iată o privire la nivel înalt la ceea ce poate ajuta la creșterea mușchilor și la îmbunătățirea recuperării.,

BCAA: acești aminoacizi cu catenă ramificată oferă organismului blocuri de construcție pentru a menține masa musculară slabă.6 organismul descompune proteinele în acești aminoacizi, care apoi sunt trimiși în tot corpul pentru a fi folosiți din nou în construirea proteinelor–și, astfel, în construirea mușchilor. Un studiu a arătat chiar că au atenuat leziunile musculare scheletice.7

HVMN cetonă: poate fi utilizat înainte, în timpul și după antrenamente., HVMN cetonă a fost dovedit a crește eficiența musculare de lucru cu 28%, 8 și în testarea, sportivii a mers ~2% mai departe într-un proces de timp de 30 de minute.9 Pentru recuperare, HVMN Cetonă reduce descompunerea intramusculare de glicogen și proteine în comparație cu carbohidrati singur,9while, de asemenea, accelerarea resinteza glicogenului de 60% și proteine de 2x.10,11

Proteine: Zer, cazeină și proteine de soia sunt cele mai populare alegeri aici, și toți ar trebui să fie luate post-antrenament. Zerul este o sursă excelentă de BCAA și este absorbit cel mai rapid de către organism., Este considerată în mare măsură cea mai eficientă proteină pentru construirea musculaturii.12 proteina de cazeină este mai lentă de absorbit, astfel încât poate fi luată înainte de culcare. Un studiu prezentat consumându-l înainte de culcare a dus la o reducere cu 34% a defalcării proteinelor din întregul corp.13

supraîncărcarea la câștiguri măsurabile

supraîncărcarea poate fi cea mai bună modalitate de a scoate corpul din rutină și de a stimula creșterea pe care o căutați. Împingând corpul peste limitele sale, chiar și pentru un set sau o milă suplimentară, corpul tău se va adapta pentru a putea face față stresului în timpul următoarei sesiuni de antrenament.,

este important să nu supraîncărcați. Acest lucru poate duce la răniri și poate fi dăunător pentru obiectivele dvs. generale de antrenament, punându-vă pe margine timp de câteva săptămâni. Supraîncărcarea măsurată este cea mai bună abordare, urmărind creșterile pentru a înțelege modul în care acestea ajută la atingerea obiectivelor.

ia-o cu un pas la un moment dat. Înainte să-ți dai seama, vei pleca de pe acel platou și vei urca pe un munte cu totul nou.

cum cobori de pe platou? Ponderea în comentariile de mai jos.,

câștiguri marginale?

te antrenezi, muncești din greu, pui orele–ar trebui să vezi rezultate. Dezvoltăm mai multe resurse pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenament. Aboneaza-te pentru a afla mai multe.

Citate Științifice