test pentru Paleo pro: ce supliment pot calma crampe musculare, construi puterea de oase, ușor atenua constipatia, calmează-te cele mai rană-up insomniac, și trata o comună deficit de minerale, toate în același timp?

răspunsul: magneziu! Aceasta este o listă destul de impresionantă de beneficii doar de la un mineral. Din păcate, aportul inadecvat de magneziu este, de asemenea, destul de comun, ceea ce înseamnă că un supliment poate fi uneori o alegere inteligentă.

suplimentele nu trebuie să intre în corpul tău prin gură, totuși., De fapt, uneori este mai bine atunci când nu. introduceți săruri Epsom …

ce sunt sărurile Epsom?sărurile Epsom, din punct de vedere tehnic sulfat de magneziu, sunt mici cristale care arată la fel ca orice alte săruri de baie. Le puteți obține toate gussied cu uleiuri esențiale și coloranți, dar puteți cumpăra, de asemenea, un sac imens de simplu, săruri Epsom unscented pentru aproape nimic la cele mai multe farmacii.când aruncați săruri Epsom într-o cadă sau chiar într-o baie de picioare și apoi petreceți ceva timp de înmuiere, veți absorbi magneziul prin piele: este practic un supliment pe care îl absorbiți mai degrabă decât să mâncați., Dacă preferați să faceți o baie decât să luați o pastilă, sărurile Epsom ar putea fi doar forma pentru dvs.-și, de fapt, au câteva calități interesante care le-ar putea face chiar mai bune decât un supliment pe bază de pilule, în funcție de ceea ce le utilizați.

utilizări externe

înlocuiți antiinflamatoarele iritante intestinale.

după ce un antrenament greu vă lasă dureros și dureros, este firesc să ajungeți la ibuprofen, dar antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sunt de fapt foarte greu pe intestin. Și asta merge dublu pentru oricine cu o boală autoimună.,din fericire, puteți sări peste sticla de pilule și puteți ajunge la sărurile Epsom. Doar turnați 1-2 căni într-o baie fierbinte și bucurați-vă de înmuiere. Fără cadă? O găleată funcționează, de asemenea; puteți doar să vă lipiți picioarele timp de o jumătate de oră în timp ce faceți altceva. Ca un mic bonus de chimie, sărurile Epsom ajută de fapt la prevenirea ridurilor pielii, astfel încât să vă puteți înmuia mai mult fără a obține toate pruney.puteți arunca pur și simplu câteva căni de săruri Epsom în baie pentru o înmuiere pur medicinală sau puteți adăuga câteva picături de uleiuri esențiale pentru a vă face baia să miroasă bine., Este, de asemenea, bun pentru alte nevoi antiinflamatorii (cum ar fi crampele menstruale sau doar stresul general).

ameliorează constipația.

magneziul este un laxativ foarte blând, natural, cu puține efecte secundare, iar absorbția sărurilor Epsom prin piele este la fel de eficientă ca administrarea magneziului pe cale orală. Nu există niciun beneficiu clar într-un fel sau altul, dar este întotdeauna plăcut să ai opțiuni. Dacă suplimentele orale vă dau diaree, băile cu săruri Epsom pot fi o alegere mai bună; mulți oameni le găsesc mai blânde.

înmoaie pielea.,sărurile Epsom sunt ușor antiinflamatoare și renumite pentru calmarea tuturor, de la arsuri solare la intepaturi de albine. Și, de asemenea, vă ajută să vă faceți pielea puțin mai moale și mai fină. Unii oameni, de asemenea, jura de ei pentru desen puncte negre și așchii – nu e nici un rău în încercarea de a vedea dacă funcționează!

utilizări interne

tehnic, puteți lua, de asemenea, săruri Epsom ca supliment de magneziu pe cale orală. Majoritatea mărcilor recomandă 2-6 lingurițe pe zi ca maxim pentru adulți, cu 1-2 pentru copii. Începeți cu mult mai puțin decât maximul și lucrați după cum aveți nevoie., Doar dizolvați sărurile Epsom într-un pahar de apă și beți-l. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că utilizați săruri Epsom pure, fără mirosuri sau coloranți adăugați.

există un dezavantaj imediat evident la această metodă, deși: are un gust dezgustător! Într-un vârf, se va face, dar dacă doriți să vă obișnuiți cu suplimentele de magneziu, probabil că veți dori să le obțineți sub formă de pilule.

săruri Epsom și supradozaj de magneziu

asta a fost toate lucrurile bune; acum este timpul să ne uităm la problemele potențiale., Unul dintre marile dezavantaje potențiale de a lua orice fel de supliment este riscul unei supradoze: atunci când nu primiți nutrienți din alimente întregi, este mult mai ușor să obțineți o cantitate periculoasă din ele. Cu sărurile Epsom, totuși, există două părți ale problemei. Pe de o parte, administrarea lor pe cale orală prezintă un risc cunoscut de supradozaj. Dar, pe de altă parte, luarea lor dermică (printr-o înmuiere în baie) este cel mai sigur supliment de magneziu pe care îl cunoaștem.

să începem cu răul. A lua prea mult magneziu oral provoacă mai întâi greață, dureri de cap, senzație de ușurință și piele spălată., O doză și mai mare vă face să vă simțiți foarte somnoros; chiar mai mult decât atât va face foarte greu să vă mișcați și să provocați hipoventilație (nu respirați suficient). În cazuri extreme, poate provoca probleme cardiace, comă, paralizie și moarte.acest studiu de caz descrie o femeie constipată care a trebuit să meargă la spital pentru că a luat prea multe suplimente de magneziu. Acesta descrie un om într-un caz mai mult sau mai puțin similar.