acest browser nu acceptă elementul video.a fi confortabil în apă nu este doar o abilitate de siguranță a vieții, ci una care vă va îmbunătăți foarte mult calitatea vieții., Aș putea face legătura cu unele studii care probabil există despre modul în care terapia cu apă este un lucru real care funcționează sau cum înotul îți întărește mușchii de bază sau cum este mai ușor pe articulații care rulează (sau cum alergarea este cel mai rău). Toate acestea deoparte, vă pot spune din experiența de la prima persoană că nu mă simt niciodată mai fericit decât atunci când sunt în apă. Este practic cel mai aproape puteți obține pentru a reveni la siguranța pântecele mamei tale., Și în timp ce ar putea fi mai ușor să găsești un studio de yoga decât o piscină în aceste zile, zen-ul pe care îl vei simți după ce vei începe să faci ture este mult mai mare decât să stăpânești poziția cioară. Da, Dacă în mod legitim nu știți cum să înotați, veți avea nevoie de o piscină pentru a învăța de fapt. Ca și cum ai învăța să mergi cu bicicleta, va trebui să începi să te aclimatizezi la mișcări și în cele din urmă va veni în mod natural. Accentul acestui blog este mai mult pentru a vă încuraja să vă înscrieți la o clasă și să învățați!, o clasă este necesară pentru a obține un comision

o clasă este necesară. Un YMCA lângă dvs. este un loc minunat pentru a începe, dar există o mulțime de companii private din zona dvs. care oferă cursuri, precum și programe de piscină în oraș, pentru puțin sau fără costuri; o căutare ușoară pe Google ar trebui să vă indice în direcția corectă sau, consultați acest intel de la Masters Swimming. Lucrul de reținut, în primul rând, este că există o mulțime de oameni ca tine., Clasele sunt excelente pentru blocarea elementelor de bază; un instructor bun vă va învăța să aveți un sentiment general de confort cu apa, cum să expirați sub apă suflând bule, unde să vă puneți capul sub apă și cum să loviți folosind kickboards. Pune-le pe toate împreună și, înainte să-ți dai seama, iată-te! Înoți.înainte de a vă îndrepta spre clasă, obțineți uneltele potrivite. Pentru femei, o singură piesă este o necesitate., Pentru bărbați, un costum de baie care nu este pantaloni scurți de bord; practic, ideea este de a evita „trageți” aka ceva care vă va încetini în apă (motiv pentru care înotătorii își radă tot părul de pe corp). Ochelarii sunt necesari pentru toată lumea, chiar dacă te fac să arăți ca un tocilar. (Probabil că veți dori o pereche care nu sunt prea mici în jurul ochilor, pentru că mi se pare că cei care vă pot da dureri de cap, și sunt într-adevăr numai bun pentru concurență oricum.,) Dacă aveți părul lung, o șapcă (prefer siliconul pentru că nu vă trag părul la fel de mult) este bună și, în funcție de piscina în care înotați, ar putea fi necesară înainte de a intra în apă. Mergând la un magazin specializat în lucruri de înot —în New York, îmi place selecția lui Paragon— este bună pentru că vă pot evalua nivelul de înot și vă pot îndrepta în direcția corectă. Totul împreună ar trebui să coste mai puțin de 100 de dolari.,la un nivel mai meta, mi se pare util să se gândească la știința de înot atunci când sunt obosit și ture par greu. Plutirea este în mare parte centrată pe menținerea șoldurilor în sus; dacă puteți împinge mijlocul corpului până la vârful apei, restul ar trebui să rămâneți cu el. Dacă vă simțiți scufundați, țineți șoldurile în sus. Respirați încet și cu atenție. Permiteți apei să vă sprijine-vrea!,dacă aveți nevoie de inspirație, acest minunat videoclip din New York Times despre Attis Clopton, un bărbat de 33 de ani care și-a depășit fobia de înot, este un loc minunat pentru a începe.

pentru cei care știu deja să înoate, foarte practic

dacă știi să înoți-adică știi să plutești, să calci apa, poți face un accident vascular cerebral de bază „crawl”/freestyle sau bras— deja te descurci grozav! Ceea ce veți dori să vă concentrați în continuare este tehnica. Forma este o mare parte din obtinerea mai repede adică mai productiv în apă.,o înțelegere de bază a terminologiei este utilă. O piscină olimpică de dimensiuni scurte este de 25 de metri, dar o piscină de dimensiuni normale este de obicei de 25 de metri. Din acest motiv, distanțele sunt măsurate în trepte de 25: o lungime este un 25, 2 este un 50, 4 este un 100, 8 este un 200, 20 este un 500…te-ai prins. Cunoașterea lungimii piscinei în care înotați este utilă, deoarece vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult vă îmbunătățiți pe măsură ce câștigați puterea și priceperea. O milă este de 66 de lungimi.

începând cu freestyle este cel mai bun., Cei mai mulți oameni înoată freestyle cufundându-și brațul în apă și trăgându-l pe cealaltă parte. Dar, de fapt, doriți să vă plonjați brațul și să-l mătuiți sub corp înainte de a vă scoate. Acest lucru împinge cea mai mare parte a apei din calea posibilă. Această regulă se aplică și la spate, cu excepția cazului în care împingeți apa în jos pe părțile laterale.de asemenea, veți dori să începeți să respirați pe ambele părți ale corpului. Când faci freestyle, modelul este stroke / stroke / breathe, stroke/stroke/breathe., Cu cât intri mai devreme în acest obicei, cu atât mai bine; te face să nu te bazezi prea mult pe un braț și să uniformizezi mușchii din corpul tău. Respirația corectă este, de asemenea, o parte uriașă de a avea rezistență la înot—în cele din urmă, puteți obține punctul în care puteți înota un tur întreg fără a respira.

pentru bras, imaginați-vă mâinile sunt ambele scooping un bol imens de amestecare plin de aluat cookie. Când vă aduceți mâinile înapoi în vârf, terminați lovitura de broască. Imaginați-vă că sunteți un izvor eliberat; sunteți o minge și apoi sunteți raționalizați., Butterfly este semnificativ mai greu, din mai multe motive, dar brațele sunt similare cu freestyle și backstroke, prin faptul că nu doriți doar să vă aruncați brațele în apă—doriți să trageți multă apă sub corp înainte de a le scoate din nou. Această mișcare, combinată cu o lovitură constantă de fluture care începe de la șolduri, este cu siguranță cea mai grea combinație de stăpânit., exercițiile și exercițiile sunt o modalitate excelentă de a lucra la formă; pentru freestyle, burghiul degetului, burghiul de prindere și burghiul (explicat în detaliu aici) sunt toate elementele de bază bune. Lovirea cu doar un kickboard te poate face destul de bun la asta, astfel încât, odată ce adaugi brațele, nici măcar nu te gândești la picioarele tale. O lovitură ideală este chiar la suprafața apei-nu atât de mare încât picioarele tale ies foarte mult și fac o tonă de stropi și irosesc energie, dar nu atât de adânc încât pierzi multă energie sub apă., Dacă doriți să lucrați doar pe brațe, puteți utiliza o geamandură de tragere între picioare, care vă va împiedica picioarele să se scufunde în timp ce trageți. Unii oameni, de asemenea, ca înot padele, sau aripioare, pentru a le da un simt pentru o mai bună tehnică de înot.

mi se pare vizionarea clipurilor video pentru a fi de ajutor, dacă sunteți un tocilar adevărat. (Când eram în tabăra de înot, ne împușcau înotând sub apă și apoi redau banda înapoi pentru a vedea ce facem greșit.) Și dacă începeți să înotați în mod regulat, veți începe să recunoașteți oamenii de la piscină care sunt destul de buni., Puteți să le urmăriți pentru sfaturi de formular sau chiar să le cereți; majoritatea oamenilor cărora le place înotul sunt fericiți să vorbească despre asta dacă îi prindeți la un moment bun. Salvamarii sunt, de asemenea, o resursă excelentă, dacă sunt prietenoși. De obicei, sunt înotători talentați care trebuie să stea și să privească oamenii făcând o versiune slabă a ceea ce ar putea face mai bine și le-ar plăcea să-și bage lucrurile în fața ta.

(acesta ar fi un moment important pentru a vorbi despre eticheta benzii, care este un subiect imens care merită cu adevărat un întreg blog., Acestea fiind spuse: cunoaște-ți viteza și rămâi pe banda vitezei tale. Nu te preface că ești un ” rapid „atunci când ești un” mediu „sau” lent.”Nu sta în calea oamenilor. Permite oamenilor să te treacă. Nu petreceți jumătate din antrenament atârnând la capătul benzii, împiedicându-vă.pentru majoritatea înotătorilor, o cantitate semnificativă de energie poate fi cheltuită pentru îmbunătățirea abilităților lor de a face exerciții și de a pune pur și simplu timpul necesar pentru a ajunge de la a fi începător la a fi expert., Dar există și alte lucruri care ajută; învățând cum să faci răsturnări, care, odată semi-stăpânite, contribuie la un antrenament mai bun și, de asemenea, face mult mai ușor să păstrezi impulsul în timp ce faci ture. Acest videoclip este foarte util, dar este, de asemenea, bine să ai pe cineva în apă (sau pe marginea acestuia) să te învețe.a învăța să te scufunzi bine—mai ales în apă puțin adâncă—este, de asemenea, distractiv, deși nu este cu adevărat necesar în afara competiției.odată ce ați prins într-adevăr bug-ul, există o mulțime de programe pe care le puteți obține mai bine și mai bine. Statele Unite menționate mai sus, Masters înot are o mulțime de cluburi unde puteți înota ture cu alți adulți, chiar merge atât de departe încât să concureze, dacă vă simțiți ca ai pierdut pe antrenamente dimineața devreme și toată ziua se întâlnește ca un copil.pentru majoritatea oamenilor, deși, pur și simplu petrece mai mult timp de lucru pe abilitățile dumneavoastră de înot va face doar mai ușor să stea într-o piscină, sau un lac, sau se arunca cu capul sub unele valuri fundul mare vara viitoare. Sau în această iarnă, din moment ce esti, probabil, o persoană de lux, care se bucură de timp de calitate în St., Bart e în fiecare Crăciun, ceea ce înseamnă că nu există nici un moment ca prezent pentru a obține o mișcare pe și de a lua în apă.

contactați autorul la [email protected].

arta de Sam Woolley.omul adecvat este noul blog de auto-îmbunătățire al lui Deadspin, dedicat să te facă suficient de bun la tot. Sugestii pentru subiecte viitoare sunt binevenite mai jos.