s-ar putea vedea oameni la sala de sport chugging shake-uri de proteine înainte, în timpul sau după antrenamentele lor, dar când este cel mai bun timp pentru a În timp ce beneficiile sunt evidente, momentul în care vă luați proteina din zer depinde de obiectivele dvs. și de rutina dvs. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți zerul să funcționeze pentru dvs.1

în acest articol, veți găsi:

• ce este proteina din zer?,

• Când să ia

• Când să ia pentru cresterea in greutate

• Când să ia pentru pierderea in greutate

• Când să ia pentru creșterea masei musculare

• Când să ia pentru a îmbunătăți performanța

Ce este de Proteine din Zer?

proteina din zer este derivată din laptele de porție lichidă, adesea atunci când este separată de coaja de lapte în timpul procesului de fabricare a brânzei. În timp ce obișnuia să fie aruncat, acum este folosit pentru a face unul dintre cele mai populare suplimente nutriționale de pe piață., Lichidul din zer conține aproximativ 20% din proteina din laptele de vacă.2 proteina din zer este disponibilă în mai multe forme (concentrat, izolat și hidrolizat), care variază în funcție de nivelul lor de procesare. Cea mai comună formă de pe piață este concentratul de zer.

când trebuie să iau proteine din zer?

cel mai bun moment pentru a lua proteine din zer depinde de obiectivele dvs. și de programul dvs. de antrenament., Să ia în considerare unele dintre cele mai comune motive pentru care oamenii folosesc suplimente de proteine din zer:

• Pentru a adăuga un plus de proteine si calorii pentru a castiga masa
• Pentru o masa bogata in proteine de înlocuire atunci când încearcă pentru a limita aportul de calorii pentru pierderea în greutate
• Pentru recuperarea musculara
• Pentru a spori performanta

s-ar putea chiar să fie încercarea de a ajunge la mai multe dintre aceste obiective, la o dată. Să explorăm cel mai bun moment pentru a vă lua zerul-pe baza exercițiilor fizice și a obiectivelor fizice.,când să luați proteine din zer pentru creșterea în greutate

pentru a câștiga masă, trebuie să aveți mai multe calorii care vin în corpul dvs. decât ardeți în timpul antrenamentelor. Unii oameni folosesc proteine din zer pur și simplu pentru a obține calorii suplimentare sănătoase pe parcursul zilei— în acest caz, calendarul nu contează la fel de mult pentru rezultate. Dacă doriți să utilizați proteine din zer în acest scop (calorii suplimentare și proteine), poate fi mai bine să vă împrăștiați zerul între mese, astfel încât să nu vă strice apetitul pentru alte alimente., Dacă doriți un shake bogat în calorii, adăugați lapte sau unt de nuci pentru un alt impuls cu grăsimi sănătoase.când să luați proteine din zer pentru pierderea în greutate

pentru opusul câștigării în masă — pierderea în greutate — trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei. În acest caz, este important să nu mâncați prea mult (așa este, puneți desertul în jos). Unii oameni simplifică pierderea în greutate folosind zerul ca înlocuitor de masă — știind că un shake este un număr stabilit de calorii, față de încercarea de a calcula multe alimente diferite într-o masă.,dacă alegeți să utilizați proteine din zer ca parte a unui” shake de înlocuire a mesei”, ați dori să vă asigurați că include alți nutrienți (un echilibru de grăsimi sănătoase și carbohidrați) și este cu adevărat destinat să ia locul unei mese. Aceasta este o modalitate prin care oamenii care încearcă să piardă în greutate ar putea încorpora proteine din zer. Făcând un smoothie cu niște zer, fructe și unt de nuci, puteți crea un shake controlat de calorii, care vă poate ajuta să mențineți masa musculară și să vă simțiți plini și mulțumiți.,3 Puteți amesteca, de asemenea, proteine din zer în fulgi de ovăz pentru un mic dejun mai satisfăcător sau chiar experimentați cu utilizarea acestuia în coacerea dvs.în timp ce se credea că trebuie să consumați suplimentul de zer imediat (în 30 de minute sau 2 ore după un antrenament), cercetările arată acum beneficii pentru un aport mai mare de proteine până la 24 de ore după antrenament.3 asta pentru că poate dura până la o zi întreagă pentru ca mușchii noștri să se reconstruiască și să beneficieze de proteine suplimentare., Consumarea shake-ului cu puțin timp înainte sau după antrenament vă oferă corpului acele blocuri de construcție necesare (aminoacizi) pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și să se pregătească pentru următorul antrenament.

puteți schimba momentul shake-ului în funcție de mese sau de programul zilnic. Un sfat pentru a evita o greșeală obișnuită este să nu vă consumați shake-ul în același timp cu o masă bogată în proteine. Corpurile noastre au o limită la cantitatea de proteine pe care o putem absorbi simultan, așa că este mai bine să vă răspândiți proteina în 3-4 mese sau gustări pe tot parcursul zilei.,3

Când să ia de proteine din zer pentru a îmbunătăți performanța

mușchii Noștri sunt în mod constant rupt în jos și construit bazat pe nivelul de activitate. Exercitarea de mare intensitate necesită proteine dietetice suplimentare pentru a fi disponibile pentru reconstruirea și creșterea musculară. Gândiți-vă la mușchii dvs. ca la un teanc de blocuri de construcție care este bătut de exerciții intense și zer ca blocuri suplimentare care pot face turnul și mai puternic atunci când îl reconstruiți., Cercetările arată că suplimentarea cu proteine suplimentare, cum ar fi zer, poate crește câștigurile în masă, putere, și rata la care mușchii noștri reconstrui (sinteza proteinelor musculare) atunci când sunt combinate cu dreptul de antrenament regimen1.Proteina din zer este un supliment puternic care poate ajuta atât sportivii experimentați, cât și cei care sunt mai puțin activi într-o varietate de moduri diferite., În timp ce restul de dieta și exercițiu de rutină sunt, de asemenea, important, proteina din zer are puterea de a vă ajuta să câștige masa musculara, păstrează masei musculare, atunci când tăiere înapoi pe calorii, crește timpul de recuperare înainte de următoarea sesiune de antrenament, și de a spori performanța antrenament. Momentul în care utilizați proteine din zer depinde de obiectivele dvs., dar transformarea proteinei din zer într-o parte obișnuită a obiceiului dvs. poate prezenta o mare varietate de beneficii.