De Elizabeth Herman | Actualizat : octombrie 19, în 2020,

Cuceri dezechilibre care provoca constipatie cu un stil de viață sănătos și o practică yoga, care include aceste 5 posturi ușor.constipație: să vorbim. Ni se întâmplă tuturor. Potrivit Institutului Național de sănătate, constipația este cea mai frecventă plângere digestivă din Statele Unite., De asemenea, este probabil una dintre cele mai frecvente probleme Googled din Statele Unite. Cei mai mulți oameni se simt problema sanitare personale prea tabu pentru a vorbi deschis despre.

cum se întâmplă constipația?

nu este o surpriză faptul că constipația este atât de răspândită în societatea de astăzi. Trăim într-o cultură care se bazează pe calitățile care exacerbează problemele digestive. Cultura noastră modernă cu ritm rapid este caracterizată de alimente ambalate, procesate, stiluri de viață sedentare, lipsa somnului, stres ridicat și suprastimulare, toate încadrându-se în categoria ayurvedică a unui element vata dezechilibrat sau aer., Vata este uscată, rece, ușoară, aspră, rapidă și schimbătoare. Funcția principală a elementului vata din organism este mișcarea, motiv pentru care vata este direct legată de constipație. Când este în afara echilibrului, există prea multă expunere la elementul vata extern. O persoană poate avea o dispoziție schimbătoare. Ei pot simți frică, anxietate, instabilitate și epuizare. De asemenea, pot prezenta dureri de cap, articulații dureroase și ding ding ding – constipație!,dacă toate aceste discuții vata par prea abstracte, gândiți-vă astfel: mâncați alimente foarte uscate, greu de digerat, sunteți expuși vântului și temperaturilor reci sau nu beți suficientă apă (cauzând uscarea sistemului). Apoi, elementul vata devine agravat, ceea ce poate duce cu ușurință la un tract digestiv susținut. Constipația cronică este, de asemenea, legată de stresul mental. Oboseala, presiunea și suprastimularea din obiective, sunete și viteză cresc, de asemenea, vata. La fel și o dietă săracă în fructe proaspete, legume și fibre.,Orele de lucru excesive, privarea de somn și alimentele procesate epuizează corpul într-un mod care poate trece ușor neobservat până când este prea târziu.

simptome

• care trec mai puțin de trei scaune pe săptămână.

• având scaune cocoloase sau dure.încordarea pentru a avea mișcări intestinale.

• sentimentul ca și cum nu vă puteți goli complet intestinele.

*informații despre simptome prin amabilitatea Clinicii Mayo.

Yoga la salvare

dar nu vă faceți griji! Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona evenimentele constipative („evenimente” face să sune mai distractiv, nu?,) este prin practica de yoga, care includ posturi, breathwork, și meditație. Nu numai că yoga stimulează intestinul și alte organe abdominale, dar ajută la reducerea stresului, care este asociat cu probleme digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Yoga maschează organele interne, iar anumite poziții, cum ar fi răsucirile, ajută la aducerea mișcării în intestine.Yoga revitalizează organismul prin creșterea fluxului de sânge și oxigen în sistem. Deoarece cele mai multe posturi de yoga implică mișcarea pelviană, este unul dintre cele mai bune ajutoare în ameliorarea problemelor de constipație.,doar câteva minute de practică zilnică de yoga pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale rare, la reducerea gazelor și a balonării și la menținerea ta și a burții tale fericite.dacă constipația vă reține, încercați yoga pentru pozițiile de constipație prezentate mai jos. Adăugați aceste asane la practica dvs. de hatha yoga și vă eliberați intestinele!această postură ajută la îmbunătățirea digestiei și distruge efectele alimentelor nesănătoase. De asemenea, crește presiunea intra-abdominală, ceea ce reduce mărirea splinei și a ficatului., Poziția este, de asemenea, benefică în tonifierea intestinelor și eliminarea problemelor de constipație.

Ardha-Matsyendrasana (Stând pe Jumătate Spinării poftă de mâncare Pune)

postura stimuleaza pancreasul, ficatul, splina, rinichi, stomac, și ascendentă și descendentă două puncte. Acest lucru îmbunătățește fiecare mișcare intestinală rară și oferă scutire de constipație.,

Halasana (poziția plugului)

această postură oferă confort ficatului și intestinului. Este o postură de inversiune care crește circulația sângelui în zona pelviană și stimulează digestia. De asemenea, vă întărește mușchii corpului superior.,

Pavanmuktasana (Vânt-Ameliorarea Pune)

după Cum sugerează și numele, această postură ajută la eliberarea de gaze din organism, un necaz comun pentru majoritatea dintre noi suferă de constipație regulat. Postura poate ajuta la vindecarea dispepsiei tulburării digestive împreună cu multe altele. De asemenea, ajută la ameliorarea refluxului de acid care este cauzat de indigestie.,

Baddha Konasana (Fluture Pune)

Acest lucru înainte-îndoiți postură ajută la îmbunătățirea sistemul nostru digestiv și ameliorează, de asemenea, gaze, crampe și balonare a stomacului. Postura ajută, de asemenea, la reducerea stresului, care este necesar pentru o digestie bună.deci, economisiți – vă bani pe laxative și practicați această secvență de yoga astăzi!, Luând doar câteva minute pentru a practica posturile de mai sus, puteți experimenta cum este să nu vă faceți griji pentru organele digestive toată ziua. Nu uitați să vă îmbunătățiți și obiceiurile alimentare! Alimentele bogate în fibre, fructele și legumele și un aport suficient de apă ajută la menținerea regularității digestive.Răsfoiți întreaga noastră bibliotecă de yoga poses și aflați mai multe despre fiecare poză de yoga în detaliu.în timp ce o practică de yoga obișnuită poate duce la îmbunătățirea sănătății, știți că nu este un substitut pentru tratamentul medical., Este important să învățați și să practicați yoga sub supravegherea unui profesor instruit. În cazul unei afecțiuni medicale, practicați yoga după consultarea unui medic.în afară de pozițiile de yoga, exercițiile de respirație și meditația vă pot ajuta cu siguranță să vă reduceți nivelul de anxietate și stres. Ultimele cercetări au dovedit legăturile dintre intestin și minte – așa-numita axă gut-brain. Starea de spirit are un efect direct asupra sănătății intestinale și a mișcărilor intestinale. Alăturați-vă dincolo de respirație, o sesiune online gratuită pentru a practica o respirație ghidată și meditație cu un instructor live., De asemenea, aflați mai multe despre meditația respirației cerului care a fost validată de știință pentru a vă reduce anxietatea și stresul. Elizabeth Herman este o lungă perioadă de timp meditator, un profesor de yoga instruit, și un doctorat în limba engleză, cu concentrații în retorică și compoziție, și literatură. Ea oferă sprijin scris clienților, predă la nivel local și voluntari pentru o lume mai bună.