Pas de douleur, pas de gain. C’est une expression courante que la plupart des lève-personnes vivent. Mais quand il s’agit de soulever et de douleur à l’épaule, cela pourrait signaler quelque chose de plus grave que la douleur musculaire courante que vous ressentiriez après un entraînement difficile.
Un big one? Une blessure à votre coiffe des rotateurs, un groupe de quatre muscles et tendons qui maintient la rotule de votre épaule centrée sur son articulation de la douille., Sa fonction principale est d’aider à initier des mouvements de muscles plus gros, comme vos deltoïdes, explique Christopher Camp, MD, chirurgien orthopédique à la Clinique Mayo. Il vous aide à tourner et à lever le bras.
Vous n’avez pas besoin d’être un athlète de classe mondiale-pensez lanceur des ligues majeures—pour développer de graves problèmes avec votre coiffe des rotateurs. Même les pousseurs occasionnels peuvent être la proie de blessures à la coiffe des rotateurs.
Voici donc tout ce que vous devez savoir à leur sujet—et comment vous pouvez empêcher votre épaule de faire mal, rapidement.,
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symptômes de blessure à la coiffe des rotateurs
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Si vous ressentez une douleur à l’épaule, c’est un signe que quelque chose ne va pas.
« Il est essentiel pour les amateurs d’haltérophilie de savoir que toute douleur à l’épaule n’est pas normale, en particulier la douleur aiguë qui survient après un seul levage », explique le Dr Camp., Cela signifie que toute douleur qui surgit après quelque chose de spécifique-par exemple, une élévation latérale ou une pression sur l’épaule—pourrait signaler une blessure à la coiffe des rotateurs.
la douleur que vous ressentiriez serait comme un mal de dents, selon la Cleveland Clinic. Cela signifie que ce serait un inconfort rayonnant, généralement de votre bras externe à un peu en dessous du haut de votre épaule. Il est généralement aggravé si vous levez les bras au-dessus de votre tête ou atteindre derrière votre corps, comme si vous passiez une ceinture à travers vos boucles de ceinture. Vous pourriez même entendre un bruit de clic lorsque vous levez les bras, aussi.,
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Comment Savoir Si Vous avez Déchiré Votre coiffe des Rotateurs
Mais ne le crions pas sur l’hypothèse que vous nécessairement tore votre coiffe des rotateurs, une blessure grave qui se produit lorsque votre tendon est fait arraché de votre os.,
en fait, le type de blessure le plus courant à la coiffe des rotateurs chez les poussoirs occasionnels est une tendinite de la coiffe des rotateurs, une inflammation ou un gonflement des tendons reliant vos muscles et vos os dans votre épaule, explique Lawrence V. Gulotta, MD, chirurgien orthopédiste à L’Hôpital de Chirurgie Spéciale de New York. Cela se produit souvent en raison d’un surmenage de vos delts au gymnase, comme avec des flys delt arrière trop nombreux ou trop lourds ou des presses d’épaule.
Si vous avez eu une déchirure réelle de la coiffe des rotateurs, votre douleur sera plus sévère.,
« Les symptômes qui indiqueraient une déchirure sont une douleur intense et une faiblesse. La douleur est généralement située à l’extérieur de l’épaule », explique le Dr Gulotta. De plus, c’est généralement pire la nuit, et vous pourriez ne pas être en mesure de lever vos bras au-dessus de votre tête ou de soulever des choses loin de votre corps.
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Comment Empêcher la coiffe des Rotateurs Blessures
Vous pouvez empêcher la coiffe des rotateurs tendinite par l’équilibrage de votre séance d’entraînement.,
« la coiffe des rotateurs et les muscles deltoïdes sont des antagonistes et doivent toujours être travaillés en combinaison les uns avec les autres », explique le Dr Gulotta. « Ne pas le faire peut entraîner des déséquilibres autour de l’épaule qui provoquent une tendinite due à une utilisation excessive de la coiffe des rotateurs. »
cela signifie que pour chaque ensemble d’exercices qui cible votre coiffe des rotateurs—disons, une rotation externe d’haltère—vous devriez en faire un qui cible vos delts, comme une augmentation d’haltère avant.
quand il s’agit d’éviter les blessures de la coiffe des rotateurs lors du levage, il s’agit d’utiliser le poids et la forme appropriés.,
« bien que les blessures à la coiffe des rotateurs puissent survenir de différentes façons, elles surviennent le plus souvent lorsque vous essayez de soulever des poids lourds au-dessus de votre tête », explique le Dr Camp. « Pour les haltérophiles, le développé couché et la presse aérienne (militaire) sont probablement les coupables les plus courants. »
maintenant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire ces ascenseurs, bien sûr. Assurez—vous simplement que votre forme est sur la cible-disons, vous gardez vos coudes à un angle devant votre corps au lieu de directement sur les côtés lorsque vous appuyez. Aller large vous permettra d’appuyer plus de poids, mais ajoutera du stress à votre coiffe des rotateurs.,
et restez en forme tout au long de votre ensemble: « dans ma pratique, la façon la plus courante de déchirer la coiffe des rotateurs pendant l’entraînement est de ne pas prêter attention à leur forme tout en essayant d’obtenir un dernier représentant », explique le Dr Gulotta. « La seule chose qu’ils ont tous en commun est que les muscles principaux perdent le contrôle en raison de la fatigue, ce qui met beaucoup de stress sur la coiffe des rotateurs, ce qui la déchire. »
ce n’est pas seulement une question de forme, non plus—vous devez vous assurer que vous soulevez une quantité sûre de poids., De plus, puisque vos épaules sont des muscles d’endurance, vous n’avez pas besoin de beaucoup de poids pour les faire grandir, explique le Dr Camp. Un poids plus léger, des représentants plus élevés peuvent faire l’affaire et garder votre coiffe des rotateurs en sécurité en même temps.
de Plus, assurez-vous de ne pas les surcharger non plus. Tenez-vous à l’épaule d’entraînement deux fois par semaine, dit le Dr Camp. (Vous travaillerez toujours vos muscles de l’épaule lorsque vous ferez d’autres ascenseurs, comme des exercices pour les bras et le dos, comme des rangées de câbles assises).,
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Comment traiter les blessures à la coiffe des rotateurs
a douleur à L’épaule se développe, la meilleure chose à faire est de reculer pendant un certain temps.
évitez de soulever le haut du corps et appliquez de la glace deux à trois fois par jour pendant environ 20 minutes. Prenez des médicaments anti-inflammatoires comme l’ibuprofène ou le naproxène pour soulager la douleur, surtout si votre blessure est liée à une tendinite, explique le Dr Camp., La plupart des blessures à l’épaule plus légères se résoudront avec ce type de traitement.
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Si la douleur ne s’améliore pas avec ces approches après quelques semaines, quelque chose de plus sinistre peut être en jeu, surtout si vous avez une faiblesse dans votre bras ou ne pouvez pas le soulever. Cela pourrait signaler une coiffe des rotateurs déchirée, dit le Dr Camp.
Alors consultez votre médecin si vous développez ces symptômes ou si la douleur persiste après quelques semaines, dit-il.,
votre médecin peut vous aider à identifier le problème et vous fournir un diagnostic spécifique en fonction de vos symptômes, de votre examen physique, de vos radiographies et / ou de votre IRM. Il ou elle peut travailler avec vous et un physiothérapeute ou un formateur pour élaborer un plan de traitement complet adapté à votre problème spécifique, dit le Dr Camp.
« bien que la plupart des patients atteints de tendinite de la coiffe des rotateurs puissent être traités sans chirurgie, ceux qui ont de vraies déchirures dans les tendons nécessitent souvent une intervention chirurgicale”, explique le Dr Camp. Si vous avez une déchirure complète, une intervention chirurgicale est généralement nécessaire et la récupération peut prendre environ six à neuf mois.,
conclusion: « avec la coiffe des rotateurs, une once de prévention vaut vraiment une Livre de remède », dit le Dr Camp. Donc, pour éviter une interruption prolongée du levage, assurez—vous de soulever plus intelligemment—avec une meilleure forme, des poids plus sûrs et un volume moins excessif-pour éviter qu’une blessure à la coiffe des rotateurs ne se produise en premier lieu.