sem dor, sem ganho. É uma frase comum que a maioria dos vivos vive. Mas quando se trata de levantar e dor no ombro, pode sinalizar algo mais sério do que a dor muscular normal que você experimentaria depois de um duro treino.um grande? Uma lesão no seu punho rotador, um grupo de quatro músculos e tendões que mantém a articulação da bola do ombro centrada na articulação da tomada., Sua principal função é ajudar a iniciar movimentos de músculos maiores, como seus deltóides, diz Christopher Camp, M. D., um cirurgião ortopédico na Clínica Mayo. Ajuda-te a rodar e a levantar o braço.você não precisa ser um atleta de classe mundial-pense arremessador da liga principal—para desenvolver alguns problemas sérios com seu punho rotador. Até os seres vivos casuais podem ser vítimas de lesões no punho dos rotadores.então aqui está tudo o que você precisa saber sobre eles—e como você pode parar seu ombro de sofrer, rápido.,

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Lesão do Manguito Rotador Sintomas

Se você estiver sentindo qualquer dor no ombro, é um sinal de que algo está errado.

“é fundamental para os entusiastas do halterofilismo saber que qualquer dor no ombro não é normal, especialmente dor aguda que ocorre após um único elevador”, diz Dr. Camp., Isso significa que qualquer dor que se recupere após algo específico—digamos, um aumento lateral ou pressão no ombro—pode estar a sinalizar uma lesão no seu punho rotador.a dor que sentirias seria como uma dor de dentes, de acordo com a Clínica Cleveland. Isso significa que seria um desconforto radiante, geralmente do seu braço exterior para um pouco abaixo do topo do seu ombro. Normalmente piora se levantares os braços acima da cabeça ou alcançares atrás do corpo, como se estivesses a passar um cinto através dos laços do cinto. Pode até ouvir um barulho quando levantar os braços.,

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Como Saber Se Você Rasgou o Seu Manguito Rotador

Mas não pule para a suposição de que, necessariamente, rasgou o seu manguito rotador, uma lesão grave que ocorre quando o tendão é realmente rasgou longe de seu osso.,

Na verdade, o tipo mais comum de lesão do manguito rotador em casual levantadores é de algo chamado de manguito rotador tendinite, uma inflamação ou inchaço dos tendões ligar os seus músculos e ossos em seu ombro, diz Lawrence V. Gulotta, M. D., um cirurgião ortopédico no Hospital for Special Surgery, em Nova York. Muitas vezes ocorre devido ao excesso de trabalho seus delts no ginásio, como com muitos ou muito pesados delt flys traseira ou pá prensas.se teve uma ruptura do punho rotador, a sua dor será mais grave.,os sintomas que apontam para uma laceração são dor e fraqueza graves. A dor é tipicamente localizada no lado de fora do ombro”, diz O Dr. Gulotta. Além disso, normalmente é pior à noite, e você pode não ser capaz de levantar os braços acima da cabeça ou levantar coisas para longe do seu corpo.

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Como Evitar Lesões do Manguito Rotador

Você pode evitar a tendinite do manguito rotador, equilibrando o seu treino.,

“o punho rotador e os músculos deltóides são antagonistas e devem sempre ser trabalhados em combinação uns com os outros”, diz O Dr. Gulotta. “A falha em fazê-lo pode levar a desequilíbrios em torno do ombro que causam tendinite por uso excessivo do punho rotador.”

isso significa para cada conjunto de exercícios que visam o seu punho rotador—digamos, uma rotação externa de halteres—você deve fazer um que vise os seus delts, como um aumento de halteres dianteiros.quando se trata de evitar lesões no punho rotador ao levantar, trata-se de usar o peso e a forma apropriados.,

“embora lesões no punho rotador possam acontecer de várias maneiras diferentes, elas ocorrem mais comumente ao tentar levantar pesos pesados”, diz Dr. Camp. “Para halterofilistas, a prensa de bancada e a imprensa (militar) são provavelmente os culpados mais comuns.isso não significa que não devas fazer estes elevadores, claro. Certifique—se de que a sua forma está no alvo-digamos, você está mantendo seus cotovelos em um ângulo na frente do seu corpo em vez de diretamente para os lados quando você está pressionando. Ir mais longe vai permitir que você pressione mais peso, mas vai adicionar estresse ao seu punho rotador.,

E fique em forma em todo o seu conjunto, também: “Na minha prática, a forma mais comum as pessoas rasgar seus manguito rotador enquanto trabalham fora, é quando eles não prestam atenção à sua forma ao tentar obter um último representante,” diz o Dr. Gulotta. “A única coisa que todos eles têm em comum é que os principais músculos perdem o controle devido à fadiga, colocando um monte de estresse no punho rotador causando a ruptura.”

não é apenas sobre a forma, também-você precisa se certificar de que você está levantando uma quantidade segura de peso., Além disso, como os teus ombros são músculos de resistência, não precisas de muito peso para os fazer crescer, diz O Dr. Camp. Peso mais leve, reps mais elevados podem fazer o truque, e manter o seu punho rotador seguro ao mesmo tempo.

Mais, certifique-se de que você não está sobrecarregando-os, também. Continua a treinar o ombro duas vezes por semana, diz O Dr. Camp. (Você ainda estará trabalhando seus músculos do ombro quando você faz outros elevadores, também, como braços e exercícios de costas como filas de cabos sentados).,

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Como Tratar Lesões do Manguito Rotador

Quando a dor no ombro desenvolve, a melhor coisa a fazer é recuar o levantamento por um tempo.evite a elevação da parte superior do corpo e aplique gelo duas a três vezes por dia durante cerca de 20 minutos. Tome medicamentos anti-inflamatórios como ibuprofeno ou naproxeno para aliviar a dor, especialmente se a sua lesão está relacionada com a tendinite, diz O Dr. Camp., A maioria das lesões mais leves no ombro resolverão com este tipo de tratamento.relacionado com

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Se a dor não melhorar com estas abordagens após algumas semanas, algo mais sinistro pode estar em jogo, especialmente se você tem fraqueza no seu braço ou não pode levantá-lo. Isto pode estar a sinalizar um punho rotador rasgado, diz O Dr. Camp.consulte o seu médico se desenvolver estes sintomas ou se a dor persistir após algumas semanas, diz ele.,o seu médico pode ajudá-lo a identificar o problema e fornecer-lhe um diagnóstico específico baseado nos seus sintomas, exame físico, raios-X e/ou ressonância magnética. Ele ou ela pode trabalhar com você e um fisioterapeuta ou treinador para desenvolver um plano de tratamento abrangente adaptado ao seu problema específico, diz Dr. Camp.”embora a maioria dos pacientes com tendinite do punho rotador possam ser tratados sem cirurgia, aqueles com lágrimas reais nos tendões muitas vezes requerem cirurgia”, diz Dr. Camp. Se você tiver uma ruptura total, a cirurgia geralmente é necessária, e a recuperação pode demorar cerca de seis a nove meses.,

conclusão: “com o punho rotador, uma onça de prevenção vale definitivamente uma libra de cura”, diz O Dr. Camp. Assim, para evitar um hiato prolongado de levantar, certifique—se de levantar mais inteligente—com melhor forma, pesos mais seguros, e menos volume excessivo-para evitar que uma lesão do punho rotador de ocorrer em primeiro lugar.