sin dolor, sin ganancia. Es una frase común por la que viven la mayoría de los levantadores. Pero cuando se trata de levantar pesas y dolor de hombro, podría indicar algo más grave que el dolor muscular normal que experimentarías después de un entrenamiento duro.
Uno de ellos? Una lesión en el manguito de los rotadores, un grupo de cuatro músculos y tendones que mantiene la rótula del hombro centrada en su articulación alveolar., Su función principal es ayudar a iniciar los movimientos de los músculos más grandes, como los deltoides, dice el Dr. Christopher Camp, Cirujano Ortopédico de la Clínica Mayo. Te ayuda a girar y levantar el brazo.
no necesitas ser un atleta de clase mundial-piensa en un lanzador de Grandes Ligas—para desarrollar algunos problemas serios con tu manguito rotador. Incluso los levantadores casuales pueden ser víctimas de lesiones del manguito rotador.
así que aquí está todo lo que necesitas saber sobre ellos, y cómo puedes evitar que tu hombro se lastime rápidamente.,
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Lesión del Manguito Rotador Síntomas
Si usted está experimentando dolor en el hombro, es una señal de que algo está mal.
«es fundamental para los entusiastas del levantamiento de pesas saber que cualquier dolor en el hombro no es normal, especialmente el dolor agudo que ocurre después de un solo levantamiento», dice el Dr. Camp., Eso significa que cualquier dolor que se levante después de algo específico, por ejemplo, una elevación lateral o una presión en el hombro, podría estar indicando una lesión en el manguito rotador.
el dolor que sentirías sería como un dolor de muelas, según la Clínica Cleveland. Eso significa que sería una molestia radiante, generalmente desde el brazo externo hasta un poco por debajo de la parte superior del hombro. Por lo general, empeora si levantas los brazos por encima de la cabeza o te pones detrás del cuerpo, como si estuvieras pasando un cinturón a través de las trabillas del cinturón. Es posible que incluso escuche un ruido de clic cuando levanta los brazos, también.,
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¿Cómo Saber Si se la Arrancó de Su Manguito Rotador
Pero no salta a la suposición de que necesariamente arrancó el manguito de los rotadores, una grave lesión que se produce cuando el tendón está realmente arrancados de su hueso.,
de hecho, el tipo más común de lesión en el manguito rotador en levantadores ocasionales es algo llamado tendinitis del manguito rotador, una inflamación o hinchazón de los tendones que conectan los músculos y los huesos en el hombro, dice Lawrence V. Gulotta, M. D., un cirujano ortopédico en el Hospital For Special Surgery en la ciudad de Nueva York. A menudo ocurre debido al exceso de trabajo de sus delt en el gimnasio, como con demasiados o demasiado pesados delt flys traseros o prensas de hombro.
si usted tuvo un desgarro real del manguito de los rotadores, su dolor será más intenso.,
«Los síntomas que apuntan a un desgarro son dolor intenso y debilidad. El dolor se encuentra típicamente en la parte externa del hombro», dice el Dr. Gulotta. Además, por lo general es peor por la noche, y es posible que no puedas levantar los brazos por encima de la cabeza o levantar cosas lejos de tu cuerpo.
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Cómo Prevenir las Lesiones del Manguito Rotador
Usted puede prevenir la tendinitis del manguito de los rotadores por el equilibrio de su entrenamiento.,
«el manguito rotador y los músculos deltoides son antagonistas y siempre deben trabajarse en combinación entre sí», dice el Dr. Gulotta. «No hacerlo puede conducir a desequilibrios alrededor del hombro que causan tendinitis por el uso excesivo del manguito rotador.»
eso significa que para cada conjunto de ejercicios que se dirigen a su manguito rotador, por ejemplo, una rotación externa de mancuernas, debe hacer uno que se dirige a sus delts, como una elevación de mancuerna frontal.
cuando se trata de evitar lesiones del manguito rotador al levantar objetos, se trata de usar el peso y la forma adecuados.,
«aunque las lesiones del manguito de los rotadores pueden ocurrir de varias maneras diferentes, generalmente ocurren cuando se trata de levantar pesos pesados por encima de la cabeza», dice el Dr. Camp. «Para los levantadores de pesas, press de banca y prensa aérea (militar) son probablemente los culpables más comunes.»
Ahora, eso no significa que no deba hacer estos ascensores, por supuesto. Solo asegúrate de que tu forma esté en el objetivo, por ejemplo, estás manteniendo los codos en un ángulo frente a tu cuerpo en lugar de directamente hacia los lados cuando estás presionando. Ir más ancho le permitirá presionar más peso, pero agregará estrés a su manguito rotador.,
y manténgase en forma a lo largo de todo su conjunto, también: «en mi práctica, la forma más común en que las personas se rompen el manguito de los rotadores mientras hacen ejercicio es cuando no prestan atención a su forma al tratar de obtener una última repetición», dice el Dr. Gulotta. «Lo único que todos tienen en común es que los músculos principales pierden el control debido a la fatiga, poniendo mucho estrés en el manguito rotador causando que se desgarre.»
tampoco se trata solo de la forma: debes asegurarte de levantar una cantidad segura de peso., Además, dado que tus hombros son músculos de resistencia, no necesitas mucho peso para hacerlos crecer, dice el Dr. Camp. Un peso más ligero, repeticiones más altas pueden hacer el truco, y mantener su manguito de los rotadores seguro al mismo tiempo.
Además, asegúrate de no trabajar demasiado con ellos. Apégate a entrenar el hombro dos veces por semana, dice el Dr. Camp. (Seguirás trabajando los músculos de los hombros cuando hagas otros levantamientos, como ejercicios de brazos y espalda como filas de cables sentados).,
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cómo tratar las lesiones del manguito rotador
evite levantar la parte superior del cuerpo y aplique hielo dos o tres veces al día durante aproximadamente 20 minutos. Tome medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor, especialmente si su lesión está relacionada con la tendinitis, dice el Dr. Camp., La mayoría de las lesiones de hombro más leves se resolverán con este tipo de tratamiento.
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si el dolor no mejora con estos enfoques después de un par de semanas, algo más siniestro puede estar en juego, especialmente si tiene debilidad en su brazo o no puede levantarlo. Esto podría indicar un desgarro completo del manguito rotador, dice el Dr. Camp.
así que consulte a su médico si desarrolla esos síntomas o si el dolor persiste después de unas semanas, dice.,
Su médico puede ayudarlo a identificar el problema y proporcionarle un diagnóstico específico basado en sus síntomas, examen físico, radiografías y/o resonancia magnética. Él o ella puede trabajar con usted y un fisioterapeuta o entrenador para desarrollar un plan de tratamiento integral adaptado a su problema específico, dice el Dr. Camp.
«aunque la mayoría de los pacientes con tendinitis del manguito rotador se pueden tratar sin cirugía, aquellos con desgarros reales en los tendones a menudo requieren cirugía», dice el Dr. Camp. Si usted tiene un desgarro en toda regla, la cirugía generalmente es necesaria, y la recuperación puede tomar alrededor de seis a nueve meses.,
conclusión: «con el manguito rotador, una onza de prevención definitivamente vale una Libra de cura», dice el Dr. Camp. Por lo tanto, para evitar una pausa prolongada de levantamiento, asegúrese de levantar de manera más inteligente, con mejor forma, pesos más seguros y menos volumen excesivo, para evitar que se produzca una lesión del manguito rotador en primer lugar.