Quando si tratta di lavorare, diciamo che non sono molto esperto. L’intera mania di allenamento cult è stata persa con me. Ho paura di guidare una bici di classe spin a musica ad alto volume e i canti incoraggianti (e spaventosi) di un insegnante entusiasta. Devo ancora adornarmi con un body attillato e seguire una lezione di barre. Non ho abbastanza coordinazione per Zumba. Ma questo non vuol dire che l’esercizio fisico non sia importante per me.,
Ho preso l’abitudine di frequentare il mio studio di yoga locale—il mio flusso di scelta è ashtanga. Amo il modo in cui fa sentire il mio corpo, e mi iscrivo totalmente al mantra yogi. Mi piace rilassarmi e sentirmi bene durante tutta la mia pratica. Inutile dire che, con tutto il resto, mi spavento facilmente.
Ho deciso di affrontare le mie paure a testa alta e frequentare alcune delle lezioni di allenamento più popolari sulla mappa. Il mio obiettivo? Per farmi battere il cuore, sudare un po ‘ e sperare di non morire provandoci., Ho cercato aiuto dai fondatori e dai formatori rispettati che guidavano ogni classe per ottenere la verità su cosa sarebbe successo esattamente. Poi mi sono legato alla mia attrezzatura athleisure più alla moda (Ivy Park Sleeveless Logo Body, $50), ho comprato una bottiglia d’acqua in vetro Bkr ($35) e ho colpito il marciapiede (o il tappetino, o la bici, o il jump board). Nel processo, ho imparato molto su come superare i miei limiti e raggiungere un nirvana endorfina indotta da esercizio. Esiste davvero, ragazzi.
Continua a leggere per la mia esperienza in ogni classe per decidere se potrebbe essere giusto per te.,
The Workout: NW Method
Prima di andare alla sua classe, volevo chattare con Nicole Winhoffer per vedere in cosa mi stavo cacciando. Per fortuna, lei era selvaggiamente informativo e davvero la comprensione dei miei hangups. Mi ha detto di fare solo ciò che mi ha fatto sentire a mio agio e di non preoccuparmi o pensare troppo. Winhoffer ha anche parlato molto dei diversi muscoli che lavoreremo nella sua classe e perché è così importante prestare attenzione a loro., “Perché camminiamo in avanti, parliamo alle persone con intenzione in avanti, e digitiamo e scriviamo sui nostri computer e telefoni, gli stessi muscoli si abituano giorno dopo giorno.”Ha continuato,” I miei esercizi cambiano settimanalmente, anche ogni giorno, che è qualcosa che ho imparato a fare quando lavoro con i miei clienti. Faccio attenzione ai dettagli del corpo che potremmo trascurare perché non possiamo ancora vederli o sentirli. Non è solo un allenamento per la mente e il corpo, ma anche il tuo spirito! I esercitare sentimenti, corpo, e la mente durante il metodo NW in un divertimento, modo sexy che mette le donne di nuovo in contatto con se stessi.,”
La stanza era calda, e sapevo che ero sicuramente per una sessione di sudore. Ma era anche scarsamente illuminato, in modo da prevenire l’autocoscienza e la competizione (due cose che ho visto come fili comuni nelle lezioni di allenamento cult-fave). “Riscaldo la stanza perché aiuta con tante cose diverse. Migliora la flessibilità, brucia calorie, riscalda gli organi interni, aumenta la circolazione, suda le tossine e ti dà un tono della pelle sana.”Aggiunge,” Penso che le persone si innervosiscano guardando i miei video perché tutti sembrano buoni., Ma è importante sapere che tutti provengono da tutti i livelli di fitness e dimensioni. Arrivare a quel punto richiede tempo, e ognuno si muove al proprio ritmo.”Questa è una zona senza giudizio, persone-proprio come piace a me.
La prima porzione della classe di 60 minuti si rivolge ai muscoli rotazionali intorno alle spalle per alleviare qualsiasi dolore al collo. Il secondo funziona i muscoli dell’anca, gli addominali bassi e il culo. “La tonalità e l’alta ripetizione sono ciò che distingue il metodo NW, spiega Winhoffer. “Mi piace incorporare diversi stili di danza nelle mie routine, quindi non ti annoi mai., La mia coreografia è sempre divertente ed espressiva perché mi piace far sentire le persone come pop star per il giorno. Le lezioni iniziano con il lavoro di tonificazione e scultura, per poi passare alla coreografia di danza e alla danza cardio.”
Ha molto senso: lavori un sacco di muscoli e poi li usi effettivamente nella seconda parte della classe. E ‘ difficile, ma è davvero divertente troppo. (E credimi, non avrei mai pensato di dirlo.)” Quando stai scolpendo, stai strappando piccole fibre muscolari”, dice Winhoffer. “E se ci fermassimo, le cose si bloccherebbero. Ecco quando ti vengono i crampi., Ma quando ci si sposta dopo, si ottiene il sangue di pompaggio attraverso il muscolo. E’tutta una questione di circolazione e di energia. Inoltre, si lascia su un alto.”
Ha molto senso: lavori un sacco di muscoli e poi li usi effettivamente nella seconda parte della classe.
Dopo tutto è stato detto e fatto, non riuscivo a credere quanto grande mi sentivo. Eseguire una danza coreografata di fronte a chiunque, tanto meno un gruppo pieno di donne dal corpo duro, era in precedenza il mio incubo. Ma è stato edificante dimenticare quello che sembri e saltare e ballare., “È una classe in cui il bottino si combina con i messaggi be-real-with-yourself-e l’approccio ti lascia felice, ringiovanito e inzuppato di sudore.”Amen a questo.
In seguito, Winhoffer mi ha suggerito di fare un bagno con sale Epsom e olio di rosa, quindi naturalmente ho fatto esattamente come indicato.
L’allenamento: Dogpound
Il programma di boxe Dogpound è stato progettato dall’ex campione olimpico Regilio Tuur, e ha una forte enfasi sulla forma corretta. Questo mi ha subito spaventato. Ma non ti preoccupare! E ‘ stato un fantastico allenamento per tutto il corpo., Con mio grande sgomento, non si trattava solo di braccia e pugni (anche se ciò è accaduto).
Ho chiacchierato con Brey Peña, uno dei fondatori di Dogpound, su cosa aspettarmi. “Il nostro stile di firma è il metodo Machine Gun-una sessione full-body ad alta intensità che combina elementi di yoga, barre, allenamento di resistenza, forza di base, balletto e resistenza cardiovascolare. Inizia con 15 minuti di corda per saltare e stretching. Poi, farai uno o tre giri intorno alla palestra.”
Ma poi arriva la punzonatura., Fai ripetizioni di avanti, indietro e movimenti da lato a lato con colpi di sinistra, croci di destra e mix di entrambi. E ‘ molto da accettare, ma ci si sente cazzuto mentre lo stai facendo. Poi la classe va a destra in pugni dritti, ganci e montanti (frasi che conosco solo da film di boxe drammatici con una storia d’amore centrale). Poi alla parte abs temuta. Ho tenuto insieme mentre ho lavorato il mio core, ma sul serio, ow.
Le lezioni finiscono con il tifo e il canto in un modo che mi avrebbe spaventato prima, ma si sente stranamente soddisfacente nel momento., Di solito non mi piace urlare “Dogpound” con un gruppo di persone molto più in forma fisicamente di me, ma sembrava davvero che fossimo tutti insieme. Fondamentalmente, mi sono preso il culo a calci, ma ho imparato che la boxe è uno sport di tutto il corpo che impegna tutto il corpo dalle orecchie fino alle caviglie. Tutti erano così energici per tutto il percorso, il che è stato utile e stimolante.
L’allenamento: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard
La classe KLPM Jumpboard è un super-allenamento in studio. Onestamente, l’entusiasmo di Karen Lord è contagioso., Jumpboard è 55 minuti di flusso reformer intermittente e salto. ” C’è una tavola imbottita attaccata all’estremità del piede dei nostri riformatori, trasformando la macchina in una sorta di esperienza antigravità nello spazio esterno”, spiega Lord. “O meglio saltare con la resistenza della molla mentre orizzontale-questo può essere posteriore o laterale, volante in stile supereroe o squat laterali.”Um, cosa? Ho riflettuto su cosa avrebbe significato per il mio corpo stanco. Avevo fatto lezioni di allenamento per tutta la settimana, e mentre era eccitante e divertente muovere finalmente il mio corpo, sentivo trepidazione.,
“C’è un flusso verso la classe; ti inizieremo un po’ più lentamente, acclimatando il gruppo alla sensazione e mostrandoti quanto sia duro il nucleo deve lavorare nel processo”, ha detto Lord. Mentre vai, regolano la resistenza (le molle più leggere non sono più facili, FYI) per aumentare la frequenza cardiaca con una serie di mosse che funzionano tutto il tuo corpo. È controintuitivo, ma ti rendi conto che una resistenza alla molla leggera è più difficile perché il tuo nucleo deve lavorare molto più duramente per sostenere il peso delle tue gambe. È piuttosto intenso ma non mai punitivo, solo davvero, davvero impegnativo., “Il trucco è nel cueing-i nostri allenatori sono molto specifici; ti daranno piccoli trucchi. Ascoltare è molto importante per stare al sicuro e ottenere il massimo da una classe.”
È controintuitivo, ma ti rendi conto che una resistenza alla molla leggera è più difficile perché il tuo nucleo deve lavorare molto più duramente per sostenere il peso delle tue gambe.
La fine della classe non è una passeggiata nel parco. Come Signore mi ha avvertito, ” A KLPM, sarai sempre plank alla fine. È un ottimo modo per misurare la propria crescita, forza e resistenza., Usiamo pesi e saltando contemporaneamente per ottenere le braccia sentirsi davvero vivo (e guardando davvero bene). È pieno corpo, concentrazione mentale e cardio, quindi c’è il fattore sudore e l’ustione che i nostri clienti cercano davvero. Si ottiene il vostro cuore di pompaggio—e si spera sorridente-perché il punto è che in realtà è davvero divertente.”
Quello che ho trovato è che questa classe era energizzante, sudata e davvero difficile da imbrogliare (non che io sia conosciuto per farlo o altro…). Sembra davvero un nuovo tipo di movimento in cui ti è permesso ridere, sudare, gemere in agonia e lanciare i piedi nudi in aria.,
Il nostro editore associato Lindsey, che mi ha acceso alla classe, è d’accordo: “Penso sinceramente che la classe Jumpboard Pilates di Karen Lord sia il futuro del Pilates. Alla mia prima lezione, dopo aver scoperto che sarei sdraiato su un aggeggio a molla simile a un tavolo per tutto il tempo, ero un po ‘ scettico. Ma dopo la prima mossa di spingere fuori dal tabellone e volare indietro verso lo specchio (che l’istruttore mi ha assicurato che non mi sarei schiantato), sapevo che mi sarei goduto la classe., Durante la sessione di un’ora, siamo passati dalla schiena, al nostro stomaco, ai nostri fianchi, facendo una varietà di mosse diverse che ci lanciavano all’indietro come se fossimo nel Cirque du Soleil, il tutto mentre lavoravamo davvero tutti i miei muscoli. Stavo sicuramente sentendo l’ustione il giorno dopo. Inoltre, è estremamente divertente.”
L’allenamento: SoulCycle
Va bene, quindi ero davvero terrorizzato dalla rotazione. Non volevo davvero pedalare furiosamente in una stanza buia ascoltando le marmellate dei primi anni 2000 e competere contro i miei compagni di classe., Ma ho firmato per questo, e alla fine dovresti affrontare le tue paure, giusto?
Ho parlato con Corinne Croce, fisioterapista di SoulCycle, di tutto quello che sarebbe successo nei 45 minuti in cui ero lì. Ha spiegato: “Una classe SoulCycle è un allenamento cardiovascolare basato sull’intervallo. Tutte le classi sono un allenamento aerobico che include diverse intensità di uscita aerobica e intervalli anaerobici. I benefici di entrambi i sistemi sono una parte di SoulCycle, che tiene conto gli effetti positivi da questi sistemi nella classe e nella post-classe (particolarmente metabolicamente)., Tutti includono un adeguato riscaldamento e raffreddamento per bilanciare in modo sicuro il duro lavoro svolto in classe.”
E non stava scherzando—sembrava che ogni muscolo del mio corpo venisse usato durante questa lezione. I miei quad, glutei, muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca, e polpacci erano in fiamme. Ma forse in senso buono? Croce ha continuato, ” Ogni muscolo della gamba utilizza diversi livelli di attivazione durante diverse porzioni del tratto peddle ma sono tutti sempre lavorando., Tutti i muscoli del nucleo, schiena, addominali, glutei, e molti altri muscoli del busto stanno lavorando tutto il tempo per stabilizzare i piloti e attivare a diversi livelli a seconda di ciò che viene condotto. I muscoli del braccio sono coinvolti nella stabilità e nel sostegno del corpo per tutta la classe.”
Quello che ho trovato, però, è che la bellezza di SoulCycle è che i piloti di tutti i livelli sono in grado di ottenere un allenamento intenso perché il carico di lavoro si basa sulla soglia individuale dei piloti. E mi è piaciuto molto., Ho lavorato duramente per tutta la classe perché mi sentivo motivato da un posto unico-durante la corsa, sei incoraggiato a lavorare verso gli obiettivi come un branco con i tuoi compagni di classe.
L’allenamento: Sky Ting Yoga
Avevo voluto provare Sky Ting Yoga per molto tempo, se non per qualsiasi altro motivo che tutte le ragazze di moda chic lo hanno fatto. Ho scoperto, però, che il flusso è molto diverso dalla mia solita pratica. I fondatori Krissy Jones e Chloe Kernaghan spiegano: “Lo yoga che insegniamo è un medley di lignaggi., Tutti gli stili di yoga hanno qualcosa di importante da offrire, e rubiamo da tutti! Il materiale yogico a impollinazione incrociata ci permette di creare qualcosa di completamente nuovo ma raffinato con una ricca sostanza e storia. In biologia, le monoculture sono altamente suscettibili alle malattie e alla morte. Allo stesso modo, crediamo che intrecciare un pool diversificato di influenze ci aiuti a creare l’offerta più forte possibile per la salute fisica, emotiva e culturale e il benessere della nostra meravigliosa comunità., Le tradizioni primarie che studiamo e prendiamo in prestito dalla maggior parte sono Katonah, taoista, hatha e vinyasa, così come diverse pratiche di meditazione e respirazione.”
Ero totalmente in. Sono andato a un corso e ora sono ufficialmente dipendente. È selvaggio pensare a quanti anni ho frequentato lo yoga e quanto velocemente questa classe mi ha insegnato che c’è molta più educazione da prendere. Ci sono una gamma di livelli, dal principiante all’avanzato, quindi c’è sicuramente qualcosa per tutti., La classe “Advanced Tings” è ” progettato per gli studenti con una pratica costante cercando di immergersi in variazioni più avanzate di asana, pranayama, e la meditazione.”È stato difficile, ma mi sono sentito così bene fino in fondo.
È selvaggio pensare a quanti anni ho frequentato lo yoga e quanto velocemente questa classe mi ha insegnato che c’è molta più educazione da prendere.
Inoltre, dopo una settimana in cui mi sono messo in situazioni nuove e spesso scomode, mi sono sentito come a casa.,
Alla fine, non avrei cambiato questa esperienza per niente. Mi sentivo forte, ispirato e così stanco. Ma ho affrontato le mie paure e ho capito che queste classi sono popolari per una ragione. Hanno una comunità che li circonda perché sono ciascuno utile e importante a modo loro. Questa settimana mi ha davvero aiutato a venire all’idea di usare l’esercizio come un modo per capire meglio il mio corpo (e, in definitiva, me stesso). E ‘ davvero catartico. Quindi forse ora faccio parte della mania del culto. Ma hey, se trattare bene il mio corpo è sbagliato, non voglio avere ragione., Ora devo andare a fare un pisolino e ghiaccio le mie membra.