Ficar em um Saudável Déficit Calórico
a Perder a gordura da barriga é tudo sobre estar em um déficit calórico, qual é precisamente porque você pode começar o trabalho feito, sem o exercício e simplesmente ajustar a sua ingestão diária de alimentos. “You must count calories”, disse Jillian Michaels ao POPSUGAR. “A gordura é armazenada energia, e as calorias são unidades de energia. Come demasiadas calorias e guarda-las como gordura., Para perder gordura, você deve queimar calorias armazenadas. Portanto, comer e treinar para queimar calorias são as chaves para perder gordura da barriga.”
Track how many calories you’re coming every day by using an app like MyFitnessPal. Quantas calorias comes por dia é contigo, mas certifica-te que não comes nada abaixo dos 1200.
Comer de Barriga Gordura de Combate Alimentos
Há todos os tipos de saudável alimentos integrais que vai ajudar você a perder a gordura da barriga mais rápido., Procurar ovos, proteínas magras como peixes, tofu, grãos inteiros e MUFAs (ácidos gordos monosaturados) como nozes, abacates e azeite. A pesquisa descobriu que os mirtilos podem ajudar a combater a gordura da barriga.
Beber uma Tonelada de Água
Tempo para se aconchegar sua garrafa de água reutilizável. Uma grande quantidade de H2O todos os dias vai ajudá-lo a eliminar toxinas, evitar que você exagere, e ajudá-lo a emagrecer a longo prazo. Aponta pelo menos 80 onças por dia., Você também vai experimentar pele mais clara e mais energia.
não Comer Alimentos Processados
Pena de ser o portador de más notícias, mas se você é sério sobre como se livrar da gordura da barriga, você precisa arregaçar as mangas e parar de comer frituras, produtos embalados açúcar, doces, e tudo o que é processado. Ficar com alimentos inteiros e comer uma porção saudável de proteínas, carboidratos e gordura em cada refeição. Quanto mais vegetais encaixares na tua dieta, melhor.,
Orientar Clara de Álcool e Bebidas Açucaradas
o Quanto você gosta de cerveja e cocktails, você vai ter que reduzir significativamente nessas bebidas, se você quiser se livrar da gordura da barriga. “Cada um ganha peso de forma diferente, e isso é principalmente um fator de genética., No entanto, um elevado consumo de álcool e açúcar refinado tem sido associado com o aumento da adiposidade abdominal ou ‘gordura visceral'” Whitney English, MS, RDN, CPT de Whitney E. RD. disse ao POPSUGAR. Afasta-te das tuas bebidas alcoólicas favoritas, refrigerantes e chás que têm açúcares refinados. Em vez disso, beber água com gás ou chá não adoçado. Vais sentir-te muito melhor a longo prazo por causa disso.
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Classe FitSugar
Considere a possibilidade de Tentar Jejum Intermitente
A forma mais popular de jejum intermitente é comer todas as suas refeições, no prazo de oito janela de hora e jejum para os outros 16 horas do dia. Quando você escolhe comer e jejuar é consigo. Algumas pessoas gostam de comer entre as 8h00 e as 16h00, enquanto outras gostam de comer entre as 12h00 e as 20h00., Daryl Gioffre, um nutricionista certificado por Celebridade, disse a POPSUGAR que quando você jejua por 16 horas, “seu nível de açúcar no sangue e de insulina mais baixo” e o hormônio do crescimento humano aumenta. Isso aumenta a sua taxa metabólica em até 14 por cento em algumas pessoas, e seu corpo não tem outra escolha a não ser começar a queimar gordura armazenada em seu corpo para energia. Isto vai ajudá-lo a se livrar de gordura de barriga mais cedo do que se você comeu em seu horário normal.,
Encontre Maneiras para De-Stress em uma Base Diária
O estresse causa estragos no corpo devido a hormona do stress, o cortisol, e isso faz com que a gente mantenha a gordura em lugares inoportunos, inclusive e especialmente o seu meio. Tente práticas diárias de desestressamento, como meditação, fazer uma pausa do seu telefone, ou até mesmo colorir ou journaling. Quanto mais relaxares, mais depressa a tua gordura vai desaparecer.,